7 نکته بهداشتی برای مردان بالای 30 سال

تریتا نیوز : آقایان، وقت آن است که سلامت خود را جدی بگیرید.هیچ چیز بیشتر از تولد 30 سالگی به شما این احساس را نمی دهد که واقعاً وارد عرصه بزرگسالی شده اید. در 30 سالگی، ممکن است به اصطلاح به «نخستین» زندگی خود دست پیدا کنید، اما همچنین ممکن است در معرض مشکلات سلامتی باشید که با افزایش سن ایجاد می شود. اکنون زمان آن است که مراقب سلامتی خود باشید.

در اینجا چند نکته بهداشتی وجود دارد که می توانید از این به بعد در سبک زندگی خود بگنجانید:

1. عضله خود را حفظ کنید
هنگامی که به 30 سالگی رسیدید، شروع به از دست دادن 3 تا 5 درصد از توده عضلانی خود در هر دهه می کنید، که در نهایت به این معنی است که یک مرد متوسط حدود 30 درصد از توده عضلانی خود را در طول زندگی خود از دست می دهد. اما نگران نباشید، می توانید بدن خود را با عادات اولیه سالم مانند:

از پروتئین سالم معمولی در رژیم غذایی خود مانند لوبیا، ماست یونانی، پودر پروتئین و مرغ یا ماهی استفاده کنید.
خواب کافی
داشتن یک برنامه ورزشی منظم همراه با تمرینات کاردیو و قدرتی که گروه های مختلف عضلانی را هدف قرار می دهد.

2. مراقب کمر خود باشید
هنگامی که به 30 سالگی می رسید، متابولیسم شما به طور طبیعی شروع به کند شدن می کند. بنابراین، اگر چیپس ذرت و نوشابه رژیمی را یک صبحانه مناسب در نظر می گیرید، ممکن است زمان آن رسیده که رژیم غذایی خود را تجدید نظر کنید.

همچنین زمان خوبی برای اندازه گیری دور کمر است. اگر دور کمر شما بیش از80 باشد، شما را در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به دیابت نوع 2 و سایر شرایط مضر قرار می دهد. برای مبارزه با این، به طور منظم ورزش کنید، یک رژیم غذایی متعادل داشته باشید و در حد اعتدال زیاده روی کنید.