تریتا نیوز

منو اصلی

  • صفحه اصلی
  • اقتصاد
  • واریته
  • سلامت
  • درباره ما

logo

  • صفحه اصلی
  • اقتصاد
  • واریته
  • سلامت
  • درباره ما
  • بانک سینا موفق به کسب تندیس مدیریت انتشارات رسانه‌ای شد 

  • کسب چند رتبه برتر توسط روابط عمومی بانک توسعه صادرات ایران

  • لزوم تعامل سازنده با ذینفعان در مسیر تحقق اهداف بانک

  • اسامی برندگان چهل و پنجمین دوره قرعه‌کشی حساب‌های قرض‌الحسنه پس انداز بانک مسکن اعلام شد

  • عصارزاده: ظرفیت‌های لازم برای جهش بانک توسعه تعاون فراهم است

  • پازارگاد، استخر شهرک پردیس جم را پس از ۱۵ سال نوسازی کرد

  • پرداخت بیش از ۱۳۰ هزار میلیارد ریال تسهیلات قرض الحسنه ازدواج و فرزندآوری طی ۷ ماه نخست سال جاری توسط بانک سپه

  • عصارزاده در نمایشگاه تراکنش ایران: هم‌زیستی بانک‌ها و فین‌تک‌ها به بلوغ رسیده است

  • عضو جدید هیئت‌مدیره بانک توسعه تعاون معرفی شد

  • انحراف نقدینگی از بخش واقعی اقتصاد، چالش اصلی تولید و معیشت مردم است

سلامت
صفحه اصلی›سلامت›۷ پیشنهادی که سلامتی روده شما را تضمین می کند

۷ پیشنهادی که سلامتی روده شما را تضمین می کند

توسط اپراتور خبر
۱۳۹۷-۰۶-۲۱
گرچه تعداد میکروب‌ها و باکتری‌های دارای نقش حیاتی در حفظ سلامتی روده‌ها اندک است اما می‌توان با روش‌های بی‌شمار این میکروب‌ها را خوشحال کرد.

کارها و توصیه‌هایی که می‌توان با انجام دادن و در پیش گرفتن آنها همواره یک روده سالم داشت، شامل مجموعه‌ای از بایدها و نبایدها در حوزه خوردن و نخوردن می‌شود. این توصیه‌ها و کارها کاربردی و در دسترس هستند و بیشتر ارزان و کم‌هزینه.

۱. خوردن بیشتر پری‌بیوتیک‌ها
(با پروبیوتیک اشتباه نشود) دانشمندان از میان میلیاردها میکروب و باکتری که در اندام‌های داخلی انسان زندگی می‌کنند، به چند مورد محدود برخورده‌اند که نمی‌توان از نقش اساسی آنها در سلامت روده و حفظ تعادل سیستم ایمنی بدن ساده گذشت. مصرف پری‌بیوتیک مواد غذایی مورد نیاز را در اختیار این میکروب‌ها و باکتری‌ها قرار می‌دهد تا آنها آسوده‌تر به وظایف حیاتی خود بپردازند؛ به ویژه برای افراد چاق که همزمان با کاهش انسولین و کلسترول، خطر حمله قلبی و ابتلا به دیابت را به کمینه می‌رسانند. پری‌بیوتیک را هم می‌توان در قالب مکمل‌ها از بازار خرید هم با خوردن سبزی‌ها و میوه‌هایی چون تره‌فرنگی، سیب‌زمینی ترش، سیر، موز و مارچوبه تامین کرد.

۲. تمرکز بر فیبر و غله‌های سبوس‌دار
رژیم غذایی غربی معمولا سرشار از چربی و شکر است. در حالی که تمام نیازهای غذایی انسان فقط از ۱۲ گونه گیاهی و پنج گونه جانوری تامین می‌شود. در هر حال، پیروی کردن از یک رژیم سرشار از فیبر در میوه‌ها و غذاهایی چون سیب، نخود، عدس، نخودفرنگی، بلوبری، لوبیا و کنگر می‌تواند رشد باکتری‌های مضر را محدود کند و در برانگیختن باکتری‌های مفید موسوم به باکتروئیدها موثر باشد.

۳. افزایش استفاده از محصولات تخمیری
کفیر، کامبوچا، ماست‌های طبیعی و شیر سویا در افزایش تعداد باکتری‌های مفید در روده تاثیر مثبت دارند و سطح باکتری‌های مربوط به بیماری‌های مزمن را کاهش می‌دهند. ماست‌هایی که با بیفیدوباکترها یا باکتری‌های تولیدکننده اسید لاکتیک غنی شده باشند، در کاهش بی‌تابی بدن کودکان و بزرگسالان نسبت به لاکتوز موثرند و مبتلایان به التهاب روده بهتر است از ماست پروبیوتیک مصرف کنند. مصرف ماست‌های طعم‌دار به دلیل داشتن حجم زیاد قند توصیه نمی‌شود.

۴. اولویت دادن به پلی‌فنل‌ها
پلی‌فنل‌ها ترکیب‌های گیاهی هستند که در باکتری‌های روده هضم می‌شوند و فایده آنها در کاهش سطح فشار خون و کلسترول ثابت شده است. غذاها و موادی چون بادام، بلوبری، کلم بروکلی و البته چای سبز و کاهو دارای انبوه پلی‌فنل هستند و یکی از بهترین نوع آنها را می‌توان در کاکائو یافت که در کاهش التهاب و تری‌گلیسرید بسیار موثر است.

۵. پرهیز از مصرف طعم‌دهنده‌های غیرطبیعی
شیرین‌کننده‌های مصنوعی مثل آسپارتام که به جای شکر در شیرین کردن غذاها به کار می‌روند، در تغییر شکل و عملکرد باکتری‌های روده در انسان و حیوان نقش دارند. این دگرگونی‌ها به افزایش سطح قند خون و استعداد ابتلا به بیماری‌های گوارشی می‌انجامد.

۶. جدی گرفتن تغذیه با شیر مادر
شیوه عملکرد اندام‌های داخلی انسان عمدتا در دو سال اول پس از تولد شکل می‌گیرد و کامل می‌شود. پژوهش‌ها نشان می‌دهند کودکانی که دست‌کم شش ماه با شیر مادر تغذیه شده باشند، روده‌هایی سالم‌تر از دیگر کودکان دارند. ضمن اینکه این گروه کمتر در معرض ابتلا به آلرژی، چاقی، سرطان خون و دیابت هستند.

۷. پیشه کردن گیاهخواری
علاوه بر فایده‌هایی که در گیاهخواری برای کاهش باکتری‌های مضر شمرده شده، این رژیم غذایی می‌تواند برای افراد چاق مبتلا به دیابت نوع دوم و فشار خون بالا هم مفید باشد. چاق‌هایی که به گیاهخواری روی می‌آورند، پس از یک ماه نتایج آن را در کاهش سطح باکتری‌های مضر و پایین آمدن کلسترول و التهاب به چشم می‌بینند.

لینک کوتاه مطلب: https://tritanews.ir/?p=69545

مطالب مرتبط درباره نویسنده

  • سلامت

    مردان نابینا، نان‌آوران بی‌فرصت؛ زنان نابینا، اقلیت در اقلیت

    ۱۴۰۴-۰۷-۲۵
    توسط مهناز خدادوست
  • سلامت

    چگونه می توان بر حس حسادت در رابطه غلبه کرد؟

    ۱۳۹۶-۰۴-۰۶
    توسط اپراتور خبر
  • سلامت

    در تعیین تعرفه ها جراحان تافته جدا بافته تلقی می شوند

    ۱۳۹۸-۰۲-۱۱
    توسط مهناز خدادوست
  • سلامت

    رنگ کردن مو در کودکان کار درستی است؟

    ۱۳۹۶-۰۴-۲۲
    توسط اپراتور خبر
  • سلامت

    رطوبت رسانی و تغذیه مناسب برای بدن چرا مهم است؟

    ۱۴۰۰-۰۲-۲۴
    توسط مهناز خدادوست
  • سلامت

    پای مرغ بخوریم یا نه؟

    ۱۳۹۸-۰۵-۰۱
    توسط اپراتور خبر

پاسخ دادن لغو پاسخ

تبلیغات

  • آخرین

  • محبوب

  • دیدگاه ها

  • بانک سینا موفق به کسب تندیس مدیریت انتشارات رسانه‌ای شد 

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۸-۰۷
  • کسب چند رتبه برتر توسط روابط عمومی بانک توسعه صادرات ایران

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۸-۰۷
  • لزوم تعامل سازنده با ذینفعان در مسیر تحقق اهداف بانک

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۸-۰۷
  • اسامی برندگان چهل و پنجمین دوره قرعه‌کشی حساب‌های قرض‌الحسنه پس انداز بانک مسکن اعلام شد

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۸-۰۷
  • عصارزاده: ظرفیت‌های لازم برای جهش بانک توسعه تعاون فراهم است

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۸-۰۷
  • عفونت بند ناف نوزادان را جدی بگیرید

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۰۳-۲۰
  • کوالکام می گوید در صورت پیوستن به برادکام، دو مشتری مهم خود را از دست ...

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۱۱-۲۳
  • خون دماغ یعنی ….

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۰۲-۲۳
  • تبلیغات محیطی جذاب و بی‌نقص با نمایشگرهای حرفه ای Outdoor سامسونگ

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۰۷-۲۹
  • بهترین زمان برای خرید لپ‌تاپ چه زمانی است؟

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۰۳-۱۶
  • مریم نجفی رحیمیان
    در
    ۱۴۰۱-۰۳-۱۸

    مهدی احمدی رییس اداره کل روابط عمومی خبرداد: اعلام اسامی برندگان جوایز قرعه کشی در ...

    سلام خسته نباشید سوال ...
  • قیمت آهن انبار مشهد
    در
    ۱۴۰۱-۰۲-۱۷

    بیماری‌هایی که کلیه را عفونی می‌کنند

    با سلام ممنون از ...
  • آهن مشهد
    در
    ۱۴۰۱-۰۲-۱۷

    با کفش Futurecraft 4D آدیداس آشنا شوید؛ کتانی ساخته شده با فناوری چاپ سه بعدی

    خیلی مقاله عالیی بود ...
  • مهناز خدادوست
    در
    ۱۴۰۱-۰۲-۰۶

    ۱۳۸۸ فقره وام ازدواج توسط بانک قرض‌الحسنه مهر ایران پرداخت شد

    با سلام و ارادت ...
  • مهناز خدادوست
    در
    ۱۴۰۱-۰۲-۰۶

    ۱۳۸۸ فقره وام ازدواج توسط بانک قرض‌الحسنه مهر ایران پرداخت شد

    با سلام و ارادت ...
  • خانه
  • واریته
  • سلامت
  • اقتصاد
  • درباره تریتا
  • تبلیغات در تریتا
  • درباره ما
تمامی حقوق این وبسایت برای تریتانیوز محفوظ است