تریتا نیوز

منو اصلی

  • صفحه اصلی
  • اقتصاد
  • واریته
  • سلامت
  • درباره ما

logo

  • صفحه اصلی
  • اقتصاد
  • واریته
  • سلامت
  • درباره ما
  • راهکارهای عملی برای حل بحران انرژی در صنعت/ بسته‌های حمایتی وزارت صمت کارگشای تولید است

  • مجمع عمومی عادی سالیانه شرکت بیمه ملت برگزار می‌شود

  • مدیرعامل بیمه ایران در گفت‌وگوی زنده با برنامه تلویزیونی تهران ۲۰ تشریح کرد؛ پوشش بیمه‌ای خودروها و منازل آسیب‌دیده در حملات اخیر رژیم صهیونیستی

  • دور باطل وعده‌های خودروسازان

  • بسته حمایتی وزارت صمت برای پایداری تولید

  • هشدار متخصصان درباره گرمازدگی

  • توصیه‌های تغذیه‌ ای برای کاهش آثار مخرب ریزگردها

  • صبانور در مجمع سالانه خود ۶۵۰ ریال سود تقسیم کرد/ افزایش ۱۹ درصدی فروش محصولات

  • تقدیر نماینده مردم بوشهر در مجلس شورای اسلامی از بانك صنعت و معدن

  • روند باثبات معاملات کالا و مواد اولیه تولید در بورس کالای ایران

واریته
صفحه اصلی›واریته›نکات طلایی برای مدیریت افسردگی در پاییز و زمستان

نکات طلایی برای مدیریت افسردگی در پاییز و زمستان

توسط مهناز خدادوست
۱۴۰۰-۰۷-۰۹

روزهای طولانی و تاریک زمستان می تواند بر برخی افراد تأسف آور باشد. و آنچه شما ممکن است به عنوان “بلوز زمستانی” اشتباه بگیرید ، در واقع می تواند یک بیماری جدی تر باشد که به عنوان اختلال عاطفی فصلی (SAD) شناخته می شود. SAD نوعی افسردگی است که در زمستان هنگامی که نور طبیعی خورشید کمتر است رخ می دهد.

دنیس بوتیمر ، تسهیل کننده در مرکز سلامت خانواده توماس اف. هنگامی که نور خورشید کمتر است ، هورمون های مختلف مانند سروتونین در مغز کاهش می یابد. و این در واقع باعث می شود برخی از افراد دچار افسردگی بالینی شوند. ”

افرادی که از SAD رنج می برند ممکن است احساس اضطراب ، تحریک پذیری ، مشکل در تمرکز داشته باشند و ممکن است علاقه خود را به فعالیتهایی که معمولاً از آنها لذت می برند از دست بدهند.

اگر بیدار شدن در ساعت معمول صبح خود و گذراندن روز بعد از تغییر ساعت برای شما دشوارتر است ، با راه هایی برای مدیریت خلق و خوی خود در پاییز و زمستان آشنا شوید.

۱. ورزش کنید. ورزش به شما کمک می کند احساس بهتری داشته باشید زیرا سطح دوپامین را در مغز افزایش می دهد. دوپامین یک انتقال دهنده عصبی است که باعث ایجاد احساس لذت و هیجان می شود. ۳۰ دقیقه در خارج قدم بزنید یا در کلاس ایروبیک ثبت نام کنید. هر کاری که می توانید برای فعال ماندن انجام دهید روحیه و رفاه کلی شما را بهبود می بخشد.

۲. بیرون بروید. بوتیمر می گوید: “بیرون بودن در طبیعت به دلیل جذب اکسیژن مفید است.” سعی کنید خود را در معرض حداقل پنج تا ۱۰ دقیقه نور طبیعی خورشید در روز قرار دهید. ”

قرار گرفتن در معرض نور خورشید همچنین می تواند به افزایش سروتونین ، هورمون “احساس خوب” که در مغز تولید می شود ، کمک کند.

۳. با دوستان خود تماس بگیرید. وقت خود را با عزیزان خود بگذرانید یا در مورد احساسی که دارید با آنها صحبت کنید. دوستان و خانواده می توانند منبع پشتیبانی قوی باشند.

۴. رژیم غذایی متعادل داشته باشید. بوتیمر می گوید وقتی افراد از حالت تهوع رنج می برند ، تمایل دارند به سمت کربوهیدرات متمایل شوند. مهم است که غذاهای متنوعی را در رژیم غذایی خود قرار دهید که قدرت مغز را تقویت می کند و به شما امکان می دهد روحیه خود را بهبود بخشید. غذاهای غنی از چربی های امگا ۳ مانند ماهی قزل آلا یا گردو را امتحان کنید. همچنین می توانید غذاهایی با میزان بالای تریپتوفان مانند مرغ بدون چربی ، اسفناج ، موز و تخم مرغ بخورید.

۵. آب بیشتری بنوشید. بوتیمر می گوید: “مردم واقعا ارزش هیدراتاسیون را دست کم می گیرند.” اگر آب کافی دریافت کنید به خواب بهتر کمک می کند ، به مفاصل شما کمک می کند تا احساس بهتری داشته باشید و به هضم غذا کمک می کند. همچنین به هیدراته کردن مغز شما کمک می کند. ”

 

 

لینک کوتاه مطلب: https://tritanews.ir/?p=130538

مطالب مرتبط درباره نویسنده

  • واریته

    مهمان ناخوانده این روزهای شهروندان تهرانی!

    ۱۳۹۶-۰۲-۲۵
    توسط اپراتور خبر
  • واریته

    یک جوان موفق و نخبه کشوری: علاقه، حرکت در مسیر هدف و پشتکار اضلاع موفقیت من در کار است

    ۱۳۹۷-۱۰-۲۲
    توسط مهناز خدادوست
  • واریته

    «صدای منو می شنوید؟» آماده نمایش می شود

    ۱۳۹۵-۱۲-۲۶
    توسط اپراتور خبر
  • واریته

    ربات جدید Sphero با نمایشگر LED و سنسورهای مادون قرمز معرفی شد

    ۱۳۹۷-۰۶-۲۱
    توسط اپراتور خبر
  • واریته

    هزار پوند برای سکه‌ای با تصویر شخصیت کارتونی!

    ۱۳۹۸-۰۴-۰۴
    توسط اپراتور خبر
  • واریته

    «شازده بزرگه» به مدرسه تئاتر می‌آید/ محلی برای بروز استعدادها

    ۱۳۹۶-۱۰-۰۵
    توسط اپراتور خبر

پاسخ دادن لغو پاسخ

تبلیغات

  • آخرین

  • محبوب

  • دیدگاه ها

  • راهکارهای عملی برای حل بحران انرژی در صنعت/ بسته‌های حمایتی وزارت صمت کارگشای تولید است

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۴-۲۰
  • مجمع عمومی عادی سالیانه شرکت بیمه ملت برگزار می‌شود

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۴-۲۰
  • مدیرعامل بیمه ایران در گفت‌وگوی زنده با برنامه تلویزیونی تهران ۲۰ تشریح کرد؛ پوشش ...

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۴-۱۹
  • دور باطل وعده‌های خودروسازان

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۴-۱۹
  • بسته حمایتی وزارت صمت برای پایداری تولید

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۴-۱۹
  • عفونت بند ناف نوزادان را جدی بگیرید

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۰۳-۲۰
  • کوالکام می گوید در صورت پیوستن به برادکام، دو مشتری مهم خود را از دست ...

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۱۱-۲۳
  • خون دماغ یعنی ….

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۰۲-۲۳
  • تبلیغات محیطی جذاب و بی‌نقص با نمایشگرهای حرفه ای Outdoor سامسونگ

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۰۷-۲۹
  • بهترین زمان برای خرید لپ‌تاپ چه زمانی است؟

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۰۳-۱۶
  • مریم نجفی رحیمیان
    در
    ۱۴۰۱-۰۳-۱۸

    مهدی احمدی رییس اداره کل روابط عمومی خبرداد: اعلام اسامی برندگان جوایز قرعه کشی در ...

    سلام خسته نباشید سوال ...
  • قیمت آهن انبار مشهد
    در
    ۱۴۰۱-۰۲-۱۷

    بیماری‌هایی که کلیه را عفونی می‌کنند

    با سلام ممنون از ...
  • آهن مشهد
    در
    ۱۴۰۱-۰۲-۱۷

    با کفش Futurecraft 4D آدیداس آشنا شوید؛ کتانی ساخته شده با فناوری چاپ سه بعدی

    خیلی مقاله عالیی بود ...
  • مهناز خدادوست
    در
    ۱۴۰۱-۰۲-۰۶

    ۱۳۸۸ فقره وام ازدواج توسط بانک قرض‌الحسنه مهر ایران پرداخت شد

    با سلام و ارادت ...
  • مهناز خدادوست
    در
    ۱۴۰۱-۰۲-۰۶

    ۱۳۸۸ فقره وام ازدواج توسط بانک قرض‌الحسنه مهر ایران پرداخت شد

    با سلام و ارادت ...
  • خانه
  • واریته
  • سلامت
  • اقتصاد
  • درباره تریتا
  • تبلیغات در تریتا
  • درباره ما
تمامی حقوق این وبسایت برای تریتانیوز محفوظ است