تریتا نیوز

منو اصلی

  • صفحه اصلی
  • اقتصاد
  • واریته
  • سلامت
  • درباره ما

logo

  • صفحه اصلی
  • اقتصاد
  • واریته
  • سلامت
  • درباره ما
  • نام روزهای هفته تأمین اجتماعی سال ۱۴۰۴ اعلام شد

  • لیست شعب کشیک بانک سینا در روزپنجشنبه ۱۹تیرماه ۱۴۰۴

  • اعلام شعب کشیک بانک ایران زمین در استان های تهران و البرز در روز پنجشنبه نوزدهم تیر ۱۴۰۴

  • دعوت به مجمع عمومی عادی سالانه صاحبان سهام بانک کارآفرین

  • اعلام شعب کشیک بانک کارآفرین در روز ١٩ تیرماه

  • سرپرست معاونت حقوقی و نظارت بانک توسعه تعاون منصوب شد

  • سهم بانک قرض‌الحسنه مهر ایران از تراکنش‌های شاپرکی در خرداد ۱۴۰۴

  • نشست ادواری معاون فناوری و نوآوری وزارت ارتباطات و فناوری اطلاعات با مدیرعامل پست بانک ایران برای حمایت از شرکت‌های دانش‌بنیان

  • بانک توسعه صادرات ایران ۳۴ ساله شد

  • تغییر در زمان‌بندی چرخه‌های تسویه سامانه پایا از ۱۹ تیرماه

سلامت
صفحه اصلی›سلامت›یک حرکت کششی که باید از آن اجتناب کنید

یک حرکت کششی که باید از آن اجتناب کنید

توسط اپراتور خبر
۱۳۹۶-۱۲-۲۲

انجام حرکات کششی برای کشیدن عضلات، اغلب به‌عنوان یک راه خوب برای کاهش درد و کاهش احتمال آسیب‌دیدگی درنظر گرفته می‌شود.متأسفانه کشش نامناسب می تواند درواقع باعث درد شود و احتمال آسیب‌دیدگی شما را افزایش دهد.یکی از متداول ترین شکل‌های کشش همسترینگ و کمر ، به‌خاطر توانایی‌اش در بدتر کردن مشکلاتی که قرار است تسکین‌شان دهد، بسیار معروف شده است. می‌خواهید بدانید که باید از کدام کشش اجتناب کنید و چه کاری می‌توانید به‌جای آن انجام دهید؟

 

کشش همسترینگی که باید از آن اجتناب کنید

شما احتمالا این کشش همسترینگ را در کلاس‌های باشگاه یاد گرفته‌اید و تابه‌حال به همین شیوه کشش انجام می‌دادید. اساسا این کشش همسترینگ به این صورت است که روی زمین می نشینید و هردو پای‌تان را جلوی‌تان دراز می کنید. سپس به جلو خم می‌شوید و سعی می‌کنید دستهای‌تان را به انگشتان پاهای‌تان برسانید. برایتان آشناست؟ احتمالا همینطور است، چون همان روشی است که همسترینگ‌تان را می‌کشید.

متأسفانه این پوزیشن که در آن قفسه‌ی سینه به‌سمت ران‌ها فشار داده می شود، فشار قابل‌توجهی روی ستون فقرات کمری قرار می‌دهد و می‌تواند درواقع روی رباط‌ها و دیسک‌ها در پشت شما نیز فشار وارد کند و باعث ایجاد کمر درد مزمن یا بدتر شدن آن شود. حتی ممکن است به آسیب عصب منجر شود.

 

یک روش بهتر برای کشش

اجتناب از این کشش خاص به این معنا نیست که شما نمی‌توانید همسترینگ‌تان را بکشید و انعطاف‌پذیری‌تان را افزایش دهید. کلید کشش سالم همسترینگ، کاستن از فشار روی کمر و کشیدن یک سمت در هر زمان است.

چندین راه برای انجام این کار وجود دارد، بنابراین چند مورد از آنها را امتحان کنید و مناسب‌ترین‌شان را برای اضافه کردن به روال کششی‌تان انتخاب نمایید. یک شکل از حرکت جنگجوی یوگا، یکی از متداول‌ترین روش‌ها برای کشش ایمن همسترینگ است و می‌تواند تعادل و قدرت مرکز بدن‌تان را نیز افزایش دهد.

برای انجام این حرکت، روی یک پا بایستید و به جلو خم شوید. با دست‌های‌تان یک صندلی، میز یا یک سطح محکم دیگر را بگیرید. سپس پای دیگرتان را پشت سرتان به سمت بالا بکشید و از زانو خم کنید. شما باید در پایی که وزن‌تان را تحمل می‌کند، کشش را احساس کنید.

یک راه دیگر برای کشش مطمئن همسترینگ‌تان، آن است که روی زمین بنشینید، یک پا را جلوی‌تان دراز کنید و پای دیگر را به داخل حلقه نمایید. سپس به جلو خم شوید اما به‌جای خم کردن پایین ستون فقرات‌تان، پشت‌تان را صاف نگه دارید. درنهایت می توانید به پشت دراز بکشید، یک پا را بلند کنید و از یک حوله یا باند ورزشی ارتجاعی برای کشیدن آن به سمت خودتان استفاده نمایید.

 

چه زمانی کشش انجام دهید

هرچند اکثر مردم، روال کششی‌شان را درست بعد از خارج شدن از تخت انجام می دهند اما انجام حرکت کششی با عضلات سرد، درواقع می‌تواند میزان آسیب‌دیدگی را افزایش دهد. درعوض بهتر است پس از انجام یک نوع فعالیت بدنی دیگر مانند دوی آرام یا پیاده‌روی سریع به سراغ حرکات کششی بروید.

اگر معمولا هیچ فعالیت هوازی شدیدی در صبح انجام نمی‌دهید، بهتر است کشش عمیق‌تان را به ساعات بعدی روز موکول کنید، یعنی وقتی که تحرک داشته‌اید یا برای انجام دادن یک تمرین کامل قبل از کشش وقت دارید.

 

منبع: راستینه

لینک کوتاه مطلب: https://tritanews.ir/?p=48439

مطالب مرتبط درباره نویسنده

  • سلامت

    توزیع شیرخشک و فرآورده های متابولیک در مناطق زلزله زده

    ۱۳۹۶-۰۸-۲۹
    توسط اپراتور خبر
  • سلامت

    شیرهای طعم‌دار، مفید یا مضر؟

    ۱۳۹۶-۰۶-۲۵
    توسط اپراتور خبر
  • سلامت

    مصرف نوشابه های گازدار موجب کاهش طول عمر می شود

    ۱۳۹۸-۰۶-۲۶
    توسط مهناز خدادوست
  • سلامت

    آنچه درباره مصرف کرم ضد آفتاب، SPF و برندهای معروف ضد آفتاب باید بدانیم

    ۱۳۹۷-۰۳-۲۲
    توسط اپراتور خبر
  • سلامت

    عوارض طبخ غذا در زودپز

    ۱۳۹۷-۰۳-۲۳
    توسط اپراتور خبر
  • سلامت

    مواد غذایی باورنکردنی که با مصرفشان اور دوز می کنید !

    ۱۳۹۶-۱۰-۰۹
    توسط اپراتور خبر

پاسخ دادن لغو پاسخ

تبلیغات

  • آخرین

  • محبوب

  • دیدگاه ها

  • نام روزهای هفته تأمین اجتماعی سال ۱۴۰۴ اعلام شد

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۴-۱۸
  • بانک سینا

    لیست شعب کشیک بانک سینا در روزپنجشنبه ۱۹تیرماه ۱۴۰۴

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۴-۱۸
  • اعلام شعب کشیک بانک ایران زمین در استان های تهران و البرز در روز پنجشنبه ...

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۴-۱۸
  • دعوت به مجمع عمومی عادی سالانه صاحبان سهام بانک کارآفرین

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۴-۱۸
  • اعلام شعب کشیک بانک کارآفرین در روز ١٩ تیرماه

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۴-۱۸
  • عفونت بند ناف نوزادان را جدی بگیرید

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۰۳-۲۰
  • کوالکام می گوید در صورت پیوستن به برادکام، دو مشتری مهم خود را از دست ...

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۱۱-۲۳
  • خون دماغ یعنی ….

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۰۲-۲۳
  • تبلیغات محیطی جذاب و بی‌نقص با نمایشگرهای حرفه ای Outdoor سامسونگ

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۰۷-۲۹
  • بهترین زمان برای خرید لپ‌تاپ چه زمانی است؟

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۰۳-۱۶
  • مریم نجفی رحیمیان
    در
    ۱۴۰۱-۰۳-۱۸

    مهدی احمدی رییس اداره کل روابط عمومی خبرداد: اعلام اسامی برندگان جوایز قرعه کشی در ...

    سلام خسته نباشید سوال ...
  • قیمت آهن انبار مشهد
    در
    ۱۴۰۱-۰۲-۱۷

    بیماری‌هایی که کلیه را عفونی می‌کنند

    با سلام ممنون از ...
  • آهن مشهد
    در
    ۱۴۰۱-۰۲-۱۷

    با کفش Futurecraft 4D آدیداس آشنا شوید؛ کتانی ساخته شده با فناوری چاپ سه بعدی

    خیلی مقاله عالیی بود ...
  • مهناز خدادوست
    در
    ۱۴۰۱-۰۲-۰۶

    ۱۳۸۸ فقره وام ازدواج توسط بانک قرض‌الحسنه مهر ایران پرداخت شد

    با سلام و ارادت ...
  • مهناز خدادوست
    در
    ۱۴۰۱-۰۲-۰۶

    ۱۳۸۸ فقره وام ازدواج توسط بانک قرض‌الحسنه مهر ایران پرداخت شد

    با سلام و ارادت ...
  • خانه
  • واریته
  • سلامت
  • اقتصاد
  • درباره تریتا
  • تبلیغات در تریتا
  • درباره ما
تمامی حقوق این وبسایت برای تریتانیوز محفوظ است