کلید کاهش وزن بعد از تعطیلات

تریتا نیوز :کلید ایجاد یک روال تناسب اندام و ماهیچه های بدون چربی، این است که عادت کنید بدن خود را هر روز به نوعی حرکت دهید. این می تواند به سادگی یک پیاده روی روزانه،یا یک تمرین ۱۰ دقیقه ای باشد. نه تنها از نظر جسمی احساس بهتری خواهید داشت، بلکه از نظر ذهنی نیز هم فعال تر خواهید شد.رژیم‌های سخت و قوانین محدودکننده را فراموش کنید. کلید کاهش وزن بعد از تعطیلات در بازگرداندن تعادل نهفته است.

۱. تغذیه بر محدودیت

روی غذاهای غنی از مواد مغذی و کامل تمرکز کنید. بشقاب خود را با میوه ها، سبزیجات، پروتئین های بدون چربی و غلات کامل پر کنید. این غذاها احساس سیری و سیری را در شما حفظ می‌کنند و در عین حال ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری مورد نیاز بدن را تامین می‌کنند.

۲. غذا خوردن آگاهانه

از وعده های غذایی خود لذت ببرید! زمانی را به جویدن کامل غذا اختصاص دهید، از طعم ها قدردانی کنید و زمانی که به راحتی سیر شدید متوقف کنید. عوامل حواس پرتی (تلفن، تلویزیون) را کنار بگذارید و واقعاً با علائم گرسنگی بدن خود ارتباط برقرار کنید.

۳. غذاهای مورد علاقه

به خودتان اجازه دهید تا از غذاهای مورد علاقه تعطیلات در حد اعتدال لذت ببرید. از بشقاب های کوچکتر استفاده کنید، غذا خوردن آگاهانه را تمرین کنید و به سیگنال های بدن خود گوش دهید.

۴. افزایش متابولیسم

آب بهترین دوست بدن شما است، روزانه هشت لیوان آب برای دفع سموم، افزایش متابولیسم و ​​کاهش هوس مصرف کنید.

۵.سبزی/سبزیجات را به هر وعده غذایی اضافه کنید

بهترین راه برای کاهش نفخ و احساس رضایت بیشتر، افزایش مصرف فیبر است. یک ترفند آسان این است که مطمئن شوید برای هر وعده غذایی حداقل یک سبزی در بشقاب خود دارید. یک مثال خوب اضافه کردن اسفناج به اسموتی  مورد علاقه خود است. شما در کمترین زمان احساس کاهش وزن خواهید کرد!