ورزش های یوگا برای درمان سر درد

child pose

حرکت بچه در یوگا برای کاهش استرس، اضطراب و سر درد مفید است.

با آرامش روی زانوها بنشینید.

زانوها را از هم جدا کنید و پاها را به هم نزدیک کنید به طوری که انگشت های پاها همدیگر را لمس کنند.

خم شوید و بدن را بین ران ها قرار دهید. پیشانی را روی زمین قرار دهید.

دست ها را تا جایی که می توانید بکشید تا در قسمت بالا تنه احساس کشش کنید.

باسن را به سمت پایین بکشید و روی تنفس تان تمرکز کنید.

۳۰ ثانیه در همین حالت بمانید و دوباره به حالت اولیه برگردید.

Downward Facing Dog

در این تمرین با کشش پاها آرامش بیشتری بگیرید.

در حالت پلانک بایستید. شانه ها در راستای مچ دست و باسن در راستای شانه ها. پاها باید به سمت داخل قرار بگیرند.

باسن را به آرامی به سمت سقف بالا بکشید و کف دست ها را ثابت روی زمین قرار دهید.

کشش را در قسمت پایین تنه به خصوص پاها احساس کنید و پاشنه پا را تا جایی که می توانید به زمین نزدیک کنید.

۲۰ ثانیه در همین حالت بمانید و دوباره به حالت اولیه برگردید.

Standing Forward Fold

این تمرین برای آرامش ذهن و کاهش استرس و اضطراب مفید است.

صاف بایستید و پاها را به هم بچسبانید به طوری که انگشت های شست همدیگر را لمس کنند اما پاشنه ها  کمی از هم فاصله داشته باشند.

نفس عمیق بکشید و دست ها را بالای سر ببرید.

در حال بازدم خم شوید و دست ها را روی زمین قرار دهید.

۱۰ الی ۲۰ ثانیه در همین حالت بمانید و روی تنفس تمرکز کنید.

Legs Up the Wall

یکی دیگر از تمرین های آرام بخش که جریان خون را در پاها و و مچ پا تقویت می کند.

روی زمین در مقابل دیوار دراز بکشید و پاها را به دیوار تکیه بدهید.

چشم ها را ببندید و دست ها را باز کنید.

روی تنفس تمرکز کنید و ریلکس شوید.

منبع: بدونیم