نکات مهم برای خنک ماندن در تابستان
تریتا نیوز / الینا مستعدی -اگرچه آفتاب گرفتن چیز فوق‌العاده‌ای است، اما گرمای شدید می‌تواند کشنده باشد و افراد جوان و مسن، زنان باردار و افراد دارای بیماری‌های مزمن را تحت تأثیر قرار دهد.اما کارهای زیادی می‌توانیم برای محافظت از خود و عزیزانمان در برابر گرما انجام دهیم.
موج‌های گرما در سراسر جهان در حال وقوع هستند و تغییرات اقلیمی به این معنی است که آنها گرم‌تر و طولانی‌تر می‌شوند.
بهتر است از بیرون رفتن در گرم‌ترین ساعات روز خودداری کنید، اما گاهی اوقات نمی‌توان از این کار اجتناب کرد.در اینجا نحوه خنک ماندن در گرما آورده شده است.
هنگام قرار گرفتن در معرض نور مستقیم خورشید به یاد داشته باشید:
۱.از کرم ضد آفتاب استفاده کنید (و مرتباً آن را تجدید کنید).
سر خود را با کلاه بپوشانید.
برای جلوگیری از گرمازدگی، مرتباً در داخل خانه یا در یک منطقه سایه‌دار استراحت کنید.
پوشیدن لباس‌های روشن و گشاد نیز به شما کمک می‌کند تا خنک بمانید.
۲. خنک کردن پوست
گرما از طریق پوست، که بزرگترین عضو بدن است، خارج می‌شود. بنابراین، هر چه بیشتر پوست را خنک کنید، بهتر است.
روش‌های مختلفی برای خنک کردن پوست در هوای گرم وجود دارد:
خیس کردن یک تی‌شرت و مرطوب نگه داشتن آن می‌تواند بسیار مؤثر باشد.
اسپری خنک‌کننده بخرید.
دوش آب خنک بگیرید – نه اینکه یخ بزنید زیرا باید به آرامی خنک شوید.
می‌توانید با قرار دادن دست‌ها و پاهایتان در آب سرد، به سرعت خود را خنک کنید. مچ دست و مچ پا نقاط نبض زیادی دارند که رگ‌های خونی در آنها نزدیک به پوست هستند، بنابراین شما سریع‌تر خنک می‌شوید.
۳. آب فراوان بنوشید
در هوای گرم، مهم است که از کافئین پرهیز کنید و مطمئن شوید که آب زیادی می‌نوشید. در صورت امکان، نوشیدنی‌های ورزشی ایزوتونیک بنوشید تا نمک، قند و مایعات از دست رفته را جبران کنید.
هم نوشیدنی‌های خنک و هم گرم برای حفظ دمای مرکزی بدن در یک دما موثر هستند. مصرف نوشیدنی‌های گرم شما را به طور مؤثرتری نسبت به نوشیدنی‌های سرد خنک نمی‌کند. در گرما، باید از نوشیدنی‌های حاوی کافئین، از جمله چای و قهوه، اجتناب کنید. معمولاً بهتر است به آب بسنده کنید.
همانطور که در طول روز عرق می‌کنید، مایعاتی که از دست می‌دهید باید جایگزین شوند تا از کم آبی بدن جلوگیری شود.
علائم کم آبی بدن عبارتند از:
خشکی دهان
سرگیجه یا گیجی
سردرد
در صورت عدم درمان، کم آبی بدن می‌تواند منجر به گرمازدگی شود.
۴. برای احساس خنکی، وعده‌های غذایی سبک بخورید
وقتی هوا گرم است، خیلی بهتر است که به وعده‌های غذایی سبک، متعادل و منظم پایبند باشید. غذاهایی با محتوای آب بالا مانند توت فرنگی، خیار، کرفس و کاهو نیز به هیدراته ماندن و خنک ماندن شما در هوای تابستان کمک می‌کنند.
همچنین می‌توانید غذاهایی با محتوای مایعات بالا مانند سوپ و خورش را امتحان کنید که به سطح هیدراتاسیون کمک می‌کنند.
۵. فعالیت بدنی را به ساعات خنک‌تر روز محدود کنید
مهم است که به دلیل هوای گرم، برنامه روزانه خود را بیش از حد مختل نکنید، اما گاهی اوقات ممکن است مجبور شوید. دویدن در صبح زود ممکن است وقتی در رختخواب خوب و خواب‌آلود هستید، آزاردهنده به نظر برسد، اما ورزش در آفتاب سوزان ظهر می‌تواند خطرناک باشد و خطر کم آبی، خستگی ناشی از گرما یا گرمازدگی را به همراه داشته باشد.
هنگام برنامه‌ریزی روز خود، دما را در نظر بگیرید و در صورت امکان، فعالیت بدنی را به زمانی که هوا خنک‌تر است محدود کنید. اگر تصمیم به ورزش یا تمرین دارید، حتماً آب زیادی بنوشید و بیشتر از حد معمول استراحت کنید تا مطمئن شوید که هیچ فشار اضافی به بدن خود وارد نمی‌کنید.
همچنین باید مطمئن شوید که بعد از ورزش، دوش آب ولرم یا خنک می‌گیرید تا خنک شوید.
۶. خانه خود را خنک نگه دارید
در طول هوای گرم، مهم است که خانه خود را به مکانی تبدیل کنید که بتوانید از گرما به آن فرار کنید، بنابراین خنک نگه داشتن آن کلید احساس راحتی است. وقتی دما به سطح موج گرما می‌رسد، این می‌تواند چالش برانگیزتر از آن چیزی باشد که تصور می‌کنید و به راحتی باز کردن یک پنجره نیست.
خنک نگه داشتن خانه به ویژه در شب مهم است. در طول موج گرما، دما اغلب حتی در شب نیز بالا می‌ماند و خواب خوب شبانه را دشوار می‌کند. در حالی که این مشکل همه افراد در مناطقی که تحت تأثیر موج گرما قرار دارند را تحت تأثیر قرار می‌دهد، افرادی که در ساختمان‌های بلند و مناطق شهری زندگی می‌کنند، ممکن است به طور خاص با این مشکل دست و پنجه نرم کنند.
۷. خطرات را بشناسید
گرما می‌تواند تأثیر جدی بر سلامت جسمی شما داشته باشد، و به خصوص در طول موج گرما، توجه به علائم گرمازدگی و خستگی گرمایی بسیار مهم است.
گرمازدگی زمانی ایجاد می‌شود که بدن آب، نمک و قند اضافی را از طریق تعریق از دست می‌دهد. این بیماری را می‌توان با نوشیدن مقدار زیادی مایعات، دوری از آفتاب و دانستن نحوه خنک کردن بدن درمان کرد.
گر گرفتگی ، زمانی رخ می‌دهد که دمای بدن به طور خطرناکی بالا می‌رود و بدن دیگر قادر به خنک کردن خود نیست. علائم شامل گیجی، سردرد، حالت تهوع و گرفتگی عضلات است.
یکی دیگر از علائم، رنگ‌پریدگی پوست نسبت به حالت عادی است – بسته به رنگ پوست شما، این می‌تواند به این معنی باشد که پوست شما خاکستری، خاکستری یا زردتر به نظر می‌رسد. ممکن است تشخیص این تغییر رنگ در کف دست‌ها، ناخن‌ها یا چشم‌ها، لثه‌ها و زبان آسان‌تر باشد.
نکات کمک‌های اولیه‌ای را که در طول موج گرما مفید هستند، بیاموزید:
خنک و ایمن ماندن در موج گرما
هوا در حال گرم‌تر شدن است و در نتیجه تغییرات آب و هوایی، موج‌های گرما مکررتر و شدیدتر می‌شوند. هوای گرم سلامت و رفاه مردم را در معرض خطر قرار می‌دهد و دانستن نحوه خنک ماندن در موج گرما ضروری است.
