تریتا نیوز

منو اصلی

  • صفحه اصلی
  • اقتصاد
  • واریته
  • سلامت
  • درباره ما

logo

  • صفحه اصلی
  • اقتصاد
  • واریته
  • سلامت
  • درباره ما
  • مدیرعامل بورس کالا در سومین همایش تجلیل از برترین‌ها: با اعتماد مردم از معامله ۲ کیلوگرم طلا به بازار ۳ میلیارد دلاری طلا در بورس رسیدیم/ با سرمایه مردم انقلابی در توسعه معادن رقم می‌زنیم/ اوراق سلف ارزی، دلارهای خانگی را به خدمت تولید درمی آورد

  • رئیس سازمان بورس در سومین همایش برترین‌های بورس کال اعلام کرد: بورس کالا نقطه عطف تاریخ بازار سرمایه/ یادمان باشد بورس کالا قیمت‌گذار نیست، بستر کشف قیمت منصفانه است

  • انعقاد تفاهم‌نامه همکاری بین بانک آینده و مرکز وکلا و کارشناسان رسمی قوه قضاییه

  • امکان ثبت نام دوره جدید خودروهای وارداتی از طریق حساب‌های وکالتی بانک سینا

  • پرداخت تسهیلات تا ۴ برابر میانگین حساب دارندگان دستگاه‌های POS و IPG بانک سینا تا سقف ۲۰۰ میلیارد ریال 

  • آمادگی بانک ملی ایران برای وکالتی‌کردن حساب‌های مشتریان از طریق سامانه فیروزه

  • مشاور رییس جمهور: طرح مهربانی رویکردی متفاوت برای حل نیازهای مردم است

  • پنج میلیون مشارکت، ۲۰۰ همت تسهیلات؛ روایت موفقیت‌های طرح مهربانی ملی

  • امکان وکالتی شدن حساب مشتریان بانک مسکن برای خرید خودروهای وارداتی

  • غیرحضوری شدن ارائه خدمات باید منجر به تکریم ذینفعان و افزایش شفافیت شود

سلامت
صفحه اصلی›سلامت›۷ پیشنهادی که سلامتی روده شما را تضمین می کند

۷ پیشنهادی که سلامتی روده شما را تضمین می کند

توسط اپراتور خبر
۱۳۹۷-۰۶-۲۱
گرچه تعداد میکروب‌ها و باکتری‌های دارای نقش حیاتی در حفظ سلامتی روده‌ها اندک است اما می‌توان با روش‌های بی‌شمار این میکروب‌ها را خوشحال کرد.

کارها و توصیه‌هایی که می‌توان با انجام دادن و در پیش گرفتن آنها همواره یک روده سالم داشت، شامل مجموعه‌ای از بایدها و نبایدها در حوزه خوردن و نخوردن می‌شود. این توصیه‌ها و کارها کاربردی و در دسترس هستند و بیشتر ارزان و کم‌هزینه.

۱. خوردن بیشتر پری‌بیوتیک‌ها
(با پروبیوتیک اشتباه نشود) دانشمندان از میان میلیاردها میکروب و باکتری که در اندام‌های داخلی انسان زندگی می‌کنند، به چند مورد محدود برخورده‌اند که نمی‌توان از نقش اساسی آنها در سلامت روده و حفظ تعادل سیستم ایمنی بدن ساده گذشت. مصرف پری‌بیوتیک مواد غذایی مورد نیاز را در اختیار این میکروب‌ها و باکتری‌ها قرار می‌دهد تا آنها آسوده‌تر به وظایف حیاتی خود بپردازند؛ به ویژه برای افراد چاق که همزمان با کاهش انسولین و کلسترول، خطر حمله قلبی و ابتلا به دیابت را به کمینه می‌رسانند. پری‌بیوتیک را هم می‌توان در قالب مکمل‌ها از بازار خرید هم با خوردن سبزی‌ها و میوه‌هایی چون تره‌فرنگی، سیب‌زمینی ترش، سیر، موز و مارچوبه تامین کرد.

۲. تمرکز بر فیبر و غله‌های سبوس‌دار
رژیم غذایی غربی معمولا سرشار از چربی و شکر است. در حالی که تمام نیازهای غذایی انسان فقط از ۱۲ گونه گیاهی و پنج گونه جانوری تامین می‌شود. در هر حال، پیروی کردن از یک رژیم سرشار از فیبر در میوه‌ها و غذاهایی چون سیب، نخود، عدس، نخودفرنگی، بلوبری، لوبیا و کنگر می‌تواند رشد باکتری‌های مضر را محدود کند و در برانگیختن باکتری‌های مفید موسوم به باکتروئیدها موثر باشد.

۳. افزایش استفاده از محصولات تخمیری
کفیر، کامبوچا، ماست‌های طبیعی و شیر سویا در افزایش تعداد باکتری‌های مفید در روده تاثیر مثبت دارند و سطح باکتری‌های مربوط به بیماری‌های مزمن را کاهش می‌دهند. ماست‌هایی که با بیفیدوباکترها یا باکتری‌های تولیدکننده اسید لاکتیک غنی شده باشند، در کاهش بی‌تابی بدن کودکان و بزرگسالان نسبت به لاکتوز موثرند و مبتلایان به التهاب روده بهتر است از ماست پروبیوتیک مصرف کنند. مصرف ماست‌های طعم‌دار به دلیل داشتن حجم زیاد قند توصیه نمی‌شود.

۴. اولویت دادن به پلی‌فنل‌ها
پلی‌فنل‌ها ترکیب‌های گیاهی هستند که در باکتری‌های روده هضم می‌شوند و فایده آنها در کاهش سطح فشار خون و کلسترول ثابت شده است. غذاها و موادی چون بادام، بلوبری، کلم بروکلی و البته چای سبز و کاهو دارای انبوه پلی‌فنل هستند و یکی از بهترین نوع آنها را می‌توان در کاکائو یافت که در کاهش التهاب و تری‌گلیسرید بسیار موثر است.

۵. پرهیز از مصرف طعم‌دهنده‌های غیرطبیعی
شیرین‌کننده‌های مصنوعی مثل آسپارتام که به جای شکر در شیرین کردن غذاها به کار می‌روند، در تغییر شکل و عملکرد باکتری‌های روده در انسان و حیوان نقش دارند. این دگرگونی‌ها به افزایش سطح قند خون و استعداد ابتلا به بیماری‌های گوارشی می‌انجامد.

۶. جدی گرفتن تغذیه با شیر مادر
شیوه عملکرد اندام‌های داخلی انسان عمدتا در دو سال اول پس از تولد شکل می‌گیرد و کامل می‌شود. پژوهش‌ها نشان می‌دهند کودکانی که دست‌کم شش ماه با شیر مادر تغذیه شده باشند، روده‌هایی سالم‌تر از دیگر کودکان دارند. ضمن اینکه این گروه کمتر در معرض ابتلا به آلرژی، چاقی، سرطان خون و دیابت هستند.

۷. پیشه کردن گیاهخواری
علاوه بر فایده‌هایی که در گیاهخواری برای کاهش باکتری‌های مضر شمرده شده، این رژیم غذایی می‌تواند برای افراد چاق مبتلا به دیابت نوع دوم و فشار خون بالا هم مفید باشد. چاق‌هایی که به گیاهخواری روی می‌آورند، پس از یک ماه نتایج آن را در کاهش سطح باکتری‌های مضر و پایین آمدن کلسترول و التهاب به چشم می‌بینند.

لینک کوتاه مطلب: https://tritanews.ir/?p=69545

مطالب مرتبط درباره نویسنده

  • سلامت

    با افسردگی در دوران بارداری چکار کنیم؟

    ۱۳۹۷-۰۲-۲۴
    توسط اپراتور خبر
  • سلامت

    اجبار به سکوت با دیدن کبودی بدن فرزند

    ۱۴۰۱-۰۶-۰۶
    توسط مهناز خدادوست
  • سلامت

    متولیان سلامت کشور در مقابله با سرطان خوب عمل نکرده اند

    ۱۳۹۷-۰۳-۰۷
    توسط اپراتور خبر
  • سلامت

    اورژانس باید کم خطا باشد/نیروی فاقد مهارت را قبول نداریم

    ۱۳۹۷-۰۴-۰۶
    توسط اپراتور خبر
  • سلامت

    یک رژیم غذایی فوق العاده برای ورزشکاران

    ۱۳۹۷-۰۱-۲۰
    توسط اپراتور خبر
  • سلامت

    این افراد نباید هویج بخورند

    ۱۳۹۷-۰۳-۰۱
    توسط اپراتور خبر

پاسخ دادن لغو پاسخ

تبلیغات

  • آخرین

  • محبوب

  • دیدگاه ها

  • مدیرعامل بورس کالا در سومین همایش تجلیل از برترین‌ها: با اعتماد مردم از معامله ۲ ...

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۷-۲۸
  • رئیس سازمان بورس در سومین همایش برترین‌های بورس کال اعلام کرد: بورس کالا نقطه عطف ...

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۷-۲۸
  • انعقاد تفاهم‌نامه همکاری بین بانک آینده و مرکز وکلا و کارشناسان رسمی قوه قضاییه

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۷-۲۸
  • امکان ثبت نام دوره جدید خودروهای وارداتی از طریق حساب‌های وکالتی بانک سینا

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۷-۲۸
  • بانک سینا

    پرداخت تسهیلات تا ۴ برابر میانگین حساب دارندگان دستگاه‌های POS و IPG بانک سینا تا ...

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۷-۲۸
  • عفونت بند ناف نوزادان را جدی بگیرید

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۰۳-۲۰
  • کوالکام می گوید در صورت پیوستن به برادکام، دو مشتری مهم خود را از دست ...

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۱۱-۲۳
  • خون دماغ یعنی ….

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۰۲-۲۳
  • تبلیغات محیطی جذاب و بی‌نقص با نمایشگرهای حرفه ای Outdoor سامسونگ

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۰۷-۲۹
  • بهترین زمان برای خرید لپ‌تاپ چه زمانی است؟

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۰۳-۱۶
  • مریم نجفی رحیمیان
    در
    ۱۴۰۱-۰۳-۱۸

    مهدی احمدی رییس اداره کل روابط عمومی خبرداد: اعلام اسامی برندگان جوایز قرعه کشی در ...

    سلام خسته نباشید سوال ...
  • قیمت آهن انبار مشهد
    در
    ۱۴۰۱-۰۲-۱۷

    بیماری‌هایی که کلیه را عفونی می‌کنند

    با سلام ممنون از ...
  • آهن مشهد
    در
    ۱۴۰۱-۰۲-۱۷

    با کفش Futurecraft 4D آدیداس آشنا شوید؛ کتانی ساخته شده با فناوری چاپ سه بعدی

    خیلی مقاله عالیی بود ...
  • مهناز خدادوست
    در
    ۱۴۰۱-۰۲-۰۶

    ۱۳۸۸ فقره وام ازدواج توسط بانک قرض‌الحسنه مهر ایران پرداخت شد

    با سلام و ارادت ...
  • مهناز خدادوست
    در
    ۱۴۰۱-۰۲-۰۶

    ۱۳۸۸ فقره وام ازدواج توسط بانک قرض‌الحسنه مهر ایران پرداخت شد

    با سلام و ارادت ...
  • خانه
  • واریته
  • سلامت
  • اقتصاد
  • درباره تریتا
  • تبلیغات در تریتا
  • درباره ما
تمامی حقوق این وبسایت برای تریتانیوز محفوظ است