تریتا نیوز

منو اصلی

  • صفحه اصلی
  • اقتصاد
  • واریته
  • سلامت
  • درباره ما

logo

  • صفحه اصلی
  • اقتصاد
  • واریته
  • سلامت
  • درباره ما
  • نگاهی به نمایش «آداب شکار روباه»/ چادرنشینی به وقت مرگ و خیانت

  • تولید اقتصادی از خاک کم عیار؛ نگاهی به ۲۷ سال فعالیت کارخانه لیچینگ سرچشمه

  • جلسه معرفي ودموی سامانه سيپا و پلتفرم ابزارهاي تامين مالي زنجیره توليدبا حضور مدیر عامل پست بانک ایران برگزار شد 

  • پویش ایران برای ایران همراه با پوشش خطر جنگ

  • هدیه همراه اول به مردم لرستان به‌مناسبت ثبت جهانی دره خرم‌آباد

  • تشریح آخرین اقدامات انجام شده برای پایداری خدمات بانک سپه

  • مدیر شعب بانک مسکن آذربایجان شرقی بین کرد: پرداخت بیش از ۹۱ هزار میلیاردریال تسهیلات نهضت ملی مسکن / حمایت از اقشار کم درآمد و فاقد مسکن از اولویت هاست

  • مناسبت چهل و پنجمین دوره قرعه کشی حساب های قرض الحسنه پس انداز بانک مسکن و در گفتکو با کارشناس مسایل قرآنی مطرح شد: انجام مطلوب رسالت دینی و اجتماعی بانک مسکن با انجام امور عام المنفعه / مصرف مال انسان در مسیر خیر و برکت با افتتاح حساب های قرض الحسنه پس انداز

  • وظیفه اصلی تأمین اجتماعی، پرداخت حقوق کافی و به‌موقع و ارائه خدمات درمانی باکیفیت است

  • اعلام شعب کشیک بانک کارآفرین در روز ٢٦ تیرماه

واریته
صفحه اصلی›واریته›چند حرکت کششی ساده که تأثیر یک ماساژ لذتبخش را دارند

چند حرکت کششی ساده که تأثیر یک ماساژ لذتبخش را دارند

توسط اپراتور خبر
۱۳۹۸-۰۳-۰۸

حرکات کششی اغلب در برنامه های ورزشی از قلم می افتند، در حالی که نباید اینطور باشد، چون تمرینات کششی انعطاف پذیری بدن را بیشتر، روحیه را تقویت و دردهای بدنی را کم می کنند. این حرکات همچنین برای کسانی که شغل های پشت میزی دارند و بیشتر روز را پشت کامپیوتر سپری می کنند، بسیار مفید است. کارشناسان توصیه می کنند تمرینات کششی را جزء برنامه ی روزانه ی خود قرار دهیم و هر روز انجام شان دهیم. به علاوه، این حرکات را بدون رفتن به باشگاه هم می توانیم انجام دهیم. در ادامه به چند حرکت کششی می پردازیم که از فشارهای وارده به بدن می کاهند و احساس بهتری به گردن، شانه ها، پشت و کمر ما می دهند.

۱- گردن

حرکات کششی لذتبخش

در این تمرین، عضلات دور جناغ سینه و ترقوه که تا پشت گوش ها امتداد یافته اند را کشش می دهیم.

  • صاف بایستید، به طوری که نیم تنه ی بالایی ریلکس باشد. سر را به آرامی، آنقدر به سمت راست بچرخانید تا چانه بالای کتف و به موازات زمین قرار گیرد.
  • در هین حالت، چانه را پایین، به سمت کتف بیاورید و به مدت ۳۰ ثانیه در این حالت بمانید.
  • این حرکت را با سمت دیگرتان هم تکرار کنید. برای اینکه نتیجه ی بهتری بگیرید، سر خود را با دست راست یا چپ تان (بسته به سمت انجام حرکت) به آرامی نگه دارید.

کشش گردن و قسمت بالای پشت بدن (عضلات ذوزنقه ای فوقانی که در دو طرف گردن قرار گرفته اند):

  • روی یک سطح بنشینید (زمین یا صندلی)، پشت تان را صاف نگه دارید و کفل را به سطحی که روی آن نشسته اید فشار دهید.
  • دست ها را از قسمت آرنج خم کنید و کف دست ها را پشت سرتان، دقیقاً بالای گردن تان قرار دهید. در همین حالت، چانه را روی قفسه ی سینه قرار دهید.
  • به مدت ۳۰ ثانیه در همین حالت بمانید، سپس سر را بالا آورید و دست ها را پایین بیندازید. همچنین می توانید زمانی که دست ها را روی سر قرار می دهید، با کف دست ها مقداری فشار به سر وارد کنید.

۲- کمربند شانه ای

از این تمرین برای کشش ماهیچه های دالی پشت کتف ها و قسمت بالای پشت بدن استفاده می شود.

  • هر دو دست را جلو بکشید و سپس آن ها را جلوی صورت تان به حالت ضربدری در هم قفل کنید، به طوری که آرنج چپ تان روی آرنج راست تان و دست ها رو به بالا قرار گیرند.
  • اگر نمی توانید مچ دست ها را طوری بپیچانید که با کف دست هایتان برخورد داشته باشند، به جای آن می توانید هر کدام از دست هایتان را روی شانه ی مخالف قرار دهید و چانه ی خود را به سمت قفسه ی سینه پایین آورید. آرنج ها را طوری بالا نگه دارید که بازوها به موازات زمین قرار گیرند.
  • به مدت ۳۰ ثانیه در همین حالت بمانید. حالت دست ها را تغییر داده و این حرکت را تکرار کنید.

ین حرکت، ماهیچه های دالی و سینه ای بزرگ را کشش می دهد.

  • میان یک درگاه بایستید، دست ها را طوری بالا نگه دارید که آرنج هایتان زاویه ی ۹۰ درجه پیدا کنند.
  • پشت خود را صاف کنید و با یک پا، قدمی به جلو بردارید. سپس به سمت جلو خم شوید.
  • به مدت ۲۰ تا ۳۰ ثانیه در همین حالت بمانید. این کار را ۲ تا ۳ بار تکرار کنید.

۳- پشت

این تمرین ماهیچه های ذوزنقه ای و پشت را کشش می دهد.

  • دست راست خود را بالا ببرید و بالای سر خود، صاف نگه دارید. سپس آرنج را طوری خم کنید که دست راست تان به پشت تان برسد.
  • دست چپ را روی آرنج راست قرار دهید و دست راست را به آرامی به سمت چپ بکشید. سپس بدن خود را به شکلی صاف، به سمت چپ خم کنید (به سمت جلو یا عقب خم نشوید).
  • به مدت ۲۰ تا ۳۰ ثانیه در همین حالت بمانید، سپس این حرکت را با سمت دیگر بدن تان تکرار کنید.

این حرکت برای کشش ماهیچه های پشت و قفسه سینه استفاده می شودد.

  • کف دست ها را روی شانه ها قرار دهید (دست راست روی شانه ی راست و دست چپ روی شانه ی چپ). آرنج ها را طوری عقب بکشید که انگار قصد دارید آن ها را به هم برسانید. آنقدر آرنج ها را عقب بکشید که در سرتاسر پشت خود کشش عمیقی را حس کنید.
  • به مدت ۵ تا ۱۰ ثانیه در همین حالت بمانید.
  • سپس آرنج های خود را جلو بکشید و آن ها را جلوی بدن تان به هم برسانید. به مدت ۵ تا ۱۰ ثانیه در همین حالت بمانید.

۴- کشش کمر

این حرکت، ماهیچه های پشت، شکم و پاها را درگیر می کند.

  • نزدیک یک دیوار بایستید و طوری به آن تکیه دهید که ستون فقرات تان کاملاً صاف روی دیوار قرار گیرد.
  • در همان حالت، به آرامی پایین بیایید و این کار را تا جایی ادامه دهید که زانوها زاویه ی ۹۰ درجه پیدا کنند.
  • به مدت ۱۰ ثانیه در همین حالت بمانید، سپس به حالت ایستاده ی قبل بازگردید. این حرکت را ۸ تا ۱۲ بار تکرار کنید.

این تمرین، روی ماهیچه های پشت و میان تنه کار می کند.

  • روی یک صندلی بنشینید و پاها را صاف روی زمین قرار دهید. در همین حالت، بدن خود را از میان تنه به سمت راست بچرخانید، کفل را ثابت و صاف نگه دارید و ستون فقرات را صاف کنید. دست های خود را پشت سر قرار دهید.
  • می توانید دست چپ را روی زانوی راست یا دست راست را روی زانوی چپ قرار دهید. به مدت ۱۰ ثانیه در همین حالت بمانید و بعد این حرکت را با چرخش به راست یا چپ تکرار کنید. این تمرین را ۳ تا ۵ بار تکرار کنید.

این حرکت، ماهیچه های بازکننده را درگیر می کند.

  • روی یک زیرانداز ورزشی دراز بکشید و هر دو دست خود را به سمت جلو بکشید. سپس دست ها و پاها را بالا بیاورید.
  • سعی کنید ناف خود را تو دهید تا ماهیچه های دیگر خود را هم درگیر کنید.
  • سر و دست ها را صاف نگه دارید. به مدت ۲ ثانیه در همین حالت بمانید و بعد به حالت شروع حرکت باز گردید. این حرکت را ۱۰ بار تکرار کنید.
لینک کوتاه مطلب: https://tritanews.ir/?p=83061

مطالب مرتبط درباره نویسنده

  • واریته

    «شب‌های جز» در نیاوران برگزار می‌شود

    ۱۳۹۶-۰۵-۰۱
    توسط اپراتور خبر
  • واریته

    اهدای جایزه به مورگان فریمن/ تیم رابینز از خاطره‌ها گفت

    ۱۳۹۶-۱۱-۰۱
    توسط اپراتور خبر
  • واریته

    «سعدی خوانی» را برای اجرا آماده می کنم

    ۱۳۹۶-۰۵-۰۴
    توسط اپراتور خبر
  • واریته

    TSMC روند ساخت نودهای ۳ نانومتری EUV را آغاز کرده است

    ۱۳۹۸-۰۵-۰۵
    توسط اپراتور خبر
  • واریته

    پورناظری: مجبورمان کرده بودند جوازِ حمل‌ِ ساز بگیریم

    ۱۳۹۶-۰۶-۳۰
    توسط اپراتور خبر
  • واریته

    نامزدهای چهل‌و پنجمین دوره «آنی» معرفی شدند/ «کوکو» در صدر

    ۱۳۹۶-۰۹-۱۴
    توسط اپراتور خبر

پاسخ دادن لغو پاسخ

تبلیغات

  • آخرین

  • محبوب

  • دیدگاه ها

  • نگاهی به نمایش «آداب شکار روباه»/ چادرنشینی به وقت مرگ و خیانت

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۴-۲۶
  • تولید اقتصادی از خاک کم عیار؛ نگاهی به ۲۷ سال فعالیت کارخانه لیچینگ سرچشمه

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۴-۲۶
  • جلسه معرفي ودموی سامانه سيپا و پلتفرم ابزارهاي تامين مالي زنجیره توليدبا حضور مدیر عامل ...

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۴-۲۶
  • پویش ایران برای ایران همراه با پوشش خطر جنگ

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۴-۲۶
  • هدیه همراه اول به مردم لرستان به‌مناسبت ثبت جهانی دره خرم‌آباد

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۴-۲۶
  • عفونت بند ناف نوزادان را جدی بگیرید

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۰۳-۲۰
  • کوالکام می گوید در صورت پیوستن به برادکام، دو مشتری مهم خود را از دست ...

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۱۱-۲۳
  • خون دماغ یعنی ….

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۰۲-۲۳
  • تبلیغات محیطی جذاب و بی‌نقص با نمایشگرهای حرفه ای Outdoor سامسونگ

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۰۷-۲۹
  • بهترین زمان برای خرید لپ‌تاپ چه زمانی است؟

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۰۳-۱۶
  • مریم نجفی رحیمیان
    در
    ۱۴۰۱-۰۳-۱۸

    مهدی احمدی رییس اداره کل روابط عمومی خبرداد: اعلام اسامی برندگان جوایز قرعه کشی در ...

    سلام خسته نباشید سوال ...
  • قیمت آهن انبار مشهد
    در
    ۱۴۰۱-۰۲-۱۷

    بیماری‌هایی که کلیه را عفونی می‌کنند

    با سلام ممنون از ...
  • آهن مشهد
    در
    ۱۴۰۱-۰۲-۱۷

    با کفش Futurecraft 4D آدیداس آشنا شوید؛ کتانی ساخته شده با فناوری چاپ سه بعدی

    خیلی مقاله عالیی بود ...
  • مهناز خدادوست
    در
    ۱۴۰۱-۰۲-۰۶

    ۱۳۸۸ فقره وام ازدواج توسط بانک قرض‌الحسنه مهر ایران پرداخت شد

    با سلام و ارادت ...
  • مهناز خدادوست
    در
    ۱۴۰۱-۰۲-۰۶

    ۱۳۸۸ فقره وام ازدواج توسط بانک قرض‌الحسنه مهر ایران پرداخت شد

    با سلام و ارادت ...
  • خانه
  • واریته
  • سلامت
  • اقتصاد
  • درباره تریتا
  • تبلیغات در تریتا
  • درباره ما
تمامی حقوق این وبسایت برای تریتانیوز محفوظ است