چگونه در طول روزهداری در ماه رمضان انرژی خود را حفظ کنیم؟
تریتا نیوز / عاطفه عباسی مقدم -با نکات روزهداری توصیه شده توسط متخصصان ، بیاموزید که چگونه میتوانید در این ماه رمضان، از سحر تا افطار، پرانرژی و سالم بمانید.
ماه مبارک رمضان، نهمین ماه تقویم اسلامی است. در این مدت، مسلمانان از طلوع تا غروب آفتاب از خوردن و آشامیدن خودداری میکنند
هر سال، ماه رمضان حدود 10 روز زودتر از سال گذشته آغاز می شود؟
این ماه اغلب با انرژی خوبی آغاز میشود و افراد ممکن است اهداف معنوی زیادی برای خود تعیین کنند. با این حال، وقتی سعی میکنید سلامت خود را در حین روزهداری حفظ کنید و بین مسئولیتهای روزمره خود تعادل برقرار کنید، به راحتی ممکن است دچار ضعف شوید.
اینجا چند نکته و ترفند عملی برای انجام روزهداری ایمن و موفق در طول ماه رمضان آورده شده است
وعده غذایی سحری خود را حذف نکنید
در ماه رمضان فقط دو فرصت برای غذا خوردن وجود دارد: صبح زود قبل از طلوع آفتاب (سحری) و بعد از غروب آفتاب در شب (افطار).
حذف وعده غذایی سحری میتواند آسان باشد، زیرا صبح زوداشتها داشتن دشوار است.
با این حال، بسیار مهم است که این وعده غذایی را حذف نکنید. انتخابهای غذایی که دارید بر انرژی شما در طول روز تأثیر میگذارد.
بسیاری از اوقات مردم برای وعده غذایی سحری به کربوهیدراتهای ساده روی میآورند. اما کربوهیدراتهای ساده انرژی طولانیمدتی را تأمین نمیکنند.
در عوض، خوردن غلات کامل همراه با چربیها و پروتئینهای سالم و همچنین میوهها و سبزیجات توصیه میشود
آبرسانی
نوشیدن آب بسیار مهم است و فواید زیادی برای سلامتی دارد.
ننوشیدن آب کافی میتواند منجر به بیحوصلگی و افزایش خستگی شودکه میتواند بر سطح انرژی و حافظه تأثیر بگذارد.
اما وقتی نمیتوانید بین طلوع و غروب آفتاب آب بنوشید، چگونه میتوانید بدن خود را هیدراته نگه دارید؟
از زمان قبل از طلوع و بعد از غروب آفتاب به عنوان فرصتی برای آبرسانی مجدد استفاده کنید. در طول شب یک بطری آب نزدیک خود نگه دارید و هر زمان که ممکن بود، بنوشید.
همچنین توجه به غذاهایی که میخورید میتواند مفید باشد. در حالی که شیرینیها در ماه رمضان میتوانند بسیار وسوسهانگیز باشند، سعی کنید غذاهایی با محتوای آب بالا را انتخاب کنید.
توصیه میشودمیوهها و سبزیجات پر آب را در وعده غذایی عصرانه خود بگنجانید، مانند:
توت فرنگی
هندوانه
طالبی
خیار
کدو سبز
فلفل دلمهای
گوجه فرنگی
اگر ماه رمضان در فصل گرمتر سال قرار دارد، لباس خنک بپوشید و سعی کنید از قرار گرفتن در معرض نور مستقیم خورشید خودداری کنید
مراقب وعدههای غذایی خود باشید
بعد از یک روز کامل غذا نخوردن و احساس گرسنگی، پرخوری نیز رایج است. با این حال، این مساله میتواند منجر به خستگی صبحگاهی و افزایش وزن در طول ماه شود.
توصیه میشود که با خوردن یک خرما، مقداری میوه و نوشیدن مقداری آب، روزه خود را بشکنید. در این مرحله، او توصیه میکند که قبل از شروع هر غذایی، مکث کنید
قندهای طبیعی میوه به بدن شما اجازه میدهند تااحساس کنید که غذا خوردهاید. احساس گرسنگی نخواهید کرد و احتمال پرخوری کمتر میشود.
برای وعده غذایی افطار سعی کنید غذای خود را به صورت زیر تقسیم کنید:
سبزیجات یا سالاد: نصف بشقاب.
کربوهیدرات: یکچهارم بشقاب. اگر
کربوهیدراتهای تصفیهشده مصرف میکنید، مراقب باشید که آن را به حداقل برسانید.
پروتئین: یکچهارم بشقاب
وضعیت سلامتی خود را چک کنید
داشتن یک بیماری مزمن پزشکی به این معنی نیست که شما قادر به روزه گرفتن نیستید. بلکه به این معنی است که برنامهریزی از قبل ضروری است.
اکثر داروها را میتوان و باید در حین روزهداری ادامه داد.
زمان مصرف آنها را میتوان متناسب با برنامههای روزهداری برای وعدههای غذایی عصر و صبح تنظیم کرد.
اگر روزهداری وضعیت سلامتی را بدتر کند، حتی پس از تغییر برنامه داروها، افراد نباید روزه بگیرند.
شامل بیماریهای بحرانی مانند بیماریهایی که نیاز به بستری شدن در بیمارستان دارند، دیابت که نیاز به مصرف مداوم غذا و نوشیدنی برای مدیریت قند خون دارد، و برخی سرطانها میشود
افراد مبتلا به بیماریهای شایع مانند دیابت و فشار خون بالا، تا زمانی که شرایطشان پایدار و کنترل شده باشد، میتوانند روزه بگیرند. با این حال، آنها باید قند خون و فشار خون خود را به دقت کنترل کنند، از هیدراتاسیون کافی اطمینان حاصل کنند و زمان مصرف داروهای خود را تنظیم کنند.
مهمتر از همه، ارتباط با یک متخصص مراقبتهای پزشکی ضروری است تا مطمئن شوید که روزه گرفتن برای شما بیخطر است. همچنین باید در مورد تنظیم داروها صحبت کنید.
اگر روزه گرفتن در طول ماه رمضان با سلامت شما سازگار نیست، اشکالی ندارد. همچنان میتوان با گرفتن روزه در روزهای بعد یا از طریق اعمال خیریه، به ماه رمضان احترام گذاشت
بازگشت به حالت عادی
پس از پایان ماه رمضان، از سرگیری عادات غذایی منظم میتواند دشوار باشد. بدن شما ممکن است به نخوردن غذا برای مدت طولانی در طول روز و خوردن وعده غذایی سنگینتر در عصر عادت کرده باشد.
اگر در این شرایط قرار دارید، توصیه میشود روزهداری متناوب را امتحان کنید و مطمئن شوید که در طول روز آب کافی مینوشید.
اگر متوجه شدید که به سمت میان وعده گرایش دارید، به جای آن، تنظیم زمانهای ثابت وعدههای غذایی را در نظر بگیرید.
