چطور آلودگی هوا به سلامت شما آسیب می رساند؟

به گزارش تریتا نیوز ، دکتر افشین جوادی – پزشک عمومی ، از آنجایی که زمین گرمتر می شود و جمعیت آن بیشتر و بیشتر می شود، موتورها بیشتر کار می کنند و آلودگی بیشتر و بیشتری را پمپ می کنند و نصف دنیا هیچ گونه دسترسی به تکنولوژی  یا سوختهای پاکیزه ندارند، هوایی که ما تنفس می کنیم به شدت آلوده است: نه نفر از ده نفر اکنون هوای آلوده را تنفس می کند، که این اعداد و ارقام باعث می شود سالانه ۷ میلیون نفر به خاطر آلودگی بمیرند.

تاثیرات و عوارض سلامتی آلودگی هوا شدید و جدی است- یک سوم مرگ و میر ناشی از سکته های مغزی، سرطان ها و بیماری های قلبی به خاطر آلودگی هوا است. عوارض این آلودگی در حد استنشاق دود تنباکو و خیلی بیشتر از آنچه گفته می شود از خوردن نمک زیاد آسیب زا است.

از آلودگی هوا به سختی می توان فرار کرد و نجات یافت، ذرات معلق میکروسکوپی در هوا می تواند از سد دفاعی بدن ما بگذرند، عمیقا در سیستم تنفس و گردش خون ما رخنه می کنند ، و به شش ها و قلب و مغز ما آسیب می رسانند.

آلودگی هوا ارتباط بسیار نزدیکی با تغییرات اقلیمی  دارد- یک عامل مهم در تغییرات اقلیمی سوختهای فسیلی هستند- و تلاش برای کاهش آن می تواند به بهبود دیگری کمک کند. هزینه واقعی تغییرات اقلیمی در ششها و بیمارستانهای ما باقی می ماند. ندیدن دود به این معنی نیست که هوا پاک است. دو نوع عمده از آلودگی هوا وجود دارد- آلودگی هوای محیطی(بیرون) و داخل خانه، آلودگی هوای داخل خانه اشاره دارد به آلودگی ناشی از سوختهای خانگی، شومینه و غیره.  هر دو آلودگی محیطی و درون خانه می توانند با یکدیگر مشارکت کنند، چرا که هوا از درون ساختمان به بیرون می رود و از بیرون به درون خانه می آید.

۵ راه برای کاهش تنفس هوای آلوده

• نرفتن به خیابانهای شلوغ و پر تردد در ساعات اوج شلوغی و ترافیک، خصوصا اگر کودک دارید سعی کنید آنها را بغل کنید تا سر آنها از سطح ماشینها بالاتر باشد و کمتردر معرض دود مستقیمی که از اگزوز ماشینها خارج می شود باشند.
• زمان کمتری را پشت چراغهای ترافیکی شلوغ صرف کنید. مخصوصا تا جایی که می توانید پشت چراغهای طولانی و شلوغ گیر نکنید.
• زمان انجام فعالیت فیزیکی خارج خانه، سعی کنید تا جایی که می توانید در مناطق کمتر آلوده ورزش کنید.
• تا جایی که ممکن است از ماشین در روزهای خیلی آلوده استفاده نکنید.
• زباله ها را نسوزانید چون دود آنها به سلامت ما آسیب می رسانند.

آلودگی هوا تاثیرات شومی بر کودکان دارد. در سراسر دنیا بیش از ۱۴ درصد از کودکان سنین ۵ تا ۱۸ سال مبتلا به آسم مرتبط با عوامل آلودگی هوا هستند. هر ساله ۵۴۳۰۰۰ کودک ۵ سال و کوچکتر به خاطر بیماری های ریوی ناشی از آلودگی هوا می میرند. آلودگی هوا ارتباط مستقیمی با سرطانهای دوران کودکی دارد. زنان بارداری که در معرض هوای آلوده قرار دارند، می تواند بر رشد مغز جنین تاثیر می گذارد. آلودگی هوا ارتباط نزدیکی با آسیب شناختی هم در کودکان و بزرگسالان دارد.

همچون تاثیرات بر سلامتی ما، آلودگی های هوا باعث آسیبهای محیطی بلند مدت با ایجاد تغییرات اقلیمی می شود، و آسیب و تهدید جدی بر سلامت دارد.

۱۰ راه مبارزه با آلودگی هوا

• در ساعات اوج ترافیک رانندگی نکنید
• از وسایل حمل و نقل عمومی استفاده کنید
• تا محل کار پیاده روی کنید
• زباله ها را دفن کنید
• زباله ها را بازیافت کنید
• زباله ها را نسوزانید
• انرژی های نو و تجدیدپذیر را جایگزین سوخت فسیلی کنید
• هر روز سطح آلودگی هوا را چک کنید
• برای آشپزی از انرژی پاک استفاده کنید

این خوراکی ها را برای ایجاد مقاومت در مقابل عوارض ناشی از آلودگی هوا مصرف کنید:

با افزایش میزان آلودگی هوا مهم است که از درون خودتان را تقویت کنید. در اینجا خوراکی هایی آورده شده که برای مقابله با عوارض بیماری زای آلودگی استفاده کنید.

هوایی که ما تنفس می کنیم به سطح آلودگی خطرناک رسیده است، بسیاری از افراد به خاطر عوارض ناشی از آلودگی هوا در بیمارستانها بستری شده اند و با مرگ دست و پنچه نرم می کنند؛ ما قصد داریم مواد مغذی آنتی اکسیدان طبیعی را به شما معرفی کنیم که می تواند به بدن شما کمک کند تا با این آلودگی بجنگد.

ویتامین C : این ویتامین آنتی اکسیدان زیادی را به بدن ما می رساند. این ویتامین قابل حل در آب در بدن ما رادیکالهای آزاد را زیر و رو می کند.ویتامین C در احیای ویتامین E مشارکت دارد. میزان مناسبی ویتامین C در رژیم غذایی روزانه ی ما برای حفظ میزان آن در ششهای ما ضروری است. بزرگسالان روزانه به ۴۰ میلی گرم از این ویتامین نیاز دارند. بهترین راه دریافت میزان مناسب ویتامین C این است که آب دوتا لیمو را در روز بخورید. پرتقال ، انواع کلم، برگ های گشنیز، جعفری غنی از ویتامین C هستند.

ویتامین E : این ویتامین محلول در چربی در خط مقدم دفاع از بافتهای آسیب دیده است. ویتامین E روزانه ما معمولا از طریق روغن آشپزی گیاهی تامین می شود.  روغن تخم آفتابگردان، روغن سبوس برنج، کانولا، روغن بادام زمینی و زیتون از منابع غنی این ویتامین هستند.

بادام درختی و دانه های آفتاب گردان هم منبع غنی این ویتامین هستند. دانه ها و آجیل ها کالری چربی بالایی دارند، درمیان ماهی ها، سالمون ، مارماهی برای ویتامین E توصیه می شود. ادویه ها و گیاهان دارویی مثل پودر فلفل، پاپریکا، میخک، مرزنجوش، ریحان، جعفری دارای مقدار زیادی ویتامین E است. به هر حال، بیشتر این ها دارای مقدار کمی از این ویتامین هستند، اینها را بخشی از مصرف روزانه تان کنید تا بتوانید مقدار لازم این ویتامین را کسب کنید.

بتا کاروتن: این ویتامین به خاطر فعالیت آنتی اکسیدانی اش نقش مهمی در کنترل التهاب دارد. این ویتامین در بدن ما به ویتامین A تبدیل می شود. سبزیجات برگ دار مانند اسفناج، گشنیز، گیاه تاج خروس، کاهو منبع غنی از بتا کاروتین است. هویج هم دارای مقدار زیادی بتاکاروتین است.

امگا-۳: چربی های امگا ۳ بدن را در برابر تاثیرات زیان بخش آلودگی هوا بر سلامت قلب محافظت می کند. آجیل و مغزها مثل گردو، دانه های چیا و کتان سرشار از امگا ۳ است. می توانید این دانه ها را در ماست بریزید و بخورید.

راه حل های آیورودا(طب سنتی هندی مشتمل بر داروهای گیاهی و روغن های مالیدنی و غیره): گیاهان دارویی و ادویه های خاص در طب آیورودا برای بیماری های ریوی توصیه می شود:

• زردچوبه به عنوان یک آنتی اکسیدان شناخته شده و کمک می کند تا ریه ها از عوارض سمی آلودگی ایمن شوند.
• گندم و شیر برای بیماران آسم بسیار مفید است.
• زنجفیل، فلفل سیاه، نعنا برای بیماری های ریوی بسیار مهم است.