چگونه یک محیط کاری سمی بر سلامت روان شما تأثیر می گذارد؟

تریتا نیوز : مهناز خدادوست ، نه تنها بی ادبی و بدرفتاری در محل کار در حال افزایش است، بلکه طبق یک مطالعه اخیر، یکی از حیاتی ترین دارایی های ما یعنی سلامت روان ما را به خطر می اندازد.

نویسندگان این مطالعه که در مجله روانشناسی سلامت شغلی منتشر شده است، به ارتباط بین مسمومیت در محل کار و علائم بی خوابی، یک علامت رایج افسردگی بالینی پی بردند. این مقاله را بررسی کنید تا راه‌هایی برای تقویت محیط‌های کاری حمایتی و استراتژی‌های مفید برای بهبود رفاه خود در کار بیاموزید.

 بی ادبی در محل کار چیست؟

مدنیت در محل کار، همانطور که توسط مک کینزی توصیف شده است:«انباشته شدن اقدامات بی فکری است که باعث می شود کارکنان احساس بی احترامی کنند – عمداً نادیده گرفته می شوند، توسط همکاران تضعیف می شوند یا توسط یک مدیر بی احساس علنا ​​تحقیر می شوند.»

همچنین به عنوان «رفتار انحرافی با شدت کم با قصد مبهم برای آسیب رساندن به هدف، در تخطی از هنجارهای محل کار در برابر احترام متقابل» تعریف شده است.

چرا کیفیت خواب مهم است

خواب عامل مهمی در بهزیستی کلی ما از جمله عملکرد کاری ماست. مدتهاست ثابت شده که کیفیت پایین خواب پیامدهای مهمی برای سلامت جسمی و روانی ما دارد. به عنوان مثال، خواب ناکافی خطر ابتلا به بیماری های پزشکی جدی، از جمله چاقی، دیابت، و بیماری های قلبی عروقی را در فرد افزایش می دهد.

اثرات نشخوار فکری منفی

در بررسی اثرات غیرمستقیم بی ادبی در محل کار بر علائم بی خوابی و در نتیجه سلامت کلی، مکانیسم تعیین کننده نشخوار فکری منفی یا بازپخش ذهنی یک رویداد یا تعامل آزاردهنده با همکار مدت ها پس از پایان روز کاری یافت شد.

«مسمومیت در محل کار تا حدی با تحریک افراد به نشخوار فکری در مورد تجربیات کاری منفی خود منجر به اثرات نامطلوب می شود. نشخوار فکری منفی نشان دهنده یک مشغله شناختی فعال با رویدادهای کاری است، چه در تلاش برای حل مشکلات کاری یا پیش بینی مشکلات کاری آینده.»

با توجه به اینکه اکثر ما بخش بیشتری از روز و انرژی خود را در محل کار می گذرانیم، افزایش خصومت در محل کار برای رفاه عاطفی یا فیزیکی ما خوب نیست. تحقیقات در ۲۰ سال گذشته محیط های کاری سمی را با افزایش افسردگی، مصرف مواد و مسائل بهداشتی در میان کارکنان مرتبط دانسته است. تحقیقات بیشتر نشان داده است که سازمان ها نیز از این عوارض در امان نیستند. برخی از این اثرات نامطلوب شامل کاهش بهره وری، سطوح پایین تر تعهد کارکنان و افزایش گردش مالی است.

تکنیک های مقابله ای برای کاهش اثرات بی ادبی و بدرفتاری در محل کار

خبر خوب این است که بازیابی کافی یا تکنیک های مقابله ای ممکن است بتواند اثرات منفی یک محیط کاری سمی بر رفاه کارکنان را کاهش دهد. به ویژه، آرامش و جدایی روانی. نشان داده شد که توانایی جدایی روانی از کار در ساعات غیر کاری و آرامش، دو عامل کاهش‌دهنده هستند که تعیین می‌کنند چگونه کارگران تحت تأثیر یک محیط کاری منفی قرار می‌گیرند یا نه.

کارمندانی که از نظر روانی بهتر می توانستند خودشان را منفک کنند، می توانند بعد از کار استراحت کنند و حتی در مواجهه با بی ادبی در محل کار بهتر بخوابند.

جدایی روانی

جدایی روانی نشان دهنده اجتناب از افکار، اعمال یا احساسات مربوط به کار است. برخی از موارد مورد استفاده در مطالعه برای سنجش میزان جدایی روانی کارکنان در عصرها شامل موارد زیر است: «اصلاً به کار فکر نمی‌کردم» و «از کارم فاصله گرفتم». کسانی که توانستند خود را از نظر ذهنی از این چرخه جدا کنند، به اندازه کسانی که توانایی کمتری برای جدا شدن دارند، دچار اختلال خواب نمی شوند. جداشدگی را می توان از طریق انواع فعالیت های خاص، از جمله ورزش، تقویت کرد. برنامه ریزی برای رویدادهای آینده مانند تعطیلات یا گردش های آخر هفته با خانواده یا دوستان نمونه هایی از حواس پرتی مثبت در خارج از محل کار هستند.

حفظ آرامش

جای تعجب نیست که اولویت بندی تعادل بین کار و زندگی به عنوان یک محافظ موثر دیگر در برابر اثرات مضر بی ادبی در محل کار است. مدت‌هاست که آرامش با شکایات سلامتی کمتر و خستگی کمتر و نیاز به بهبودی همراه بوده است.

همانطور که توسط نویسندگان این مطالعه، آرامش در طول زمان غیر کاری به عنوان تعدیل کننده مهم رابطه بین نشخوار فکری منفی کار و علائم بی خوابی عمل کرد. علاوه بر این، به عنوان یک تعدیل کننده بین ویژگی های کاری و رفاه شغلی، بین نیازهای زمانی و خستگی، و بین ناامنی شغلی و نیاز به بهبودی از کار نیز شناسایی شده است. آرامش فرصتی را برای افراد فراهم می کند تا خواسته های مربوط به کار را متوقف کنند که برای بازگرداندن افراد به حالت پیش از استرس خود حیاتی است.

برخی از فعالیت‌های خارج از مطب که می‌توانند باعث بهبودی شوند عبارتند از: داوطلب شدن، مدیتیشن، پیاده‌روی، گوش دادن به موسیقی، و گذراندن وقت با دوستان و سایر حمایت‌های اجتماعی مثبت.

چگونه سازمان ها می توانند بی ادبی و بدرفتاری در محل کار را برطرف کنند

بر اساس نتایج این مطالعه، نویسندگان مداخلات زیر را پیشنهاد می کنند که شرکت ها می توانند برای کاهش بی ادبی در محل کار انجام دهند.

• افزایش آگاهی
• حفاظت از کارکنان را تضمین کنید
• مسئولیت پذیری را تضمین کنید
• آموزش و الگوسازی رفتار مناسب
• ناظران را در مورد رفتارهای پرخاشگری-پیشگیری آموزش دهید
• مهارت های تاب آوری عاطفی را بهبود بخشید
• آموزش هایی را در مورد بهبودی پس از کار، تمرین های ذهن آگاهی، مهارت های هوش هیجانی/اجتماعی ارائه دهید

ممکن است نتوانید برخی رویدادها را در ساعات کاری یا ویژگی های محیط کار خود کنترل کنید. با این حال، آنچه شما بر آن کنترل دارید این است که چگونه با آن کنار بیایید. مهمتر از همه، یافتن زمانی برای استراحت، گذراندن وقت با دوستان و خانواده و شرکت در فعالیت هایی که تمرکز شما را از کار در ساعات غیر کاری دور می کند.

اگر متوجه شدید که هنوز علائم ناراحت کننده ای را تجربه می کنید و آنها در عملکرد شما اختلال ایجاد می کنند، ممکن است ایده خوبی باشد که با یک درمانگر صحبت کنید که می تواند به شما در یادگیری استراتژی های اضافی برای مقابله کمک کند.

اگر علیرغم انجام تمام کارهایی که می توانید انجام داده اید، هنوز هیچ چیز تغییر نکرده است، ممکن است زمان آن رسیده باشد که خود را از محیط سمی دور کنید و به دنبال شغلی جدید، رضایت بخش تر و کم ناراحت کننده باشید. سلامتی شما ممکن است به آن بستگی داشته باشد.