چرا باید از بدن و سلامتی خود مراقبت کنید؟
تریتا نیوز: سمیرا سرایلو -مراقبت از بدن فیزیکی برای سلامت روان شما مفید است. ذهن و بدن به روش های پیچیده ای بر یکدیگر تأثیر می گذارند. بیماری جسمی می تواند مدیریت سلامت روان شما را دشوارتر کند. استرس، کمبود انرژی، کم خوابی و سایر مشکلات نیز می توانند بر ذهن شما تأثیر بگذارند.
این مقاله به این موضوع می پردازد که چرا باید از بدن خود مراقبت کنید و چگونه این مراقبت می تواند از سلامت روان شما حمایت کند. همچنین به بررسی این موضوع می پردازد که برای مراقبت بهتر از خود چه کاری می توانید انجام دهید.
چرا مراقبت از بدن برای سلامت روان مفید است؟
دلایل متعددی وجود دارد که چرا مراقبت از بدن برای سلامت روان شما مفید است:
• مشکلات سلامتی بر عملکرد شما تأثیر می گذارد: مشکلات سلامتی، حتی جزئی، می توانند در سایر جنبه های زندگی شما تداخل ایجاد کنند یا حتی آنها را تحت الشعاع قرار دهند. حتی مسائل بهداشتی نسبتاً جزئی مانند درد، رنج، بی حالی و سوء هاضمه بر میزان شادی و استرس شما تأثیر می گذارد.
عادات بهداشتی ضعیف می توانند استرس را به زندگی شما بیافزایند: آنها همچنین در میزان توانایی شما برای مقابله با استرس نقش دارند. استرس ناشی از سلامت ضعیف قابل توجه است.
• سلامت ضعیف با زندگی روزمره تداخل ایجاد می کند: چالش های بهداشتی بر سایر بخش های زندگی شما نیز تأثیر می گذارد. مشکلات سلامتی می تواند کارهای روزانه را چالش برانگیزتر کند، استرس مالی ایجاد کند و حتی توانایی شما را برای کسب درآمد به خطر بیندازد.
• استرس می‌تواند سلامت را بدتر کند: استرس خود می‌تواند مشکلات سلامتی را از سرماخوردگی گرفته تا شرایط و بیماری‌های جدی‌تر تشدید کند، بنابراین حفظ عادات سالم می‌تواند در درازمدت نتیجه دهد. این مقاله به برخی از عادات سالم که تأثیر مثبتی بر زندگی شما می‌گذارند، می‌پردازد.
یکی از راه‌های بهبود توانایی خود برای مقابله با استرس و احساس بهتر، تعهد به عادت‌های سالم‌تر است.
یک رژیم غذایی متعادل داشته باشید
به جای اینکه صرفاً برای بهتر به نظر رسیدن در شلوار جین تان درست غذا بخورید، باید متعهد به خوردن غذاهایی باشید که سطح انرژی شما را افزایش داده و سیستم شما به خوبی کار کند. این به این دلیل است که آنچه می خورید نه تنها می تواند بر سلامت کوتاه مدت و بلند مدت شما تأثیر بگذارد، بلکه می تواند بر سطح استرس شما تأثیر بگذارد.
اگر گرسنه باشید یا دچار سوءتغذیه باشید، مقابله با استرس بسیار سخت تر است. گرسنگی می تواند شما را از نظر عاطفی نسبت به عوامل استرس زا واکنشی تر کند و در مواجهه با ناراحتی های جزئی روزانه شما را تحریک پذیر یا حتی عصبانی کند. دقت به آنچه می خورید می تواند یک ابزار مدیریت استرس و همچنین حفظ سلامتی باشد.
یکی دیگر از دلایل حفظ یک رژیم غذایی سالم این است که رژیم غذایی شما می تواند بر خلق و خوی شما تأثیر بگذارد.
در حالی که عوارض یک رژیم غذایی ناسالم زیاد است و در دراز مدت آشکارتر می شود، اما اگر رژیم غذایی سرشار از قند، چربی یا فاقد مواد مغذی داشته باشید، در کوتاه مدت کمتر احساس خوبی خواهید داشت.
برخی از اثرات فوری رژیم غذایی ضعیف عبارتند از:
بی حال
عصبانیت
خستگی
گرسنگی
ضعف
خوب غذا خوردن تاثیرات بلند مدت مهمی دارد، اما همچنین ممکن است به شما کمک کند در کوتاه مدت نیز احساس انرژی و خوش بینی بیشتری داشته باشید.
خواب را در اولویت قرار دهید
خواب می تواند تأثیر جدی بر سلامت و تندرستی همه جانبه شما داشته باشد. خواب ضعیف می تواند بر سلامت روان تأثیر بگذارد و به مشکلاتی از جمله اضطراب، افسردگی، تغییرات خلقی و تغییرات رفتاری دامن بزند.
حتما شب ها به اندازه کافی بخوابید. اگر به اندازه کافی نخوابیده اید، ممکن است بهره وری کمتری داشته باشید، از نظر ذهنی کمتر تیزبین باشید و در غیر این صورت بیشتر مستعد اثرات استرس باشید.
چند عادت خوب که می تواند کمک کند:
• سعی کنید هر شب هشت ساعت کامل بخوابید
• بعد از ساعت ۲ بعد از ظهر از مصرف کافئین خودداری کنید
• از خوردن غذاهایی در عصر که ممکن است خواب شما را مختل کند، خودداری کنید
• هر شب در ساعت مشخصی به رختخواب بروید؛ هر روز صبح در ساعت مشخصی از خواب بیدار شوید
• یک محیط خواب آرام برای خودتان فراهم کنید؛ مطمئن شوید که تخت شما راحت است و اتاق را در دمای مطلوب برای خواب نگه دارید.
• یک تکنیک آرام بخش مانند مدیتیشن را برای کمک به آرامش هر شب قبل از خواب به کار بگیرید.
یک عادت تناسب اندام مفید انتخاب کنید
همه ما این توصیه را شنیده ایم که باید درست غذا بخورید و ورزش کنید. با این حال، پرداختن به یک روتین ورزشی در کنار این همه مشغله، به خصوص زمانی که از استرس احساس خستگی می کنید، می تواند دشوار باشد.
آن را به یک عادت تبدیل کنید
یکی از استراتژی‌های مؤثر برای تبدیل تناسب اندام به بخشی منظم از زندگی‌تان، ایجاد یک عادت ورزشی در کنار سایر عادت هایتان است یا تمرین را به برنامه صبحگاهی خود و یا عادات ناهارتان متصل کنید، یا آن را به بخشی منظم از برنامه عصرتان تبدیل کنید.
برای مثال، اگر دویدن صبحگاهی را بخشی از برنامه آماده شدن برای کار خود قرار دهید، احتمال انجام آن بسیار بیشتر از این است که صبر کنید تا زمانی که میل به دویدن داشته باشید و نیم ساعت وقت خالی پیدا کنید، به خصوص اگر زندگی پرمشغله ای داشته باشید و در پایان روز خسته و کوفته باشید. راه مهم دیگر برای آسان‌تر کردن ورزش، انتخاب فعالیتی است که واقعاً از آن لذت می‌برید. برخی از مثال‌ها عبارتند از پیاده‌روی در حین گوش دادن به یک کتاب صوتی یا شرکت در کلاسی در باشگاه ورزشی که در آن موسیقی خوب سطح انرژی شما را بالا می‌برد. یافتن فعالیتی که از آن لذت می برید به این معنی است که احتمال بیشتری دارد به آن ادامه دهید.
مراقب آنچه وارد بدنتان می کنید باشید
از وارد کردن مواد ناسالم به بدن خود اجتناب کنید. نیکوتین، الکل بیش از حد و حتی کافئین بیش از حد می تواند در درازمدت بر سلامتی شما تأثیر بگذارد، اما در کل باعث می شود در زندگی روزمره خود احساس بدی داشته باشید. علاوه بر دقت در آنچه به بدن خود وارد می‌کنید، اگر بتوانید اجازه دهید الگوهای تفکر سمی سطوح استرس شما را نیز تشدید نکنند، به شما کمک می‌کند.
راه هایی برای مدیریت استرس خود بیابید
استرس بخش اجتناب ناپذیر زندگی است، اما اگر از کنترل خارج شود، می تواند آسیب جدی به ذهن و بدن شما وارد کند. استرس بیش از حد با تعدادی از بیماری های سلامتی جدی از جمله بیماری های قلبی عروقی، دیابت، چاقی و زخم مرتبط است.
استراتژی های مدیریت استرس که می تواند کمک کند عبارتند از:
• تمرین ذهن آگاهی: ذهن آگاهی رویکردی است که شامل تمرکز بیشتر بر روی اینجا و اکنون به جای نگرانی در مورد گذشته یا آینده است. این می تواند به افزایش خودآگاهی شما کمک کند و توانایی شما را برای مقابله با چالش های روزانه ای که زندگی سر راه شما قرار می دهد بهبود بخشد.
از تکنیک های مدیریت استرس استفاده کنید: انواع تاکتیک های مدیریت استرس را در زندگی خود بگنجانید، مانند تنفس عمیق، تصویرسازی هدایت شده و خودگویی مثبت. ایجاد این عادت می‌تواند به شما در مبارزه با استرس در کوتاه‌مدت و همچنین در مراحل بعدی کمک کند.
یک رژیم غذایی متعادل داشته باشید: یک رژیم غذایی نامناسب می‌تواند اثرات منفی استرس را تشدید کند. به جای استفاده از میان وعده‌های حاوی قند بالا یا وعده‌های غذایی فست فود، روی پیروی از یک رژیم غذایی متعادل که شامل میوه‌ها و سبزیجات، پروتئین‌های بدون چربی و کربوهیدرات‌های پیچیده است تمرکز کنید.
یافتن راه هایی برای مدیریت موثر استرس می تواند تأثیر منفی بر سلامتی شما را به حداقل برساند. همچنین می تواند برای سلامت عاطفی شما مفید باشد و خطر فرسودگی شغلی، اضطراب و افسردگی شما را کاهش دهد.
