سوالات پرتکرار افرادی که هنگام کاهش وزن با آن روبرو هستند!
تریتا نیوز :بهناز عباسی مقدم -کارشناس ارشد تغذیه-سوالات پرتکراری که اغلب افراد امروزه هنگام کاهش وزن با آن رویرو هستند:
۱- چه کار کنم در طی رژیم ، بدنم شل نشه؟
مدت زیادی همیشه تصور براین بود که برای ساخت ماهیچه حتما باید گوشت بخوریم. اما امروزه مشخص شده رعایت رژیم غذایی اصولی، مانع از تحلیل ماهیچه و حتی شکل دهی مناسب اون میشه و نیازی به مصرف بیش از اندازه گوشت نیست. برای اینکه در طول رژیم بدنتون شل نشه باید نکات زیر رو رعایت کنین:
– مصرف منابع پروتئینی نظیر تخم مرغ، ماهی و کره بادام زمینی رو فراموش نکنید.
– در وعده های اصلی و همچنین در طول روز، سبزیجات بیشتری میل کنید.
– سعی کنید نان مصرفی تون در طی رژیم حتما از نوع فیبردار(جو، سبوس دار و..) باشه.
– چربی مفید برای عملکرد صحیح ماهیچه بسیار ضروریه. حتما در رژیم تون از چربیهایی نظیرروغن زیتون، گردو، بادام و روغنهای گیاهی سالم استفاده کنین.
– نوشیدن آب کافی رو فراموش نکنید.
– سهم میوه روزانه خودتون رو بهیچ وجه حذف و یا با چیز دیگه ای جایگزین نکنین
شما کدوم یک از موارد بالا رو رعایت می کنین؟
۲- رژیم” کتو” که اینقدر ازش می گن چیه؟
در این رژیم خوردن چربی و پروتئین محدودیتی نداره ولی نشاسته و نون خیلی محدود میشه. این رژیم در گذشته برای درمان مبتلایان به صرع بکار می رفته ولی چون موجب کاهش وزن خوبی شده، افراد دارای اضافه وزن هم بهش علاقمند شدن. این رژیم محدودیت های زیادی داره ، مثلا مصرف میوه بعلت داشتن کربوهیدرات ، خیلی محدود میشه و همچنین غلات سبوس دار که منبع ویتامین و املاح برای بدن هست نیز متاسفانه در این رژیم تقریبا حذف میشه! همونطور که همه می دونیم اصل تنوع و تعادل یکی از نکات مهم در تنظیم رژیم غذایی هست که در رژیم کتو ازش خبری نیست!
راستی شما تابه حال وسوسه شدین این رژیم رو امتحان کنین؟
۳- شش دلیل برای اینکه شما وزن کم نمی کنین:
۱-بجای کالری بر روی دریافت کربوهیدرات تمرکز می کنین.
۲- بجای تمرین خویشتن داری به محدود یتهای غذایی فکر می کنین
۳- بجای تمرکز بر پیشرفت به بهترین بودن فکر می کنین
۴- بجای حرکات لیفتینگ ، حرکات هوازی انجام می دهید
۵- بجای خوشحالی از پیشرفت های کوچک، به فاصله زیاد تا هدف نهایی فکر می کنید
۶- بجای تمرکز بر نتیجه رضایت بخش فعلی، به کاهش انگیزه خود فکرمی کنید.
کپشن:
هر نوع هدف ایده آل که در ذهن دارید متوقف کنید و از امروز سبک زندگی سالم ، رو با رعایت عادات بهتر شروع کنید. خودتون رو خیلی محدود نکنید و سعی کنید در برنامه ها و اهداف روزمره خود بالانس مناسبی ایجاد کنید.
۴- شش کار که باعث پیری زودرس شما می شود:
– رژیم غذایی نا سالم
– نشستن زیاد
– خواب ناکافی
– استرس مزمن
– تنهایی
– سیگار کشیدن
کپشن: متخصصان بر این باورند که مراحل پیری سلولی بستگی زیادی به ” سبک زندگی” فرد دارد. به این معنی که با کارهایی که ما بطور روز مره انجام می دهیم، سرعت این روند رو تعیین می کنیم. همگی ما به سن پیری خواهیم رسید اما نحوه زندگی و چگونگی مراقبت از خودمان سرعت آن را مشخص می کند. خوردن تنقلات ناسالم، سیگار، کم خوابی و.. اگر به روتین زندگی تبدیل شوند روند پیری رو سریع می کنن. هدف اصلی سلامتی اینه که سالهای سال، سلامت بمونیم نه اینکه فقط زنده باشیم و با مشکلات سلامتی درگیر بشیم!
کدوم عادت رو شما دارید و تصمیم گرفته اید آن را ترک کنید؟
۵- چه علایمی نشان می دهد شما نیاز به پاکسازی بدن و کاهش وزن دارید؟
– ریزه خوری( شیرینی یا تنقلات ناسالم)
– شکم بزرگ
– یبوست
– مشکلات پوستی
– بیحالی و خستگی
– مشکلات تنفسی
– پرخاشگری و اضطراب
کپشن: ما امروزه گرفتار عادات بد شده ایم و روزبه روز تنبلی و رخوت بیشتر گریبانگیرمان می شود. یکی از راههای نجات، ایجاد نظم و دیسیپلین خاص در برنامه روزانه غذایی است. با رفتارهای غلط غذایی بتدریج مشکلاتی نظیر اضطراب، بیحالی، جوشهای پوستی و… بروز می کند که رفته رفته سلامتی ما را تهدید می کنند. با مشاهده یک یا دو تا از علایم باید حتما به فکر اصلاح رژیم بوده و نگذاریم مشکل شدیدتر شود.
شما کدوم یکی از این علایم رو دارین؟
۶-چطوری” پاک و تمیز” غذا بخورم؟
تمیزی اینجا بمنزله شستن یا رفع کثیفی مواد غذایی نیست بلکه این واژه ” clean diet” بمعنای ،مصرف کمتر غذاهای فراوری شده و استفاده بیشتر از غذاهای سنتی و غلات تصفیه نشده که ارزش غذایی زیادی دارن ، رایج شده . محققان تغذیه بعلت افزایش رو به رشد غذاهای فاقد ارزش غذایی، ایده ” غذای تمیز” رو مطرح کردن . برای پاک خوردن، کافیه موارد زیر رو رعایت کنیم:
۱- میوه و سبزی زیاد بخوریم
۲- مصرف غذاهای آماده رو محدود کنیم
۳- برچسب مواد غذایی رو با دقت مطالعه کنیم
۴- مصرف نان سفید رو کاهش بدیم
۵- ازمصرف شکر و تا حدامکان مواد غذایی حاوی آن، خودداری کنیم
۶- مصرف تنقلات بسته بندی شده رو محدود کنیم
۷- انواع نوشیدنی های گازدار رو از رژیم غذایی حذف کنیم
شما چند مورد از موارد بالا رو رعایت می کنید؟
