تریتا نیوز

منو اصلی

  • صفحه اصلی
  • اقتصاد
  • واریته
  • سلامت
  • درباره ما

logo

  • صفحه اصلی
  • اقتصاد
  • واریته
  • سلامت
  • درباره ما
  • دور باطل وعده‌های خودروسازان

  • بسته حمایتی وزارت صمت برای پایداری تولید

  • هشدار متخصصان درباره گرمازدگی

  • توصیه‌های تغذیه‌ ای برای کاهش آثار مخرب ریزگردها

  • صبانور در مجمع سالانه خود ۶۵۰ ریال سود تقسیم کرد/ افزایش ۱۹ درصدی فروش محصولات

  • تقدیر نماینده مردم بوشهر در مجلس شورای اسلامی از بانك صنعت و معدن

  • روند باثبات معاملات کالا و مواد اولیه تولید در بورس کالای ایران

  • فرصت یك ماهه بخشودگی جرایم بیمه نامه شخص ثالث ابلاغ شد

  • اعلام شعب كشیك بانك ملت در روز پنج شنبه ۱۹ تیر ۱۴۰۴

  • تأکید مدیرعامل شرکت ملی مس بر تقویت ناوگان معدنی در مجتمع سونگون

سلامت
صفحه اصلی›سلامت›این غذاها را بخورید تا سلامت قلب شما تضمین شود!

این غذاها را بخورید تا سلامت قلب شما تضمین شود!

توسط اپراتور خبر
۱۳۹۶-۰۴-۲۲

۱ – زغال اخته

این نیروگاه در صدر لیست غذاهایی است که برای سلامت قلب عالی هستند. گذشته از مزه عالی آن ، زغال اخته سرشار از آنتی اکسیدان است. آنتی اکسیدان برای از بین بردن رادیکال‌های آزاد در بدن که منجر به سرطان و سکته‌های قلبی و مغزی می‌شود لازم و ضروری است و شما با خوردن این میوه پر خاصیت چه به صورت تازه و چه خشک و یا منجمد می‌توانید از مزایای آن استفاده کنید. تمشک، تمشک سیاه و انگور قرمز هم سرشار از آنتی اکسیدان است. زغال اخته در میان ۴۰ میوه و سبزی رتبه اول در میزان آنتی اکسیدان را داراست. روزی یک فنجان زغال اخته پیشنهاد متخصصان برای سلامتی شماست.

۴۶۴۶۵۴۴۶

۲ – ماهی قزل آلا

ماهی قزل آلا بسیار در دسترس است و سریع و آسان پخت می‌شود. علاوه بر این‌ها سرشار از چربی‌های سالم به نام اسید‌های چرب امگا ۳ است که برای سلامت قلب ضروری می‌باشد. این ماهی روغنی به همراه شاه ماهی و ماهی ساردین سرشار از امگا ۳s نیز هستند که با کاهش سطح چربی خون و تری گلیسیرید خطر بیماری‌های قلبی را کاهش می‌دهد. (چربی خون به بیماری‌های قلبی و عروقی و دیابت مرتبط است). پژوهش‌ها نشان داده که امگا ۳ از ایجاد لخته‌های خون و تجمع و چسبیدن آن‌ها به شریان‌ها از طریق تولید پلاکت کمتر، همچنین از گرفتگی رگ‌ها و ضربان نامنظم قلب که تهدید کننده زندگی فرد است جلوگیری می‌کند. پزشکان توصیه اکید بر مصرف حداقل دو وعده ماهی (به خصوص ماهی‌های روغنی مانند قزل آلا) در هفته را دارند.

dane-soya

۳ – پروتئین سویا

سویا غنی از انواع ویتامین‌ها، اسید‌های چرب امگا ۳، پروتئین‌ها و مواد معدنی است و جایگزین بسیار مناسبی برای گوشت قرمز می‌باشد که علاوه بر چربی کمتر دارای فیبر بالایی نیز است. مطالعات نشان داده که افرادی که در رژیم غذایی خود سویا را به همراه مواد غذایی کم چرب و سالم دیگر گنجانده اند کاهش کلسترول بیشتری نسبت به کسانی که دارو مصرف می‌کنند دارند. در روز حداقل ۲۸ گرم سویا را در برنامه غذایی تان بگنجانید. میتوانید از آجیل سویا، شیر سویا، غلات غنی شده، آرد سویا و خود سویا استفاده کنید.

۱۹_oats_gl_5jan12_istock_bA

۴ – بلغور جو دوسر

می‌توانید از مزایای این ماده عالی از مادرتان نیز سوال کنید. روزانه نصف فنجان جو دو سر باعث می‌شود تا شما فقط ۱۳۰ کالری دریافت کنید این در حالی است که ۵ گرم فیبر را دریافت خواهید کرد. از طرفی اگر در وعده صبحانه میل شود تا نهار شما را به علت فیبر بالایی که دارد سیر نگاه خواهد داشت و این به نوبه خود به سلامتی و تناسب اندامتان کمک خواهد کرد و نتیجه اینکه از بیماری‌های قلبی و دیابت که از نتایج مستقیم اضافه وزن است مصون خواهید ماند. بلغور جو دوسر و دیگر غلات کامل مانند گندم کامل، جو، چاودار، ارزن، کوینولا، برنج قهوه ای، برنج وحشی شما را از خطر ابتلا به دیابت نیز مصون نگه خواهد داشت. می‌توانید از پاستان و نان سبوس دار نیز استفاده کنید. فراموش نکنید که حتما از غلات کامل که سبوس آن‌ها جدا نشده استفاده کنید چرا که غلات تصفیه شده در هنگام فرآوری ممکن است فیبر و مواد مغذی خود را از دست بدهند. بسته به جنسیت و سن شما روزانه ۲۱ تا ۳۸ گرم فیبر را در برنامه غذایی روزانه تان بگنجانید.

organic bundle of spinach

organic bundle of spinach

۵ – اسفناج

این سبزی تیره و سبزیجات برگ دار دیگر ( کلم، برگ چغندر، کلم بروکلی) منبع غنی از ویتامین‌ها و مواد معدنی و اسید‌های چرب امگا ۳ است که مدافع خوبی در برابر بیماری‌های قلبی و عروقی به شمار می‌روند. همچنین اسفناج منبع غنی از فولات است. فولات سبب می‌شود تا سطح آمینو اسید هموسیستئین (که بالا بودن این آمینو اسید در بدن باعث افزایش ریسک ظهور بیماری‌های قلبی و عروقی می‌شود) کاهش پیدا کند. یک فنجان برگ سبز تیره مانند اسفناج و دیگر سبزی‌ها توصیه پزشکان برای رهایی از بیماری‌های قلبی است.

لینک کوتاه مطلب: https://tritanews.ir/?p=19411

مطالب مرتبط درباره نویسنده

  • سلامت

    چند دلیل خوب برای عدم حذف پنیر برای کاهش وزن

    ۱۳۹۷-۰۵-۰۸
    توسط اپراتور خبر
  • سلامت

    راه هایی برای تسکین گوش درد

    ۱۳۹۷-۰۷-۰۸
    توسط مهناز خدادوست
  • سلامت

    با خوردن این خوراکی‌ها “بی‌شک” مبتلا به سنگ کلیه می‌شوید!

    ۱۳۹۶-۰۲-۳۱
    توسط اپراتور خبر
  • سلامت

    بلاهایی که کمبود امگا ۳،۶ بر سرتان می آورد

    ۱۳۹۷-۰۳-۱۵
    توسط اپراتور خبر
  • سلامت

    سوءهاضمه شایع ترین عارضه گوارشی/ پاسخ پروبیوتیک ها به سلامت مردم

    ۱۳۹۷-۰۲-۰۹
    توسط اپراتور خبر
  • سلامت

    نقش کلیدی خودمراقبتی در سلامت روان

    ۱۳۹۷-۰۷-۲۳
    توسط مهناز خدادوست

پاسخ دادن لغو پاسخ

تبلیغات

  • آخرین

  • محبوب

  • دیدگاه ها

  • دور باطل وعده‌های خودروسازان

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۴-۱۹
  • بسته حمایتی وزارت صمت برای پایداری تولید

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۴-۱۹
  • هشدار متخصصان درباره گرمازدگی

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۴-۱۹
  • توصیه‌های تغذیه‌ ای برای کاهش آثار مخرب ریزگردها

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۴-۱۹
  • صبانور در مجمع سالانه خود ۶۵۰ ریال سود تقسیم کرد/ افزایش ۱۹ درصدی فروش محصولات

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۴-۱۹
  • عفونت بند ناف نوزادان را جدی بگیرید

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۰۳-۲۰
  • کوالکام می گوید در صورت پیوستن به برادکام، دو مشتری مهم خود را از دست ...

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۱۱-۲۳
  • خون دماغ یعنی ….

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۰۲-۲۳
  • تبلیغات محیطی جذاب و بی‌نقص با نمایشگرهای حرفه ای Outdoor سامسونگ

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۰۷-۲۹
  • بهترین زمان برای خرید لپ‌تاپ چه زمانی است؟

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۰۳-۱۶
  • مریم نجفی رحیمیان
    در
    ۱۴۰۱-۰۳-۱۸

    مهدی احمدی رییس اداره کل روابط عمومی خبرداد: اعلام اسامی برندگان جوایز قرعه کشی در ...

    سلام خسته نباشید سوال ...
  • قیمت آهن انبار مشهد
    در
    ۱۴۰۱-۰۲-۱۷

    بیماری‌هایی که کلیه را عفونی می‌کنند

    با سلام ممنون از ...
  • آهن مشهد
    در
    ۱۴۰۱-۰۲-۱۷

    با کفش Futurecraft 4D آدیداس آشنا شوید؛ کتانی ساخته شده با فناوری چاپ سه بعدی

    خیلی مقاله عالیی بود ...
  • مهناز خدادوست
    در
    ۱۴۰۱-۰۲-۰۶

    ۱۳۸۸ فقره وام ازدواج توسط بانک قرض‌الحسنه مهر ایران پرداخت شد

    با سلام و ارادت ...
  • مهناز خدادوست
    در
    ۱۴۰۱-۰۲-۰۶

    ۱۳۸۸ فقره وام ازدواج توسط بانک قرض‌الحسنه مهر ایران پرداخت شد

    با سلام و ارادت ...
  • خانه
  • واریته
  • سلامت
  • اقتصاد
  • درباره تریتا
  • تبلیغات در تریتا
  • درباره ما
تمامی حقوق این وبسایت برای تریتانیوز محفوظ است