۷تمرین مغز برای تقویت ذهن

تریتا نیوز: سمیرا سرایلو_تمرینات مغزی فعالیت هایی هستند که برای حفظ و تقویت توانایی های شناختی مانند حافظه کاری، سرعت پردازش و عملکرد اجرایی طراحی شده اند.

با وجودی که ممکن است بدانید باید بدن خود را ورزش دهید، آیا می دانستید ورزش کردن ذهن نیز ممکن است مهم باشد؟ احتمالاً این ضرب المثل قدیمی را شنیده اید که «از آن استفاده کن یا از دستش بده». بسیاری از محققان معتقدند که این اصل در مورد سلامت مغز شما صدق می کند.

آموزش مغز اغلب به عنوان راهی برای تیز هوشی ذهن و حتی تقویت هوش تبلیغ می شود. در حالی که بسیاری از دانشمندان علوم شناختی پیشنهاد می کنند که ادعاهای مربوط به آموزش مغز هم اغراق آمیز و هم گمراه کننده هستند، تحقیقات فراوانی وجود دارد که نشان می دهد انواع خاصی از فعالیت ها می توانند برای سلامت مغز شما مفید باشند.

۱. عقل سالم در بدن سالم است

اگر می خواهید از ذهن خود مراقبت کنید، باید با مراقبت از بدنتان شروع کنید.

تحقیقات بارها و بارها نشان داده است که افرادی که رفتارهای سالمی مانند ورزش و تغذیه مناسب دارند کمتر در معرض زوال شناختی مرتبط با روند پیری هستند.

یک مطالعه نشان داد که ورزش می تواند مغز شما را از کوچک شدن با افزایش سن محافظت کند. محققان همچنین دریافته اند که ورزش می تواند نوروژنز یا تشکیل سلول های مغزی جدید را در هیپوکامپ مغز تقویت کند.

یک مطالعه منتشر شده در سال ۲۰۱۳ به بررسی رفتارهای سالم در حدود ۲۳۰۰ مرد در طول سی سال پرداخت. محققان رفتارها و توانایی‌های شناختی شرکت‌کنندگان را که ازمیانسالی شروع می‌شد بررسی کردند و پیشرفت آن‌ها را در دوران پیری دنبال کردند. محققان دریافتند مردانی که برخی از رفتارهای سالم را انجام می‌دهند حدود ۶۰ درصد کمتر با افزایش سن دچار اختلالات شناختی و زوال عقل می‌شوند.

این رفتارهای سالم شامل سیگار نکشیدن، حفظ شاخص توده بدنی سالم، ورزش منظم، مصرف مقدار زیادی سبزیجات و میوه ها بود.

بنابراین اگر می‌خواهید ذهن بهتری بسازید، ابتدا روی سلامت جسمانی خود کار کنید. پیاده روی کنید، میوه ها و سبزیجات تازه بیشتری را در رژیم غذایی خود بگنجانید و سعی کنید عادت های بدی مانند مصرف زیاد الکل یا مصرف دخانیات را کنار بگذارید. برخی از این موارد ممکن است دشوارتر از سایرین باشند، اما مغز شما برای سال‌های آینده از شما تشکر خواهد کرد.

۲. سعی کنید نقشه شهرتان را از حافظه ترسیم کنید

در حالی که ممکن است احساس کنید می توانید با چشمان بسته در خیابان های محله خود حرکت کنید، سعی کنید با ترسیم نقشه شهر یا محله خود از حافظه، مغز خود را به چالش بکشید. تقلب نکنید! سعی کنید خیابان‌های اصلی، خیابان‌های فرعی اصلی و مکان‌های دیدنی محلی را در نظر بگیرید.

پس از اتمام کار، نقشه حافظه خود را با نقشه واقعی منطقه مقایسه کنید. چطور انجامش دادی؟ آیا از برخی از چیزهایی که از دست داده اید شگفت زده شده اید؟ اگر این فعالیت برای شما خیلی آسان بود، سعی کنید یک منطقه کمتر آشنا را از حافظه ترسیم کنید، مانند نقشه کل استان یا کشور را برچسب گذاری کنید.

وقتی پشت فرمان ماشین خود هستید، حرکت به سمت سوپرمارکت یا مطب پزشک ممکن است ساده و تقریباً خودکار به نظر برسد. با این حال، مجبور کردن خود به ،به خاطر سپردن چیدمان محله و همچنین کشیدن و برچسب زدن به آن، به فعال شدن مناطق مختلف مغز شما کمک می کند.

۳. چیز جدیدی یاد بگیرید

این تمرین مغزی به کمی تعهد نیاز دارد، اما همچنین یکی از تمرین‌هایی است که می‌تواند بیشترین نتیجه را به شما بدهد. یادگیری چیزهای جدید یکی از راه‌هایی است که می‌توانید مغزتان را روی پا نگه دارید و به طور مداوم چالش‌های جدید را معرفی کنید.

در یک مطالعه، محققان به بزرگسالان مسن‌تر دستور دادند تا انواع مهارت‌های جدید را از عکاسی دیجیتال گرفته تا گلدوزی بیاموزند. سپس آزمون های حافظه انجام دادند و گروه های آزمایشی را با گروه های کنترل مقایسه کردند. افرادی که در گروه‌های کنترل بودند درگیر فعالیت‌هایی بودند که سرگرم‌کننده بود اما از نظر ذهنی چالش برانگیز نبود، مانند تماشای فیلم و گوش دادن به رادیو. محققان دریافتند که تنها شرکت‌کنندگانی که مهارت جدیدی را آموخته بودند، در تست‌های حافظه بهبود یافتند و عملکرد بهتری داشتند. آنها همچنین دریافتند که این بهبودهای حافظه زمانی که یک سال بعد دوباره مورد آزمایش قرار گرفتند، هنوز وجود دارند.

برخی از چیزهایی که ممکن است بخواهید امتحان کنید عبارتند از یادگیری یک زبان جدید، یادگیری نواختن یک ساز موسیقی یا یادگیری یک سرگرمی جدید. نه تنها ذهن خود را افزایش می دهید، بلکه به طور مداوم چیزهای جدیدی یاد می گیرید که مهارت های خود را گسترش دهید و موفق تر شوید.

۴. از دست غیرغالب تان استفاده کنید

در مرحله بعد یک تمرین مغزی جالب وجود دارد که یک نوروبیولوژیست پیشنهاد می کند ممکن است به “زنده نگه داشتن مغز شما” کمک کند. لارنس کاتز، عصب‌بیولوژیست، در کتاب خود مغز خود را زنده نگه دارید: ۸۳ تمرین عصبی برای کمک به جلوگیری از از دست دادن حافظه و افزایش تناسب اندام ذهنی، توصیه می‌کند، از دست غیر غالب خود برای تقویت ذهن خود استفاده کنید. از آنجا که استفاده از دست مخالف شما می تواند بسیار چالش برانگیز باشد، میتواند یک راه عالی برای افزایش فعالیت مغز باشد. هنگام خوردن شام یا زمانی که می خواهید چیزی را یادداشت کنید، دست خود را عوض کنید. این کار قطعا دشوار خواهد بود، اما دقیقاً نکته همین است.

۵. روابط اجتماعی تان را گسترده کنید

مطالعات انجام شده در سال ۲۰۱۹ نشان می دهد افرادی که از نظر اجتماعی فعال هستند نیز در معرض خطر کمتری برای ابتلا به زوال عقل و بیماری آلزایمر هستند. معاشرت با نواحی متعددی از مغز درگیر می شود و بسیاری از فعالیت های اجتماعی نیز شامل عناصر فیزیکی مانند انجام یک ورزش است که برای ذهن شما نیز مفید است. حتی اگر شما یک درون گرا هستید، جستجوی تعاملات اجتماعی می تواند در کوتاه مدت و بلند مدت برای مغز شما مفید باشد. برخی از ایده ها برای درگیر ماندن از نظر اجتماعی عبارتند از:

• در فعالیت های داوطلبانه ثبت نام کنید

• باشگاه بروید

• در یک گروه پیاده روی ثبت نام کنید

• با دوستان و خانواده خود ارتباط نزدیک داشته باشید

۶. مدیتیشن کنید

یکی از تمرینات مغزی که ممکن است فکر نکرده باشید ممکن است واقعاً بسیار مؤثر باشد مدیتیشن است. مدیتیشن ذهن آگاهی، به ویژه، اغلب توسط روانشناسان مثبت به دلیل اثرات مفید آن مورد حمایت قرار می گیرد. تحقیقات نشان می دهد تمرکز حواس و مدیتیشن با انعطاف پذیری عصبی بیشتر، کاهش پیری مغز و بهبود توانایی های شناختی مرتبط است.

۰۷بازی های آموزشی مغز را امتحان کنید

این احتمال وجود دارد که حداقل برخی از بازی‌ها، وب‌سایت‌ها و برنامه‌های آموزشی مغز را شنیده باشید یا حتی امتحان کرده باشید. بسیاری از این ابزارها ادعا می‌کنند که این تمرین‌های کامپیوتری مغز می‌توانند انعطاف‌پذیری ذهنی شما را افزایش دهند، با افزایش سن شما را از نظر ذهنی فعالتر نگه دارند و حتی شما را باهوش‌تر کنند.

در حالی که هنوز بحث های زیادی در مورد صحت یا نبودن این ادعاها وجود دارد، این احتمال وجود دارد که انجام این نوع بازی های ذهنی برای مغز شما مفید باشد. اگر فکر می‌کنید از چنین بازی‌هایی لذت خواهید برد، می‌توانید فهرست خوبی از منابع آموزش مغز را پیدا کنید که ممکن است بخواهید آن‌ها را بررسی کنید.

با این حال، اگر در حال حاضر زمان زیادی را صرف خیره شدن به صفحه نمایش رایانه یا تلفن هوشمند خود می کنید، احتمالاً زمان شما بهتر است برای قدم زدن، لذت بردن از یک سرگرمی جدید یا حتی دیدار با یک دوست، به خوبی سپری شود. همه این فعالیت‌ها می‌توانند اثرات طولانی مدت زیادی بر سلامت و شادابی مغز شما داشته باشند.