تاثیر آب بر لاغری 

تریتا نیوز / بهناز عباسی مقدم _ متخصص تغذیه -عمل ساده نوشیدن آب کافی می تواند به شما در کاهش وزن به روشی پایدار کمک کند.نوشیدن آب می تواند سوخت و ساز بدن را افزایش دهد،به تجزیه چربی کمک کند و به تنظیم اشتها کمک کند.

جایگزینی نوشیدنی های پرقند با آب، کالری را کاهش می دهد و ممکن است مقاومت به انسولین را بهبود بخشد.

برای زنان روزانه تا ۵تا ۶ فنجان آب و برای مردان ۷ تا ۸ فنجان آب مناسب است.

هنگام تلاش برای کاهش وزن، ممکن است از قبل بدانید که خوردن غذاهای کم کالری و افزایش مصرف سبزیجات می تواند به شما در دستیابی به اهدافتان کمک کند. اما حتی با این تغییرات، برخی از افراد ممکن است هنوز هم آن را چالش برانگیز بدانند.

در میان روشهای شناخته شده تر برای حمایت از اهداف کاهش وزن -مانند ورزش بیشتر و خوردن غذای سرخ شده کمتر – یک مرحله وجود دارد که ممکن است نقش عمیقی ایفا کند و بسیاری از مردم ممکن است آن را از دست بدهند. باور کنید یا نه، عمل ساده نوشیدن آب یکی از چیزهایی است که می تواند به کاهش وزن کمک کند. برای یادگیری اینکه چرا هیدراته ماندن بسیار مهم است، ادامه مطلب را از دست ندهید.

چرا نوشیدن آب ممکن است به کاهش وزن کمک کند؟

آب یک نوشیدنی بدون کالری است که می تواند تشنگی را برطرف کند و در هر زمانی از روز از آن لذت ببرید. اما این نوشیدنی آبرسان فقط برای کنترل وضعیت مایعات بدن شما عالی نیست. باور کنید یا نه، نوشیدن آب ممکن است در واقع به حمایت از اهداف کاهش وزن کمک کند، به خصوص زمانی که همراه با یک رژیم غذایی سالم و سبک زندگی شامل فعالیت بدنی، خواب با کیفیت و مدیریت استرس باشد.

در حالی که دلیل واضح اینکه آب می تواند از کاهش وزن پشتیبانی کند این است که حاوی صفر کالری است، اما این تنها نکته مثبت آن نیست.

در حالی که نوشیدن آب یک درمان معجزه آسا نیست، در اینجا چند راه وجود دارد که ممکن است به برخی از افراد در سفر کاهش وزن کمک کند.

-۱آب به افزایش متابولیسم شما کمک کند.

حتی وقتی نشسته اید یا استراحت می کنید، بدن شما برای پشتیبانی از فرآیندهایی مانند تنفس و هضم، کالری می سوزاند. و برخی داده ها نشان می دهند که نوشیدن آب می تواند میزان متابولیسم را افزایش دهد، به این

معنی که می تواند کالری سوزی بیشتری را در حالت استراحت تحریک کند.این به نوبه خود ممکن است باعث افزایش مصرف انرژی روزانه شما شود و به طور بالقوه منجر به کاهش وزن شود.

در حالی که یک مطالعه قدیمی نشان داد که نوشیدن آب منجر به افزایش کمی مصرف انرژی در حالت استراحت می شود، تحقیقات بیشتری برای تأييد تأثیر مصرف آب بر متابولیسم مورد نیاز است.

-۲آب به بدن شما در تجزیه چربی کمک می کند

آب یک جزء ضروری از فرآیند طبیعی تجزیه چربی بدن است. چربی ذخيره شده توسط بدن به گلیسرول و اسیدهای چرب آزاد تجزیه می‌شود تا بدن از آن به عنوان سوخت استفاده کند. بدون آب کافی، بدن ممکن است در تجزیه این منبع انرژی به اندازه کافی کارآمد نباشد، بنابراین دستیابی به به اهداف کاهش چربی که ممکن است داشته باشید را دشوارتر می کند.

-۳آب به شما کمک می کند با دقت بیشتری غذا بخورید

دفعه بعد که برای خوردن میان وعده به سراغ آن می‌روید، مکث کنید و به آخرین باری که آب نوشیدید فکر کنید. احساس تشنگی ممکن است میل به غذا خوردن را تحریک کند )صرف نظر از اینکه واقعاً گرسنه هستید یا خیر.( هیدراتاسیون مناسب نشانه های گرسنگی را به عقب می اندازد.

علاوه بر این، یک مطالعه نشان داد که نوشیدن ۵ وعده یا بیشتر آب در روز با کاهش کالری دریافتی و کاهش بیشتر وزن و دور کمر پس از پیگیری های ۱ و ۲ ساله مرتبط است.

-۴آب به شما کمک می کند نوشیدنی های شیرین کمتری مصرف کنید

برای افرادی که عادت به نوشیدن نوشابه دارند یا سایر نوشیدنی های شیرین شده با شکر را مصرف می کنند، جایگزین ساده انتخاب آب به جای نوشابه می تواند به کاهش کالری دریافتی کمک کند – که ممکن است در درازمدت منجر به کاهش وزن شود.

حتی جایگزینی نوشابه رژیمی با آب نیز ممکن است مزایایی داشته باشد.

تحقیقات نشان می دهد که جایگزینی نوشیدنی های رژیمی با آب با کاهش وزن مرتبط است و ممکن است به بهبود مقاومت به انسولین کمک کند.

چه مقدار آب باید بنوشید؟

دانستن اینکه چقدر آب باید بنوشید به همان اندازه دانستن اینکه چرا باید در وهله اول برای اهداف مدیریت وزن آب بنوشید، مهم است.

نیاز به آبرسانی به عوامل زیادی از جمله سن، سطح فعالیت، وضعیت سلامت ، آب و هوا، ارتفاع و موارد دیگر بستگی دارد. با این وجود، موسسه پزشکی دستورالعملهای کلی برای بزرگسالان سالم ارائه داده است‌. این دستورالعملها عبارتند از:

حدود ۷لیوان ۲.۷) لیتر( مایعات در روز برای مردان

حدود ۵لیوان ۲)لیتر( مایعات در روز برای زنان

این توصیه ها شامل مایعات از جمله آب، سایر نوشیدنیها و غذا می شود.

خلاصه

آب یک نوشیدنی بدون کالری و مقرون به صرفه است که می تواند تشنگی را برطرف کند و از بسیاری از عملکردهای طبیعی بدن پشتيبانی کند. همچنین ممکن است در مسیر کاهش وزن به شما کمک کند.

اگر طرفدار پر و پا قرص نوشیدن آب ساده نیستید، نوشیدن آب طعم دارمی تواند همان مزایای آبرسانی را با کمی طعم بیشتر به این ترکیب ارائه دهد.