تریتا نیوز

منو اصلی

  • صفحه اصلی
  • اقتصاد
  • واریته
  • سلامت
  • درباره ما

logo

  • صفحه اصلی
  • اقتصاد
  • واریته
  • سلامت
  • درباره ما
  • پیام تسلیت مدیرعامل بیمه ایران برای در گذشت آقای سیف،از کارکنان بیمه ایران

  • نگاهی به نمایش «آداب شکار روباه»/ چادرنشینی به وقت مرگ و خیانت

  • تولید اقتصادی از خاک کم عیار؛ نگاهی به ۲۷ سال فعالیت کارخانه لیچینگ سرچشمه

  • جلسه معرفي ودموی سامانه سيپا و پلتفرم ابزارهاي تامين مالي زنجیره توليدبا حضور مدیر عامل پست بانک ایران برگزار شد 

  • پویش ایران برای ایران همراه با پوشش خطر جنگ

  • هدیه همراه اول به مردم لرستان به‌مناسبت ثبت جهانی دره خرم‌آباد

  • تشریح آخرین اقدامات انجام شده برای پایداری خدمات بانک سپه

  • مدیر شعب بانک مسکن آذربایجان شرقی بین کرد: پرداخت بیش از ۹۱ هزار میلیاردریال تسهیلات نهضت ملی مسکن / حمایت از اقشار کم درآمد و فاقد مسکن از اولویت هاست

  • مناسبت چهل و پنجمین دوره قرعه کشی حساب های قرض الحسنه پس انداز بانک مسکن و در گفتکو با کارشناس مسایل قرآنی مطرح شد: انجام مطلوب رسالت دینی و اجتماعی بانک مسکن با انجام امور عام المنفعه / مصرف مال انسان در مسیر خیر و برکت با افتتاح حساب های قرض الحسنه پس انداز

  • وظیفه اصلی تأمین اجتماعی، پرداخت حقوق کافی و به‌موقع و ارائه خدمات درمانی باکیفیت است

سلامت
صفحه اصلی›سلامت›۳ تمرین ذهنی که مغزتان را آگاه تر می کند

۳ تمرین ذهنی که مغزتان را آگاه تر می کند

توسط اپراتور خبر
۱۳۹۷-۰۶-۲۶
ذهن آگاهی روش مدرنی است که می‌توانید ذهن را متمرکز کنید، آن را از خیالات و توهمات بیرون بکشید و در هر نقطه‌ای که هستید به فعالیت خود ادامه دهید. مطمئناً انجام مدیتیشن در محل کار مانند دیگر مکان‌ها نیست، شما نمی‌توانید چهار زانو روی زمین بنشینید، آرنج دستانتان را روی زانو‌ها قرار دهید و به تغییر خود فکر کنید.

هر یک از ما زمانی از روز را به فعالیت‌هایی اختصاص می‌دهیم که موجب خستگی ذهن و بدن می‌شود. این فعالیت‌ها می‌تواند در محل کار و مربوط به حرفه و شغلمان یا در خانه به دلیل انجام کار‌های روزمره خانگی و … باشد. لازم است هر فردی که چند ساعت را در یک وضعیت به انجام کاری می‌پردازد، برای آرامش ذهن و به نوعی ورزش ذهن حرکاتی را انجام دهد که به دنبال آن بتواند باقی روز را بدون خستگی ذهن و روان ادامه دهد.

مدیتیشن راهکار آن است؛ حتی برای چند دقیقه در روز هم که شده همه چیز را کنار بگذارید و با انجام حرکات مدیتیشن و ذهن آگاهی نیروی بیشتری به دست آورید. راهکار‌های پیشنهادی توسط مربیان و افراد متخصص برای آموزش مدیتیشن در خانه و محل کار در این مقاله ارائه شده‌اند.

۱. آموزش مدیتیشن در محل کار به روش ذهن آگاهی
ذهن آگاهی روش مدرنی است که می‌توانید ذهن را متمرکز کنید، آن را از خیالات و توهمات بیرون بکشید و در هر نقطه‌ای که هستید به فعالیت خود ادامه دهید. مطمئناً انجام مدیتیشن در محل کار مانند دیگر مکان‌ها نیست، شما نمی‌توانید چهار زانو روی زمین بنشینید، آرنج دستانتان را روی زانو‌ها قرار دهید و به تغییر خود فکر کنید!

با روشی که به شما آموزش داده می‌شود، هیچ فردی از همکاران هم حتی متوجه نمی‌شود که در حال مدیتیشن هستید. یکی از کار‌هایی که برای تمرکز بیشتر و بازگشت به فعالیتی که در حال انجام آن هستید، نفس کشیدن عمیق است. این روش ساده، ولی قدرتمند و مؤثر شما را به اصل خودتان باز می‌گرداند.

زمانی که تلفن به صدا در می‌آید، با اولین زنگ گوشی را بر ندارید. صبر کنید تا سه زنگ بخورد، نفس عمیق بکشید و سپس تلفن را جواب دهید. با خودتان کار کنید و تلاش کنید که از زنگ تلفن دفتر کار و گوشی همراه خود به عنوان یک علامت استفاده کنید، با شنیدن صدای زنگ تلفن، نفس عمیق بکشید و اگر وظیفه شما نیست که به آن پاسخ دهید، با این نفس عمیق متمرکز شده‌اید و می‌توانید با خیال راحت‌تری به ادامه کار خود بازگردید. در واقع نفس عمیق باعث می‌شود همه افکار اضافی و تخیلات شما از بین برود و بتوانید به محیط کار خود بازگردید.

یکی از تمرین‌های دیگری که می‌توان انجام داد، این است که برای ارسال پیام از طریق ایمیل یا هر شبکه اجتماعی یا شبکه‌های درونی شرکت خود، ابتدا یک نفس عمیق بکشید و سپس دکمه ارسال را کلیک کنید. این راهکار بعد از مدتی به عادت تبدیل می‌شود.

۲- آموزش مدیتیشن در خانه با تکنیک استفاده از کلمات
در هر نقطه‌ای که نشسته‌اید، به پشتی خود تکیه دهید و اجازه دهید سرتان آزاد و رها باشد، یعنی نیازی نیست که سرتان را هم به جایی تکیه دهید.
ساعت را نگاه کنید و سپس چشمانتان را ببندید به طور کلی کلمه “یک” را در پس زمینه ذهن خود بشنوید. البته طبیعی است که افکار دیگری هم در ذهن شما پدید آیند؛ نگران نباشید و زمانی که حس کردید در حال خیال بافی در مورد هر موضوعی هستید، به سادگی به کلمه “یک” بازگردید. نگران سرعت و زمان نباشید. آرام و بدون استرس و دردسر تمرکز کنید.

هر زمان که دوست داشتید ساعت را نگاه کنید. تمرین کنید ۵ دقیقه زمان را بشناسید و سعی داشته باشید که با تصور گذشت این مدت زمان، مجدد ساعت را نگاه کنید. در طول این ۵ دقیقه چشمانتان را ببندید و روی کلمه مشخص تمرکز کنید. دقایق پایانی را به شکر گذاری اختصاص دهید. همین حالا ۳ چیزی که بیشترین سپاس‌گزاری و شکر را برایتان دارد، انتخاب کنید.
بهتر است انتخابتان به نحوی باشد که از یادآوری‌شان لبخند روی لب‌هایتان نقش ببندد. شاید تصور کنید که این راهکار بسیار ساده است، بله حق با شماست، ولی همین روش ساده به استراحت کردن بدن کمک می‌کند و به دنبال آن می‌توانید ادامه فعالیت‌های روزانه خود را به بهترین نحو انجام دهید.

۳- لذت بردن از خوردن شکلات
یک تکه کوچک از شکلات خوشمزه و محبوبتان را بردارید. قبل از تکه کردن شکلات، چند نفس عمیق بکشید، از بینی هوا را به درون بکشید و از دهان بیرون بازدم را انجام دهید. با این کار بدن و مغز آماده می‌شوند. برای چند لحظه شکلاتی که در دست دارید را تحسین کنید. این ماده خوراکی جذاب و خوشمزه از کجا آمده است؟ در ذهن خود مواد تشکیل‌دهنده شکلات در محیط زیست طبیعی‌شان و افرادی که آن را کشت و پرورش کرده‌اند راتصور کنید.
قبل از خوردن شکلات، اگر احساس بی‌تابی و بی‌حوصلگی دارید، کمی صبر کنید. آیا احساس لذت و هیجان دارید؟ یا احساس نگرانی و ناراحتی می‌کنید؟ یک دقیقه با چشم، بینی و دستان خود شکلات را بررسی کنید. از نزدیک نگاهش کنید، با دقت آن را ببویید و با انگشتان شکلات را لمس کنید.
یک گاز کوچک بزنید، ولی سعی کنید که آن را نجوید. دقت کنید که شکلات درون دهان شما چه حسی دارد، بافت و دمای آن به چه صورت است. کاملاً طعم آن را بچشید. اجازه دهید به جای جویدن با حرکت دادن شکلات توسط زبان، خودش درون دهانتان آب شود. به راحتی روی صندلی تکیه دهید و از این دقایق لذت ببرید.

لینک کوتاه مطلب: https://tritanews.ir/?p=70231

مطالب مرتبط درباره نویسنده

  • سلامت

    نشانه‌های ایست ناگهانی قلبی چیست؟

    ۱۳۹۷-۰۶-۲۱
    توسط اپراتور خبر
  • سلامت

    چای مخصوص دیابتی ها

    ۱۳۹۸-۰۳-۱۸
    توسط اپراتور خبر
  • سلامت

    استفاده از لنز

    ۱۳۹۶-۰۷-۱۹
    توسط اپراتور خبر
  • سلامت

    میوه طلایی تابستان

    ۱۳۹۶-۰۲-۳۱
    توسط اپراتور خبر
  • سلامت

    توصیه محققان؛ آب را گرم بنوشید+ خواص شگفت انگیز نوشیدن آب گرم

    ۱۳۹۶-۰۷-۲۳
    توسط اپراتور خبر
  • سلامت

    تاثیرات منفی سیگار بر روی جنین

    ۱۳۹۸-۰۲-۳۰
    توسط اپراتور خبر

پاسخ دادن لغو پاسخ

تبلیغات

  • آخرین

  • محبوب

  • دیدگاه ها

  • پیام تسلیت مدیرعامل بیمه ایران برای در گذشت آقای سیف،از کارکنان بیمه ایران

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۴-۲۷
  • نگاهی به نمایش «آداب شکار روباه»/ چادرنشینی به وقت مرگ و خیانت

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۴-۲۶
  • تولید اقتصادی از خاک کم عیار؛ نگاهی به ۲۷ سال فعالیت کارخانه لیچینگ سرچشمه

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۴-۲۶
  • جلسه معرفي ودموی سامانه سيپا و پلتفرم ابزارهاي تامين مالي زنجیره توليدبا حضور مدیر عامل ...

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۴-۲۶
  • پویش ایران برای ایران همراه با پوشش خطر جنگ

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۴-۲۶
  • عفونت بند ناف نوزادان را جدی بگیرید

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۰۳-۲۰
  • کوالکام می گوید در صورت پیوستن به برادکام، دو مشتری مهم خود را از دست ...

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۱۱-۲۳
  • خون دماغ یعنی ….

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۰۲-۲۳
  • تبلیغات محیطی جذاب و بی‌نقص با نمایشگرهای حرفه ای Outdoor سامسونگ

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۰۷-۲۹
  • بهترین زمان برای خرید لپ‌تاپ چه زمانی است؟

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۰۳-۱۶
  • مریم نجفی رحیمیان
    در
    ۱۴۰۱-۰۳-۱۸

    مهدی احمدی رییس اداره کل روابط عمومی خبرداد: اعلام اسامی برندگان جوایز قرعه کشی در ...

    سلام خسته نباشید سوال ...
  • قیمت آهن انبار مشهد
    در
    ۱۴۰۱-۰۲-۱۷

    بیماری‌هایی که کلیه را عفونی می‌کنند

    با سلام ممنون از ...
  • آهن مشهد
    در
    ۱۴۰۱-۰۲-۱۷

    با کفش Futurecraft 4D آدیداس آشنا شوید؛ کتانی ساخته شده با فناوری چاپ سه بعدی

    خیلی مقاله عالیی بود ...
  • مهناز خدادوست
    در
    ۱۴۰۱-۰۲-۰۶

    ۱۳۸۸ فقره وام ازدواج توسط بانک قرض‌الحسنه مهر ایران پرداخت شد

    با سلام و ارادت ...
  • مهناز خدادوست
    در
    ۱۴۰۱-۰۲-۰۶

    ۱۳۸۸ فقره وام ازدواج توسط بانک قرض‌الحسنه مهر ایران پرداخت شد

    با سلام و ارادت ...
  • خانه
  • واریته
  • سلامت
  • اقتصاد
  • درباره تریتا
  • تبلیغات در تریتا
  • درباره ما
تمامی حقوق این وبسایت برای تریتانیوز محفوظ است