نکات طلایی برای مدیریت افسردگی در پاییز و زمستان

روزهای طولانی و تاریک زمستان می تواند بر برخی افراد تأسف آور باشد. و آنچه شما ممکن است به عنوان “بلوز زمستانی” اشتباه بگیرید ، در واقع می تواند یک بیماری جدی تر باشد که به عنوان اختلال عاطفی فصلی (SAD) شناخته می شود. SAD نوعی افسردگی است که در زمستان هنگامی که نور طبیعی خورشید کمتر است رخ می دهد.

دنیس بوتیمر ، تسهیل کننده در مرکز سلامت خانواده توماس اف. هنگامی که نور خورشید کمتر است ، هورمون های مختلف مانند سروتونین در مغز کاهش می یابد. و این در واقع باعث می شود برخی از افراد دچار افسردگی بالینی شوند. ”

افرادی که از SAD رنج می برند ممکن است احساس اضطراب ، تحریک پذیری ، مشکل در تمرکز داشته باشند و ممکن است علاقه خود را به فعالیتهایی که معمولاً از آنها لذت می برند از دست بدهند.

اگر بیدار شدن در ساعت معمول صبح خود و گذراندن روز بعد از تغییر ساعت برای شما دشوارتر است ، با راه هایی برای مدیریت خلق و خوی خود در پاییز و زمستان آشنا شوید.

۱. ورزش کنید. ورزش به شما کمک می کند احساس بهتری داشته باشید زیرا سطح دوپامین را در مغز افزایش می دهد. دوپامین یک انتقال دهنده عصبی است که باعث ایجاد احساس لذت و هیجان می شود. ۳۰ دقیقه در خارج قدم بزنید یا در کلاس ایروبیک ثبت نام کنید. هر کاری که می توانید برای فعال ماندن انجام دهید روحیه و رفاه کلی شما را بهبود می بخشد.

۲. بیرون بروید. بوتیمر می گوید: “بیرون بودن در طبیعت به دلیل جذب اکسیژن مفید است.” سعی کنید خود را در معرض حداقل پنج تا ۱۰ دقیقه نور طبیعی خورشید در روز قرار دهید. ”

قرار گرفتن در معرض نور خورشید همچنین می تواند به افزایش سروتونین ، هورمون “احساس خوب” که در مغز تولید می شود ، کمک کند.

۳. با دوستان خود تماس بگیرید. وقت خود را با عزیزان خود بگذرانید یا در مورد احساسی که دارید با آنها صحبت کنید. دوستان و خانواده می توانند منبع پشتیبانی قوی باشند.

۴. رژیم غذایی متعادل داشته باشید. بوتیمر می گوید وقتی افراد از حالت تهوع رنج می برند ، تمایل دارند به سمت کربوهیدرات متمایل شوند. مهم است که غذاهای متنوعی را در رژیم غذایی خود قرار دهید که قدرت مغز را تقویت می کند و به شما امکان می دهد روحیه خود را بهبود بخشید. غذاهای غنی از چربی های امگا ۳ مانند ماهی قزل آلا یا گردو را امتحان کنید. همچنین می توانید غذاهایی با میزان بالای تریپتوفان مانند مرغ بدون چربی ، اسفناج ، موز و تخم مرغ بخورید.

۵. آب بیشتری بنوشید. بوتیمر می گوید: “مردم واقعا ارزش هیدراتاسیون را دست کم می گیرند.” اگر آب کافی دریافت کنید به خواب بهتر کمک می کند ، به مفاصل شما کمک می کند تا احساس بهتری داشته باشید و به هضم غذا کمک می کند. همچنین به هیدراته کردن مغز شما کمک می کند. ”