تریتا نیوز

منو اصلی

  • صفحه اصلی
  • اقتصاد
  • واریته
  • سلامت
  • درباره ما

logo

  • صفحه اصلی
  • اقتصاد
  • واریته
  • سلامت
  • درباره ما
  • تشریح جزئیات ابلاغ الکترونیکی دعوتنامه هیأت تجدیدنظر تأمین اجتماعی

  • نوسازی ۱۰ میلیون بخاری و احداث ۱۸۰۰ مگاوات نیروگاه خورشیدی

  • بازدید سرزده دكتر حسن‌پور نماینده مردم كرمان در مجلس شورای اسلامی از بانك صنعت و معدن این استان/ تأكید بر حمایت جدی نظام بانكی از تولید و اشتغال

  • تمدید مهلت خرید محصولات ایران خودرو با حساب وکالتی بانک کارآفرین

  • افتخاری دیگر برای بیمه ملت / تمدید مجوز قبولی اتکایی از خارج برای هفتمین سال پیاپی

  • تثبیت جایگاه بانک توسعه صادرات ایران در نظام مالی کشور

  • ۳۴ سال حمایت از صنایع پیشران کشور / نقش ماندگار بانک توسعه صادرات ایران در جهش تولیدات صادرات‌محور

  • حضور رئیس هیات عامل ایمیدرو در فولاد مبارکه و تأکید بر تداوم جریان تولید

  • هشدار در خصوص تبلیغات جعلی “وام فوری” در فضای مجازی مراقب کلاهبرداری ها باشید!

  • تمدید مهلت وکالتی کردن حساب برای ثبت نام در فروش ایران خودرو تا ۱۷ تیر

سلامت
صفحه اصلی›سلامت›ویتامین هایی که هر خانمی به آنها نیاز دارد

ویتامین هایی که هر خانمی به آنها نیاز دارد

توسط اپراتور خبر
۱۳۹۷-۱۰-۳۰
زنان مسن که از نور خورشید اجتناب می‌کنند، نیاز دارند که مکمل‌های ویتامین D را دریافت کنند. نباید آن را بیش از مقادیر توصیه‌شده مگر با تجویز پزشک، مصرف کرد.

ویتامین‌ها برای سلامت کلی بدن شما ضروری هستند ضمن این‌که دریافت آن‌ها درحد میزان توصیه‌شده از طریق رژیم غذایی سالم و متعادل، کار سختی نیست.با این‌حال، برخی از زنان ممکن است علاوه بر رژیم غذایی، نیاز داشته باشند که مکمل‌های برخی ویتامین‌ها را نیز دریافت کنند.مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌های ایالات‌متحده اعلام کرده که ویتامین‌ها برای عملکرد طبیعی سلول ضروری هستند ضمن این‌که بدن بسیاری از مواد مغذی را تولید نمی‌کند و ما باید بسیاری از آن‌ها را از راه مواد غذایی به دست بیاوریم.

مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌های ایالات‌متحده ۱۵ ویتامین ضروری را برای زنان و برای عملکرد مناسب بدن معرفی کرده است:
ویتامین A
ویتامین B1 (تیامین)
ویتامین B2 (ریبوفلاوین)
ویتامین B3 (نیاسین)
ویتامین B6
ویتامین B12
ویتامین C
ویتامین D
ویتامین E
ویتامین K
بیوتین اسید
پانتوتنیک
فولات
کولین

بسیاری از این ویتامین‌ها توابع مشابه دارند به‌عنوان‌مثال هر دو ویتامین‌های A و C منجر به ترویج سلامت دندان‌ها، می‌شوند و یا این‌که ویتامین‌های گروه B منجر به افزایش متابولیسم بدن با تولید سلول‌های قرمز خون خواهند شد.بااین‌حال برخی عملکردهای بدن نیاز به ویتامین‌های خاص دارند. به‌عنوان‌مثال ویتامین D برای کمک به جذب و حفظ سطوح مناسبی از کلسیم ضروری است.

دریافت ویتامین D کافی از طریق مواد غذایی کمی سخت است و به همین دلیل روزانه قرارگیری در معرض نور خورشید برای ۲۰ دقیقه توصیه‌شده است و آن‌هم برای سنتز ویتامین D از طریق پوست.علاوه براین، بدن برای انعقاد موثرخون نیاز به ویتامین K دارد.خوشبختانه کمبود ویتامین K نادر است و دلیلش هم این است که باکتری‌های روده ۷۵ درصد از ویتامین K را تولید می‌کنند و مابقی آن را می‌توان از طریق خوردن غذاهای سالم به دست آورد.

در زیر پیشنهادهای غذایی برای به دست آوردن هر کدام از ویتامین‌های ضروری آورده شده است:
ویتامین A: طالبی، زردآلو، زرده تخم‌مرغ
ویتامین B1 (تیامین): گوشت بدون چربی، آجیل و دانه‌ها، غلات سبوس‌دار
ویتامین B2 (ریبوفلاوین): شیر و سایر محصولات لبنی، سبزی‌ها برگ سبز
ویتامین B3 (نیاسین): حبوبات، ماهی، مرغ
ویتامین B6: آووکادو، موز، آجیل
ویتامین B12: تخم‌مرغ، شیر
ویتامین C: مرکبات، توت‌فرنگی، کلم بروکسل
ویتامین D: ماهی‌های چرب مانند ماهی آزاد، شیر غنی‌شده و فراورده‌های لبنی
ویتامین E: انبه، مارچوبه، روغن‌های گیاهی
ویتامین K: گل‌کلم، کلم پیچ، گوشت گاو
بیوتین: آجیل، شکلات
اسید پانتوتنیک: کلم بروکلی، سیب‌زمینی شیرین و سفید، قارچ
فولات: چغندر، عدس، کره بادام‌زمینی
کولین: تخم‌مرغ، گوشت، ماهی

آیا نیازی به دریافت مکمل‌ها هست؟
اکثر زنان نیازی به دریافت مکمل‌ها ندارند مگر با تجویز پزشک. بااین‌حال چند حالت استثنا در این زمینه وجود دارد:

زنان حامله
زنان باردار و شیرده باید ویتامین‌های B6 و B12 بعلاوه اسیدفولیک را به‌صورت مکمل نیز دریافت کنند و آن‌هم برای جلوگیری از آسیب به جنین در حال رشد.اسیدفولیک به کاهش خطر ابتلا به تعدادی از نقایص حین تولد مانند اسپینابیفیدا و وزن کم هنگام تولد کمک می‌کند.اگر شما در حال تلاش برای باردارشدن هستید، دریافت اسیدفولیک اضافه از طریق مکمل‌ها را باید در نظر داشته باشید.

زنان با محدودیت‌های رژیم غذایی
زنانی که رژیم غذایی گیاه‌خواری دارند، ممکن است به دریافت مکمل‌های ویتامین B12 نیاز داشته باشند.علاوه بر این اگر به دنبال رژیم غذایی گیاه‌خواری، محصولات لبنی، تخم‌مرغ و ماهی نیز مصرف نشود، فرد در معرض خطر ابتلا به کمبود ویتامین A نیز قرار می‌گیرد.مصرف مقادیر زیادی از میوه‌ها و سبزی‌ها تیره‌رنگ می‌تواند به جلوگیری از این کمبود کمک کند.چنین افرادی باید مطمئن شوند که به‌اندازه کافی روی از طریق رژیم غذایی به دست می‌آورند. در غیر این صورت مکمل روی باید مصرف شود.

زنان سالخورده
زنان مسن که از نور خورشید اجتناب می‌کنند، نیاز دارند که مکمل‌های ویتامین D را دریافت کنند.در نظر داشته باشید که مصرف مقادیر زیاد این مکمل خطرناک است و نباید بیش از مقادیر توصیه‌شده مگر با تجویز پزشک، آن را مصرف کرد.زنان مسن همچنین ممکن است در معرض خطر کمبود ویتامین‌های گروه B باشند که نقش مهمی در هضم و سوخت‌وساز بدن دارد.

لینک کوتاه مطلب: https://tritanews.ir/?p=72753

مطالب مرتبط درباره نویسنده

  • سلامت

    غلبه بر آلودگی پلاستیک شعار جهانی روز جهانی محیط زیست

    ۱۳۹۷-۰۳-۱۲
    توسط اپراتور خبر
  • سلامت

    ضرورت تامین دارو و واکسن در حوزه پدافند زیستی

    ۱۳۹۶-۰۸-۰۸
    توسط اپراتور خبر
  • سلامت

    علائم فراموشی در اثر بیماری آلزایمر

    ۱۳۹۶-۰۷-۱۹
    توسط اپراتور خبر
  • سلامت

    ۷ راه آسان برای متوقف کردن خروپف+درمان

    ۱۳۹۷-۰۶-۱۷
    توسط اپراتور خبر
  • سلامت

    درمان ترشحات پشت بینی و بو بد دهان

    ۱۳۹۸-۰۱-۲۷
    توسط اپراتور خبر
  • سلامت

    مو و ارتباط نزدیک آن با اعتماد به نفس

    ۱۳۹۶-۰۴-۱۸
    توسط اپراتور خبر

پاسخ دادن لغو پاسخ

تبلیغات

  • آخرین

  • محبوب

  • دیدگاه ها

  • تشریح جزئیات ابلاغ الکترونیکی دعوتنامه هیأت تجدیدنظر تأمین اجتماعی

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۴-۱۶
  • نوسازی ۱۰ میلیون بخاری و احداث ۱۸۰۰ مگاوات نیروگاه خورشیدی

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۴-۱۶
  • بازدید سرزده دكتر حسن‌پور نماینده مردم كرمان در مجلس شورای اسلامی از بانك صنعت و ...

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۴-۱۶
  • تمدید مهلت خرید محصولات ایران خودرو با حساب وکالتی بانک کارآفرین

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۴-۱۶
  • افتخاری دیگر برای بیمه ملت / تمدید مجوز قبولی اتکایی از خارج برای هفتمین سال ...

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۴-۱۶
  • عفونت بند ناف نوزادان را جدی بگیرید

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۰۳-۲۰
  • کوالکام می گوید در صورت پیوستن به برادکام، دو مشتری مهم خود را از دست ...

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۱۱-۲۳
  • خون دماغ یعنی ….

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۰۲-۲۳
  • تبلیغات محیطی جذاب و بی‌نقص با نمایشگرهای حرفه ای Outdoor سامسونگ

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۰۷-۲۹
  • بهترین زمان برای خرید لپ‌تاپ چه زمانی است؟

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۰۳-۱۶
  • مریم نجفی رحیمیان
    در
    ۱۴۰۱-۰۳-۱۸

    مهدی احمدی رییس اداره کل روابط عمومی خبرداد: اعلام اسامی برندگان جوایز قرعه کشی در ...

    سلام خسته نباشید سوال ...
  • قیمت آهن انبار مشهد
    در
    ۱۴۰۱-۰۲-۱۷

    بیماری‌هایی که کلیه را عفونی می‌کنند

    با سلام ممنون از ...
  • آهن مشهد
    در
    ۱۴۰۱-۰۲-۱۷

    با کفش Futurecraft 4D آدیداس آشنا شوید؛ کتانی ساخته شده با فناوری چاپ سه بعدی

    خیلی مقاله عالیی بود ...
  • مهناز خدادوست
    در
    ۱۴۰۱-۰۲-۰۶

    ۱۳۸۸ فقره وام ازدواج توسط بانک قرض‌الحسنه مهر ایران پرداخت شد

    با سلام و ارادت ...
  • مهناز خدادوست
    در
    ۱۴۰۱-۰۲-۰۶

    ۱۳۸۸ فقره وام ازدواج توسط بانک قرض‌الحسنه مهر ایران پرداخت شد

    با سلام و ارادت ...
  • خانه
  • واریته
  • سلامت
  • اقتصاد
  • درباره تریتا
  • تبلیغات در تریتا
  • درباره ما
تمامی حقوق این وبسایت برای تریتانیوز محفوظ است