چگونه می توانید فرد بهتری باشید؟

تریتا نیوز : مهناز خدادوست -همه ما می‌خواهیم بهترین باشیم، اما بسیاری فکر می کنند آیا واقعاً در بزرگسالی هم می‌توان به فرد بهتری تبدیل شد؟ پاسخ بله است. همیشه راه هایی برای بهبود خود وجود دارد. با این حال، این پاسخ به سؤالات بیشتری منجر می شود.

چگونه می توانید خود را ارتقا دهید تا فرد بهتری باشید؟ ساده ترین رویکرد چیست؟ و مهم‌ترین جنبه‌های خود برای کار کردن چیست؟ با در نظر گرفتن رفاه خود و همچنین بهترین منافع دیگران، در اینجا برخی از مهم ترین راه ها برای تبدیل شدن به یک فرد بهتر آورده شده است.

خشم را رها کنید

همه ما خشم را در زندگی تجربه می کنیم. خشم کنترل نشده می‌تواند مشکلاتی را در روابط و حتی برای سلامتی ما ایجاد کند. همه اینها می‌تواند منجر به استرس و مشکلات بیشتر شود، زندگی را پیچیده کند و ما را از بهترین خود بودن باز دارد. به همین دلیل است که یادگیری مدیریت و در نهایت رها کردن خشم برای تبدیل شدن به یک فرد بهتر بسیار مهم است.

ابراز خشم همیشه آسان نیست. اما اولین قدم یادگیری بیشتر در مورد شناخت خشم و دانستن این نکته است که وقتی در زندگی احساس عصبانیت و خشم می کنید چه کاری انجام دهید.

تشخیص خشم چندان کار دشواری نیست به شرط اینکه سعی کنید متوجه شوید چه زمانهایی ناراحت می شوید و تصمیم بگیرید این احساس را مدیریت کنید نه اینکه به عنوان راهی برای مقابله آن را انکار کنید یا به دیگران حمله کنید. بر اینکه چه زمانی خشمگین می شوید و دلیلش تمرکز کنید و بدانید بین احساس عصبانیت و عمل کردن بر اساس آن خشم تفاوت وجود دارد. سپس، گزینه های خود را بشناسید.

به خودتان بگویید شاید آن شخصی که با ماشینش جلوی شما پیچیده حواسش به خاطر چالشی که در زندگیش دارد پرت شده است. اگر دوستی نسبت به شما بدرفتاری می کند شاید اتفاقی برایش افتاده که شما از آن بی خبرید.

شما همچنین می توانید بر آنچه که «راه اندازهای خشم» شما هستند تمرکز کنید و آنها را تا حد امکان حذف کنید. برای مثال، اگر زمانی که باید عجله کنید ناامید و عصبانی می شوید، سعی کنید در برنامه زمانی تان فضای کافی را بگنجانید (حتی اگر به معنای بیشتر«نه» گفتن باشد) و سعی کنید این محرک را از بین ببرید. اگر شخص خاصی شما را عصبانی می‌کند، سعی کنید نقش او را در زندگی‌تان محدود کنید، البته اگر صحبت کردن با او کارساز نیست.

همچنین مهم است یاد بگیرید کینه ها و خشم های هر روزه را رها کنید. اگر می توانید کاری کنید تا صبح بدون کینه و خشم شب قبل از خواب بیدار شوید. روی بخشش تمرکز کنید، حتی اگر به این معنی باشد که اجازه ندهید کسی که به شما ظلم کرده است دیگر نقش مهمی در زندگی شما داشته باشد. وقتی تا حد امکان در لحظه حال بمانید، این کار آسان تر می شود.

تمرین تسکین دهنده های استرس مانند مدیتیشن نیز می تواند به شما کمک کند تا خشم خود را رها کنید. نگذارید گذشته بر شما فشار مضاعفی تحمیل کند. توجه خود را به لحظه حال معطوف کنید تا از نشخوار فکری اجتناب کنید.

کمک به دیگران

کمک به دیگران ممکن است راهی روشن برای تبدیل شدن به یک فرد بهتر باشد. ما اغلب «افراد خوب» را کسانی می‌دانیم که حاضرند برای دیگران فداکاری کنند. در ذهن بسیاری، این چیزی است که یک فرد را “خوب” می کند. با این حال، به دلیل ارتباط بین نوع دوستی و رفاه عاطفی، کارهای خوب نیز می توانند ما را به افراد بهتری تبدیل کنند.

طبق تحقیقات، دادن بهتر از دریافت کردن است. بنابراین، با وجودی که ممکن است مشغله و فشار زیادی داشته باشید اما در حقیقت توجه به نیازهای دیگران واقعاً می تواند به شما نیز کمک کند. درست است: نوع دوستی پاداش خودش را دارد و در واقع می تواند به شما در کاهش استرس کمک کند.

مطالعه ای روی بیماران مبتلا به مولتیپل اسکلروزیس (MS) نشان داد، افرادی که از سایر بیماران ام اس حمایت می کردند، مزایای بیشتری از این حمایت کسب می کردند، از جمله بهبود اعتماد به نفس، خودآگاهی، عزت نفس، افسردگی و عملکرد روزانه. آنهایی که حمایت کردند عموماً دریافتند که زندگی آنها به طرز چشمگیری به سمت بهتر شدن تغییر کرده است. علاوه بر اینکه دنیا را به مکانی بهتر تبدیل می کند، نوع دوستی می تواند شما را به فردی شادتر و دلسوزتر تبدیل کند.

از نقاط قوت خود استفاده کنید

از دست دادن زمان در هنگام انجام کار یا فعالیت جذاب دیگری، یا چیزی که روانشناسان از آن به عنوان “جریان” یاد می کنند، برای اکثر ما یک حالت آشناست. جریان زمانی اتفاق می‌افتد که شما عمیقاً درگیر یک سرگرمی، یادگیری یک مهارت یا موضوع جدید، یا درگیر شدن در فعالیت‌هایی می‌شوید که ترکیب مناسبی از چالش و آسانی را شامل می‌شوند.

وقتی بیش از حد احساس چالش می کنیم، احساس استرس می کنیم. وقتی همه چیز زیادی آسان است، ممکن است خسته شویم، در هر صورت، یافتن نقطه شیرین بین این دو حالت افراطی بهترین شیوه کار است.

آنچه ممکن است شما را به آن حالت از وجود برساند، ممکن است برای دیگران چالش برانگیز باشد و بالعکس. به این فکر کنید که بیشتر اوقات در چه زمانی خود را در این وضعیت می بینید و سعی کنید بیشتر از اینها انجام دهید.

وضعیت جریان نشانگر خوبی است برای اینکه آیا یک فعالیت برای شما مناسب است یا خیر. وقتی در حالت جریان هستید، از نقاط قوت خود استفاده می کنید و این برای سلامت عاطفی و شادی شما عالی است. این کار حتی به نفع بقیه جهان است زیرا معمولاً می توان از نقاط قوت شما برای کمک به دیگران استفاده کرد.وقتی به اندازه کافی در مورد خود یاد بگیرید که بدانید بهترین نقاط قوت شما چیست و دریابید که چگونه از آنها به نفع دیگران استفاده کنید، در راه تبدیل شدن به فرد بهتر و همچنین شادتر شدن هستید.

از مدل«مراحل تغییر» استفاده کنید

از خودتان بپرسید: اگر یک عصای جادویی داشتید، دوست دارید در آینده چه چیزی ببینید؟ بدون در نظر گرفتن اینکه چگونه به آنجا خواهید رسید، زندگی ایده آل خود را به وضوح تصور کنید و اینکه چه چیزهایی را شامل می شود.

چند دقیقه وقت بگذارید و تغییرات و اهدافی را که در این تصویر گنجانده شده روی کاغذ یا رایانه تان فهرست کنید. در مورد آنچه می خواهید شفاف باشید. اگر چیزی می خواهید که به ظاهر کنترلی روی آن ندارید، مانند همسری که برای شما مناسب است، اشکالی ندارد. فقط آن را یادداشت کنید.

ممکن است یک برنامه یک ساله، پنج ساله و ۱۰ ساله برای زندگی خود داشته باشید. (لازم نیست این یک برنامه مشخص باشد، بلکه فهرستی از آرزوها و اهداف است.) دانستن آنچه در آینده تان می خواهید می تواند به شما کمک کند کمتر در قسمت های استرس زا زندگی فعلی تان گیر کنید و به شما کمک می کند تا گزینه های بیشتری را برای تغییر ببینید.

راه‌های مختلفی برای تمرکز بر تغییر وجود دارد، اما مدل مراحل تغییر می‌تواند شما را راحت‌تر از بسیاری از مسیرهای دیگر به بهترین خودتان هدایت کند. این مدل تغییر می تواند خودش را با هر طرز فکری که در حال حاضر دارید تطبیق دهد و می تواند برای اکثر مردم کارساز و مفید باشد.

مدل مراحل تغییر

۱. پیش تامل: نادیده گرفتن مشکل

۲. تامل: آگاهی به مشکل

۳. آماده سازی: آماده شدن برای تغییر

۴. اقدام: اقدام مستقیم به سمت هدف

۵. نگهداری: حفظ رفتار جدید

۶. بازگشت: هدف و تعهد خود به تغییر را مجدداً تأیید کنید

یکی از مهم‌ترین بخش‌های این مسیر برای تغییر این است که قبل از آماده شدن، خودتان را برای ایجاد تغییرات تحت فشار قرار ندهید و اگر متوجه شدید در حال عقب‌نشینی هستید، تسلیم نشوید؛ البته این بخشی قابل بخشش و حتی محتمل است. درک این برنامه برای ایجاد تغییرات می تواند به شما کمک کند علی رغم راهی که انتخاب می کنید، فرد بهتری باشید.

مراقب خودت باش

ممکن است همیشه بر شرایطی که با آن روبرو هستید کنترل نداشته باشید. اما می‌توانید کنترل کنید چگونه از خودتان مراقبت ‌کنید، این کار می‌تواند بر سطح استرس شما تأثیر بگذارد و شما را قادر می‌سازد زمانی که با چالش‌های زندگی مواجه می‌شوید به‌عنوان یک فرد رشد کنید.

هنگام مواجهه با عوامل استرس زای اجتناب ناپذیر، خودمراقبتی برای ایجاد تاب آوری حیاتی است. زمانی که خسته هستید، بد غذا می خورید، یا به طور کلی انرژی کمی دارید، احتمالاً نسبت به استرسی که در زندگی خود با آن مواجه می شوید واکنش بیشتری نشان خواهید داد. حتی ممکن است با یک واکنش ضعیف و نابجا به جای پاسخ دادن با آرامش، مشکلات بیشتری برای خودتان ایجاد کنید.

برعکس، وقتی به خوبی از خود مراقبت می کنید (هم از بدن و هم از ذهنتان)، می توانید بیشتر با هر آنچه پیش می آید درگیر باشید، از منابعی که در زندگی خود دارید استفاده کنید و از چالش هایی که با آن روبرو هستید رشد کنید. مراقبت مناسب از جسم، روح و ذهن می تواند شما را در بهترین حالت برای مدیریت استرس نگه دارد. این به شما تاب آوری بیشتری می‌دهد تا آن چالش‌هایی را که همه ما در زندگی با آن‌ها روبرو هستیم و همچنین چالش‌هایی که ممکن است مختص شما باشد را مدیریت کنید.

مبانی خودمراقبتی

از نظر استراتژی های خودمراقبتی، چندین راهبرد وجود دارد که می تواند کمک کند ، اما برخی از مهمترین جنبه های خودمراقبتی شامل موارد زیر است:

• خواب

• تغذیه

• روابط اجتماعی

• اوقات فراغت

خواب

خواب برای سلامت هیجانی و جسمی شما مهم است، زیرا خواب بسیار کم یا بی کیفیت می‌تواند باعث شود استرس بیشتری داشته باشید و کمتر بتوانید راه‌حل‌هایی را برای مشکلاتی که با آن‌ها روبرو می‌شوید پیدا کنید. کمبود خواب هم در کوتاه مدت و هم در درازمدت می تواند بر بدن شما تأثیر بگذارد. خواب ضعیف و بی کیفیت حتی می تواند بر وزن شما تأثیر بگذارد.

تغذیه

همین امر در مورد تغذیه نامناسب نیز صادق است. یک رژیم غذایی نامناسب می تواند باعث ایجاد احساس نفخ و خستگی در شما شود و به مرور زمان وزن اضافی اضافه کنید. شما برای رویارویی با چالش های زندگی به سوخت مناسب نیاز دارید، اما زمانی که استرس وارد می شود، اغلب این غذای ناسالم است که ما هوس می کنیم.

روابط اجتماعی

احساس ارتباط با دیگران می تواند به شما کمک کند تا احساس تاب آوری بیشتری داشته باشید. دوستان خوب می توانند به شما کمک کنند تا احساسات منفی را پردازش کنید، راه حل های ماسب و درست پیدا کنید و در صورت لزوم ذهن خود را از مشکلات خود دور کنید. زمانی که زندگی پرمشغله و پر استرسی دارید، پیدا کردن زمان برای همنشینی با دوستان دشوار است، اما دوستان ما اغلب هم با حمایت و هم با الهام بخش بودن شان از ما افراد بهتری می‌سازند.

اوقات فراغت

در نهایت، مهم است کمی برای خود وقت بگذارید. این می تواند به معنای یادداشت روزانه و مدیتیشن باشد، یا می تواند به شکل ورزش یا حتی تماشای فیلم در خانه باشد. این امر مخصوصاً برای افراد درونگرا مهم است، اما هرکسی حداقل گاهی اوقات به زمانی برای خود نیاز دارد.

برای بهبود روابط خودتان، مهارت های حل تعارض را بیاموزید. این مهارت ها شامل شنونده خوب بودن، درک طرف مقابل در هنگام درگیری و تکنیک های کنترل خشم است.

این چیزها می توانند به ما کمک کنند تا نسخه های بهتری از خودمان باشیم. آنها همچنین می توانند استرسی را که در روابط تجربه می کنیم به حداقل برسانند و این روابط را قوی تر کنند. روابط نزدیک معمولاً فرصت‌های زیادی برای تمرین این مهارت‌ها فراهم می‌کند بنابراین قدر چنین فرصت هایی را بدانید و از آنها بیشتر بیاموزید.