تریتا نیوز

منو اصلی

  • صفحه اصلی
  • اقتصاد
  • واریته
  • سلامت
  • درباره ما

logo

  • صفحه اصلی
  • اقتصاد
  • واریته
  • سلامت
  • درباره ما
  • راهکارهای عملی برای حل بحران انرژی در صنعت/ بسته‌های حمایتی وزارت صمت کارگشای تولید است

  • مجمع عمومی عادی سالیانه شرکت بیمه ملت برگزار می‌شود

  • مدیرعامل بیمه ایران در گفت‌وگوی زنده با برنامه تلویزیونی تهران ۲۰ تشریح کرد؛ پوشش بیمه‌ای خودروها و منازل آسیب‌دیده در حملات اخیر رژیم صهیونیستی

  • دور باطل وعده‌های خودروسازان

  • هشدار متخصصان درباره گرمازدگی

  • توصیه‌های تغذیه‌ ای برای کاهش آثار مخرب ریزگردها

  • صبانور در مجمع سالانه خود ۶۵۰ ریال سود تقسیم کرد/ افزایش ۱۹ درصدی فروش محصولات

  • تقدیر نماینده مردم بوشهر در مجلس شورای اسلامی از بانك صنعت و معدن

  • روند باثبات معاملات کالا و مواد اولیه تولید در بورس کالای ایران

  • فرصت یك ماهه بخشودگی جرایم بیمه نامه شخص ثالث ابلاغ شد

سلامت
صفحه اصلی›سلامت›کم کالری ترین مواد غذایی برای لاغری و احساس سیری طولانی تر

کم کالری ترین مواد غذایی برای لاغری و احساس سیری طولانی تر

توسط مهناز خدادوست
۱۴۰۱-۰۴-۲۱

تریتا نیوز :بهناز عباسی مقدم – کارشناس ارشد تغذیه ، کاهش وزن به آسانی شمارش کالری نیست. انواع غذاهایی که می خورید به همراه تغییرات سبک زندگی مانند ورزش و خواب نیز اهمیت دارد. اما اگر در مورد کاهش وزن جدی هستید، انتخاب بهترین غذاهای کم کالری نقطه شروع خوبی است.

تریتا نیوز : «مهم نیست چه رژیم غذایی انجام می‌دهید، همه چیز در مورد دریافت کالری کمتر از کالری است که می‌سوزانید. این یک علم دقیق نیست – ما تک تک کالری ها را در هر چیزی که می خوریم جذب نمی کنیم.

اما این بدان معنا نیست که شما باید در هر چیز افراط کنید: “بسیاری از مردم می گویند، “اوه، اگر من یک دسته کامل کالری کمتر از نیازم بخورم، سریعتر وزن کم می کنم.” حداقل برای مدت کمی این کار را انجام خواهید داد، اما این رژیم‌ها می‌توانند «در درازمدت واقعاً، واقعاً، واقعاً مضر باشند» زیرا متابولیسم شما ممکن است کاهش یابد و نتوانید مقدار طبیعی غذا را پردازش کنید.احتمالاً در نهایت وزن خود را دوباره به دست خواهید آورد – و همچنین می توانید با عواقب ذهنی ناشی از محدودیت غذا مبارزه کنید.

در عوض، با مصرف غذاهای سیرکننده و کم کالری، مسیر آهسته و پیوسته را طی کنید. غذاهای کامل (مانند سبزیجات تازه، میوه‌ها و پروتئین‌ها) و نه غذاهای فرآوری شده (مانند شیک و مکمل‌ها) را در اولویت قرار دهید.فیبر و پروتئین بزرگترین تفاوت را در کمک به احساس سیری ایجاد می کنند که مصرف میان وعده های غیر ضروری بین وعده های غذایی را کاهش می دهد.

فیبر با کیفیت بالا از گیاهانی مانند غلات کامل، میوه ها و سبزیجات به دست می آید. پروتئین به وضوح از محصولات حیوانی مانند گوشت و لبنیات به دست می آید، اما سبزیجات با پروتئین بالا نیز وجود دارد. هر دو ماده مغذی به آهستگی هضم می شوند و به شما احساس رضایت می کنند و به سفر کاهش وزن شما کمک می کنند.اما چه غذاهایی را باید به انبار و یخچال خود اضافه کنید؟ در اینجا بهترین غذاهای سیرکننده و کم کالری برای افزودن به رژیم غذایی برای کمک به رسیدن به اهداف کاهش وزن آورده شده است.

۱- اسفناج

انواع سبزیجات برای سیر کردن شما بدون اضافه کردن کالری بسیار عالی هستند. اسفناج تقریباً بدون طعم است و افزودنی عالی برای سالاد، پاستا و اسموتی است.

۲- کرفس

کرفس یکی از کم کالری ترین غذاهای طبیعت است و باید از آن به طور کامل لذت ببرید. ارین پالینسکی وید، متخصص تغذیه در نیوجرسی می‌گوید: «با آب‌گیری کرفس هیچ چیز منحصربه‌فردی دریافت نمی‌کنید، اما فیبر آن را از دست می‌دهید. و فیبر برای کند کردن هضم غذا و کمک به احساس سیری طولانی‌تر، کلیدی است.

۳- بلغور جودوسر

بر خلاف سایر غذاهای اصلی صبحانه، بلغور جو دوسر به طرز تکان دهنده ای کم کالری است. شانا اسپنس، M.S.، R.D.N.، متخصص تغذیه ثبت شده در نیویورک، توصیه می کند برای سیر کردن بیشتر، نصف فنجان ماست یونانی ساده بدون چربی را با هم مخلوط کنید.

۴- تخم مرغ

تحقیقات نشان می دهد که تخم مرغ می تواند کالری دریافتی شما را در وعده غذایی بعدی نیز کاهش دهد.

۵- کلم پیچ

سبزی های تیره و برگ دار قطعا ارزش افزودن به رژیم غذایی خود را دارند. اگرچه کلم پیچ می تواند به صورت خام در سالاد خوشمزه باشد،  آن را به پاستا یا سوپ اضافه کنید تا غنی از آهن شود.

۶- سیب

تحقیقات نشان می دهد که سیب یکی از بهترین میوه ها برای کاهش وزن است. در واقع، یک مطالعه نشان داد شرکت‌کنندگانی که به مدت ۱۰ هفته سه سیب را به رژیم غذایی معمول خود اضافه کردند، حدود ۱ کیلو  وزن کم کردند.

۷- میگو

میگو یک گزینه پروتئینی مناسب برای رژیم غذایی است.  آنها همچنین برای افزایش مصرف پروتئین شما عالی هستند، به این معنی که برای مدت طولانی تری احساس سیری خواهید کرد. اما آنها مقداری کلسترول دارند، بنابراین بهتر است از آنها در حد اعتدال لذت ببرید.

۸- لوبیا سیاه

لوبیا سیاه یکی از کم کالری ترین لوبیاهایی است که می توانید بخورید.  همچنین سرشار از پروتئین و فیبر هستند، یک ترکیب موثر کاهش وزن که می تواند به جلوگیری از پرخوری کمک کند.

۹-مرغ

طیور می توانند کالری اضافی را خیلی سریع دریافت کنند، اما سینه مرغ بدون استخوان و بدون پوست در واقع هنگام کبابی کالری کمی دارد. به دلایلی یک ماده اصلی کاهش وزن است.

۱۰-مارچوبه

مارچوبه سرشار از فیبر نامحلول است که تحقیقات نشان می‌دهد می‌تواند ترشح هورمون‌های گرسنگی را خنثی کند و به حفظ قند خون شما کمک کند. همچنین یکی از ساده ترین غذاها برای درست کردن (و خوردن) است.

۱۱- ذرت بو داده

برخلاف اکثر تنقلات شور دیگر، ذرت بو داده شده با هوا بسیار کم کالری است: هر فنجان هواخوری کالری بسیار کمی دارد و مقداری فیبر پرکننده دارد.

۱۲- نخود فرنگی

در نصف فنجان از غلاف سبز ترد فقط چند کالری وجود دارد – اما روش های مختلفی برای استفاده از آنها وجود دارد. چه از آنها به صورت خام لذت ببرید و چه آنها را در سالاد، سرخ کردنی یا ماکارونی بریزید، مطمئناً به بهترین شکل ممکن می‌شوند.

۱۳-طالبی

طالبی محتوای آب بالایی دارد، بنابراین با کالری بسیار کمی شما را سیر می‌کنند. یک فنجان کامل طالبی فقط ۵۴ کالری دارد.

۱۴-گل کلم

گل کلم منبع خوبی از ویتامین C، پتاسیم و اسیدهای چرب امگا ۳ گیاهی است و این سبزی همه کاره را می توان به جای غذاهای پر کربوهیدرات در برخی از غذاهای مورد علاقه خود استفاده کرد.

۱۵- آجیل یا مغزها

آجیل‌ها را می‌توان کم کالری در نظر گرفت که در حد اعتدال باید مصرف شوند – به اندازه وعده‌ها پایبند باشید. (برای بادام،حدود ۲۳ عدد است.) آنها منبع بسیار خوبی از پروتئین و چربی های سالم هستند.

 

لینک کوتاه مطلب: https://tritanews.ir/?p=150305

مطالب مرتبط درباره نویسنده

  • سلامت

    کفش پاشنه بلند با پاهای خانم ها چه می کند؟

    ۱۳۹۶-۱۲-۲۱
    توسط اپراتور خبر
  • سلامت

    نوشابه‌های رژیمی؛ سرطان به‌جای قند

    ۱۴۰۲-۰۴-۲۴
    توسط مهناز خدادوست
  • سلامت

    خط اول ارائه خدمات دندانپزشکی ، آموزش بهداشت است

    ۱۳۹۸-۰۷-۱۷
    توسط مهناز خدادوست
  • سلامت

    تسکین کمردرد با یک روش ساده!

    ۱۳۹۶-۰۱-۲۸
    توسط اپراتور خبر
  • سلامت

    اگر پر استرس هستید این ۷ گزینه غذایی را از رژیم تان حذف کنید

    ۱۳۹۷-۰۳-۱۵
    توسط اپراتور خبر
  • سلامت

    عادتهای روزمره ای که باعث آسیب به مغز شما می شود

    ۱۳۹۷-۰۶-۲۰
    توسط اپراتور خبر

پاسخ دادن لغو پاسخ

تبلیغات

  • آخرین

  • محبوب

  • دیدگاه ها

  • راهکارهای عملی برای حل بحران انرژی در صنعت/ بسته‌های حمایتی وزارت صمت کارگشای تولید است

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۴-۲۰
  • مجمع عمومی عادی سالیانه شرکت بیمه ملت برگزار می‌شود

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۴-۲۰
  • مدیرعامل بیمه ایران در گفت‌وگوی زنده با برنامه تلویزیونی تهران ۲۰ تشریح کرد؛ پوشش ...

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۴-۱۹
  • دور باطل وعده‌های خودروسازان

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۴-۱۹
  • هشدار متخصصان درباره گرمازدگی

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۴-۱۹
  • عفونت بند ناف نوزادان را جدی بگیرید

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۰۳-۲۰
  • کوالکام می گوید در صورت پیوستن به برادکام، دو مشتری مهم خود را از دست ...

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۱۱-۲۳
  • خون دماغ یعنی ….

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۰۲-۲۳
  • تبلیغات محیطی جذاب و بی‌نقص با نمایشگرهای حرفه ای Outdoor سامسونگ

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۰۷-۲۹
  • بهترین زمان برای خرید لپ‌تاپ چه زمانی است؟

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۰۳-۱۶
  • مریم نجفی رحیمیان
    در
    ۱۴۰۱-۰۳-۱۸

    مهدی احمدی رییس اداره کل روابط عمومی خبرداد: اعلام اسامی برندگان جوایز قرعه کشی در ...

    سلام خسته نباشید سوال ...
  • قیمت آهن انبار مشهد
    در
    ۱۴۰۱-۰۲-۱۷

    بیماری‌هایی که کلیه را عفونی می‌کنند

    با سلام ممنون از ...
  • آهن مشهد
    در
    ۱۴۰۱-۰۲-۱۷

    با کفش Futurecraft 4D آدیداس آشنا شوید؛ کتانی ساخته شده با فناوری چاپ سه بعدی

    خیلی مقاله عالیی بود ...
  • مهناز خدادوست
    در
    ۱۴۰۱-۰۲-۰۶

    ۱۳۸۸ فقره وام ازدواج توسط بانک قرض‌الحسنه مهر ایران پرداخت شد

    با سلام و ارادت ...
  • مهناز خدادوست
    در
    ۱۴۰۱-۰۲-۰۶

    ۱۳۸۸ فقره وام ازدواج توسط بانک قرض‌الحسنه مهر ایران پرداخت شد

    با سلام و ارادت ...
  • خانه
  • واریته
  • سلامت
  • اقتصاد
  • درباره تریتا
  • تبلیغات در تریتا
  • درباره ما
تمامی حقوق این وبسایت برای تریتانیوز محفوظ است