چطور در زندگی روزانه تان لحظه آگاهی بیشتری داشته باشید

پایگاه خبری تریتا نیوز ،سمیرا سرایلو ،تمرین لحظه آگاهی – کل توجه و هوشیاری را به زمان حال معطوف کردن- می تواند فواید بسیاری برای سلامت هیجانی و فیزیکی و همچنین روابط تان در زندگی تان داشته باشد. در میان فواید بسیاری که دارد، تمرین هر روزه لحظه آگاهی می تواند باعث موارد زیر شود:
• می تواند شما را از زیر بار حالات روحی منفی که می تواند به خاطر استرس زیاد روزمره، خلق و خوی زیادی بد یا عادت نشخوار فکری ایجاد شده باشد آزاد کند.
• به شما کمک کند تا رویدادهای استرس زای زندگی تان را از منظری دیگر کنید و انعطاف پذیری بیشتری پیدا کنید تا در آینده فشار کمتری را متحمل شوید.
و با وجودی که تمرینات لحظه آگاهی بسیاری وجود دارد که می تواند تمرین روزانه و پیوسته آنها به شما خیلی کمک کند، یادگیری بودن در لحظه هم راهی برای زندگی است. با این تمرین، شما یاد می گیرید تا زندگی هوشیارتری داشته باشید که به شما این فرصت را می دهد تا نسبت به هر کاری که انجام می دهید هوشیاری و هوشمندی بیشتری پیدا کنید. اما اگر عمداً لحظه آگاهی بیشتری در زندگی روزانه تان داشته باشید، زندگی به مراتب هدفمندتر و رضایت به مراتب بیشتری خواهید داشت.
تمرین لحظه آگاهی موقع غذا خوردن
خواه هنگام تلفن صحبت کردن غذا بخورید یا برای چون ذهن تان درگیر است چیزی بخورید تا از نظر هیجانی و حسی آرام شوید، لحظه آگاهی موقع غذا خوردن بسیار مهم است. و آن باعث یک سری از مشکلات عدیده مانند افراط در خوردن و مصرف زیاد قند می شود. تمرین کنید تا درمورد چیزهایی که می خورید لحظه آگاهی بیشتری داشته باشید. وقتی دارید غذا می خورید هم زمان چندکار را با هم انجام ندهید. موقع غذا، کل حواس تان معطوف به چیزی باشد که دارید می خورید. حواس تان به سیگنال های بدن تان باشد چه زمانی سیر می شوید و حواس تان به چیزی که می خورد باشد. وقتی روی بدن تان و چیزی که می خورید تمرکز می کنید سعی می کنید مواد مغذی و مفید بیشتری را به بدن تان برسانید.
لحظه آگاهی در تعاملات
خواه با همسر، فرزندان یا همکاران تان تعامل دارید لحظه آگاهی نقش مهمی در این بین دارد. بنابراین به جای اینکه همزمان با تلفن تان کار کنید و با طرف مقابل همزمان صحبت کنید، کل توجه و حواس تان را معطوف به طرف مقابل کنید. و زمانی که فردی دارد با شما صحبت می کند و نظرات و ایده هایش را با شما در میان می گذارد، تمام و کمال به حرفهایش خوب گوش کنید. شما می توانید با توجه به نحوۀ ابراز احساسات دیگری و خوب گوش کردن به او لحظه آگاهی بیشتری داشته باشید و یادبگیرید چگونه به دیگران با لحظه آگاهی بیشتری برخورد کند. کل حواس و توجه تان را معطوف همان لحظه کنید و با خشم وعصبانیت واکنش نشان ندهید.
انجام فعالیت ها با لحظه آگاهی
آیا برای شما هم پیش آمده که موقع حمام کردن فراموش کرده اید که موهای تان را شسته اید یا نه؟ یا وارد اتاقی می شوید و یادتان نمی آید چه کار داشتید و می خواستید چه کار کنید؟ این نشانه این است که افکار زیادی در سر دارید و لحظه آگاهی ندارید. خوشبختانه، شما می توانید اینجا و آنجا در فرصت هایی که در طول روز دارید لحظه آگاهی را تمرین کنید. پیاده روی کردن، باغبانی کردن، خوردن شکلات و یک دنیا کار دیگر فرصتی مغتنم برای تمرین لحظه آگاهی است. شما فقط باید این کارها را با هوشیاری کامل و حواس کاملا جمع انجام دهید. برای مثال تمیز کردن خانه. اول با دید مثبت به این کار نگاه کنید، به جای اینکه این کار را یک کار فرسایشی و آزاردهنده ببینید، به آن به چشم کاری برای رهایی از استرس و درک بیشتر خود بنگرید. بعد، همان طور که خانه را تمیز می کنید، و صرفا روی کاری که دارید انجام می دهید تمرکز کنید نه هیچ چیز دیگر. تمام و کمال در آن لحظه باشید. آب گرم و آب صابونی و لغزنده را موقع شستن ظرف ها روی دستان تان لمس کنید.زمانی که دارید جارو می کنید لرزش آن را روی زمین و کف خانه احساس کنید، زمانی که دارید لباس های خشک شده را تا می کنید، حس تازگی و بوی خشکی در معرض هوای تازه را حس کنید، زمانی که دارید لوازم اضافی را کنار می گذارید حس رهایی از بار و فشار حضور آنها را حس کنید.
فرصت دیگر برای تمرین لحظه آگاهی روزانه هنگام گوش کردن به موسیقی است. سعی کنید روی هر صدا و لرزش هر نت تمرکز کنید، و حس و لذتی که گوش کردن به این آهنگ و موسیقی به شما می دهد را با تمام وجود حس کنید. در تمام روز دنبال فرصت هایی باشید که لحظه آگاهی بیشتری پیدا کنید. خواه دارید دوچرخه سواری می کنید یا دوش گرم می گیرید، تلاش کنید تا کاملا نسبت به آنچه انجام می دهید و اتفاق هایی که در اطراف تان می افتد هوشیار باشید.
کمی آهسته تر
چنانچه مدام از یک کار می پرید سراغ یک کار دیگه، لحظه آگاهی ممکن است برای تان دشوار باشد. بنابراین سعی کنید کمی از این حجم کار فاصله بگیرید و چند تمرین لحظه آگاهی را امتحان کنید. سعی کنید این کار را تبدیل به یه عادت کنید و چند دقیقه ای در طول روز را در ساعت خاصی به لحظه آگاهی اختصاص دهید، مثلا موقع غذا خوردن یا رانندگی. می توانید حتی برنامه ای برای مدیتیشن و یوگا در نظر بگیرید. و به طور مرتب انجام دهید. مخصوصا تلاش کنید هنگام ناراحتی و اضطراب روی نفس کشیدن تان تمرکز کنید. تکنیک تنفسمی تواند باعث آرامش زیادی شود و به شما کمک کند تا به لحظه حال برگردید. ریلکس کردن ماهیچه ها تمرین دیگری است که می توانید به سادگی در طول روز انجام دهید. سعی کنید ماهیچه ها را منقبض و ریلکس کنید، و آرام آرام این کار را برای همه ماهیچه های بدن تان انجام دهید. با تمرین متوجه گرفتگی و انقباض در بخش های خاصی از بدن تان می شوید و دوباره می توانید آنها را به آرامش برگردانید.
لحظه آگاهی نیازمند تمرین و تلاش است! هیچ کس برای بار اول در این کار موفق نمی شود، فقط با تکرار و تمرین به هدف تان می رسید.