5 نکته برای کمک به خنک ماندن در تابستان

تریتا نیوز -مهناز خدادوست – گرمایی که در تابستان شاهد آن هستیم به هیچ وجه برای بدن و سلامتی ما مفید نیست. با این حال ما نمی توانیم خودمان را در داخل خانه حبس کنیم. در اینجا چند توصیه  در مورد چگونگی خنک ماندن در تابستان ارائه شده است.

هنگامی که دما افزایش می یابد و گرما غیر قابل تحمل می شود، خنک نگه داشتن  و هیدراته نگه داشتن بدن ضروری است. فصل تابستان چالش‌های خاص خود را به همراه دارد، مانند افزایش گرما و هضم ضعیف‌تر. با این حال، با چند استراتژی ساده، می توانیم در عین لذت بردن از فراوانی غذاهای خوشمزه و آبرسان تابستانی، خنک و سرحال بمانیم.

1. غذا خوردن فصلی
در طول تابستان، بدن ما به طور طبیعی میل به غذاهایی دارد که حاوی مقدار زیادی رطوبت و آب هستند. میوه ها و سبزیجات آبدار مانند انواع توت ها، گیلاس، گوجه فرنگی، هلو، و ستاره محبوب تابستانی – هندوانه – را بگنجانید.  «این گزینه‌های با طراوت کالری کم، ویتامین‌های ضروری A و C، مواد معدنی مانند پتاسیم، آنتی‌اکسیدان‌هایی مانند لیکوپن و بتاکاروتن و محتوای آب بالایی دارند.» از آنها به عنوان میان وعده، وعده های غذایی اصلی لذت ببرید یا آنها را به عنوان چاشنی های خوشمزه در غذاهای خود بگنجانید.

2. هیدراتاسیون را در اولویت قرار دهید
هیدراته ماندن برای حفظ دمای بدن سالم در طول تابستان بسیار مهم است. آگاهانه مقدار کافی آب در طول روز بنوشید. علاوه بر مصرف منظم آب، نوشیدنی های آبرسان دیگر را نیز در برنامه روزانه خود بگنجانید. گزینه های دیگر عبارتند ازی خیار، دوغ، آب نارگیل یا آب میوه های طبیعی. این نوشیدنی ها نه تنها تشنگی شما را رفع می کنند بلکه به خنک شدن بدن شما نیز کمک می کنند.

3. تمرینات تنفسی
تمرینات تنفسی می تواند به طور موثر گرمای بدن را دفع کند و به سلامت کلی کمک کند.

4. دوش آب سرد بگیرید
داشتن دوش آب سرد حداقل دو بار در روز می تواند گرمای تابستان را فوری تسکین دهد. برای کاهش دمای بدن و تجدید قوا، دوش آب سرد با طراوت را در نظر بگیرید. در صورت امکان، در فعالیت های مبتنی بر آب مانند شنا یا ایروبیک در آب شرکت کنید. این تمرینات مزیت دوگانه تمرین قلبی و خنک کردن بدن را بدون وارد کردن فشار بیش از حد به بدن شما فراهم می کند.

5. انتخاب لباس مناسب و تهویه بهینه
«انتخاب لباس مناسب و اطمینان از تهویه مناسب در محیط اطراف شما نقش مهمی در خنک نگه داشتن هوا در تابستان دارد. پارچه های گشاد، سبک و قابل تنفس مانند پنبه را انتخاب کنید و از مواد مصنوعی که گرما را به دام می اندازند اجتناب کنید. در ساعات اوج نور خورشید در خانه بمانید تا قرار گرفتن در معرض گرمای شدید را به حداقل برسانید. اطمینان حاصل کنید که فضای زندگی شما دارای تهویه متقابل کافی برای بهبود گردش هوا است. با اتخاذ این شیوه ها، می توانید محیطی راحت ایجاد کنید و خطر خستگی و ناراحتی ناشی از گرما را کاهش دهید.