تریتا نیوز

منو اصلی

  • صفحه اصلی
  • اقتصاد
  • واریته
  • سلامت
  • درباره ما

logo

  • صفحه اصلی
  • اقتصاد
  • واریته
  • سلامت
  • درباره ما
  • استقبال بی نظیر مشتریان از خدمت نو بانک تجارت: ۳۰ هزار میلیارد تومان اعتبار خرید در”کالانو”

  • افتتاح ساختمان جدید شعبه مطهری رامسر بانک قرض‌الحسنه مهر ایران

  • امکان ثبت‌نام در دور جدید فروش خودروهای وارداتی در بانک اقتصادنوین فراهم شد

  • «وینگر» اقتصادنوین در آستانه ۲۵۰۰ تایی شدن

  • آیین تکریم و معارفه مدیرعامل شرکت سرمایه گذاری بانک پارسیان برگزار شد

  • برگزاری چهل و پنجمین قرعه‌کشی حساب‌های قرض‌الحسنه پس انداز فردا سه شنبه ۲۹ مهرماه

  • پرداخت مستمر تسهیلات در مدیریت گلستان

  • پرداخت ۲۷۸ میلیارد ریال تسهیلات بانک مسکن به آسیب‌دیدگان حوادث غیرمترقبه در سال جاری

  • خرید خودروهای وارداتی فقط با چند کلیک در بانک صادرات ایران

  • گسترش حمایت‌های مالی بانک توسعه صادرات ایران از شرکت‌های فناور

سلامت
صفحه اصلی›سلامت›میوه تازه مصرف کنیم یا میوه خشک؟

میوه تازه مصرف کنیم یا میوه خشک؟

توسط اپراتور خبر
۱۳۹۷-۰۲-۰۴
میوه ها با محتوای مواد مغذی و فیبر بالایشان، یک بخش ضروری از یک رژیم غذایی سالم هستند. در حالی که میوه تازه برای مدت طولانی، بهترین گزینه در نظر گرفته شده است اما میوه های خشک شده، بسیاری از همان مزایا را دارند. با این حال به منظور استفاده از حداکثر مزایای هر میوه ای که انتخاب می کنید (چه تازه و چه خشک شده) باید اندازه سهم را مدنظر داشته باشید.

 تراکم مواد مغذی

غذاهای متراکم از مواد مغذی، آنهایی هستند که حاوی مقادیر بالایی از ویتامین ها، مواد معدنی یا سایر ترکیبات ارتقا دهنده سلامت با تعداد نسبتا کمی کالری هستند. میوه های تازه و خشک شده، هر دو سالم و از نظر مواد مغذی، متراکم هستند. تفاوت اصلی بین این دو گزینه، آن است که بیرون کشیدن آب در میوه های خشک شده، هم مواد مغذی و هم کالری ها را تغلیظ می کند. در حالی که این مسئله در صورتی که در حال پیاده روی یا ورزش کردن هستید و کالری های آسان و در دسترس می خواهید، ممکن است مفید باشد اما به ضرر کسانی است که سعی در کاهش وزن دارند. پایبندی به اندازه سهم استاندارد ۴/۱ فنجان میوه خشک شده برای اطمینان از اینکه مواد مغذی مطلوب را دریافت می کنید و از زیاده روی در مصرف کالری اجتناب می نمایید، مهم است.

محتوای قند و کالری

فرآیند خشک کردن، مواد مغذی و کالری ها در یک وعده میوه خشک شده را تغلیظ می کند. با این حال در هنگام مقایسه اندازه های سهم استاندارد، انواع خشک و تازه حاوی مقادیر مشابهی از کالری و قند هستند. به عنوان مثال یک وعده ۱/۴ فنجانی از سیب خشک شده، ۵۲ کالری و ۱۲ گرم قند دارد. یک وعده حدود ۱ فنجان از سیب تازه، ۶۵ کالری و ۱۳ گرم قند دارد. بنابراین با پایبندی به اندازه های سهم مناسب، محتوای قند و کالری این دو نوع، تفاوت قابل توجهی ندارد. با این حال یک وعده میوه تازه، حجم و آب بیشتری نسبت به میوه خشک شده ارائه می دهد که به سیر نگه داشتن شما کمک می کند، یک مزیت مفید برای کسانی که مراقب سایز دور کمرشان هستند.

ویتامین ها

در طول فرآیند خشک کردن میوه ها، برخی مواد مغذی حساس به حرارت مانند ویتامین C، ویتامین های B و ویتامین A، به مقدار کم تقلیل می یابند. به عنوان مثال ۲ فنجان سیب تازه حدود ۶ میلی گرم ویتامین C و ۴ میکروگرم فولات فراهم می کند در حالی که ۱/۴ فنجان سیب خشک شده حاوی فقط ۰٫۸ میلی گرم ویتامین C است و فاقد فولات می باشد. با این حال به طور کلی، میوه خشک شده، بسیاری از خواص سلامتی میوه تازه را ارائه می دهد. البته تا زمانی که در مقادیر مناسب مصرف شود.

منبع: سلامت

لینک کوتاه مطلب: https://tritanews.ir/?p=51522

مطالب مرتبط درباره نویسنده

  • سلامت

    ویتامینی که سلامت مغزتان را تا آخر عمر تضمین می کند

    ۱۳۹۷-۰۶-۰۳
    توسط اپراتور خبر
  • سلامت

    سفرهای فضایی طولانی به مغز فشار می آورد

    ۱۳۹۶-۰۸-۱۴
    توسط اپراتور خبر
  • سلامت

    کمردردهای خطرناک را بشناسید

    ۱۳۹۶-۰۳-۰۴
    توسط اپراتور خبر
  • سلامت

    عوارضی که ممکن است مصرف بی‌رویه قرص آهن داشته باشد

    ۱۳۹۸-۰۴-۱۸
    توسط اپراتور خبر
  • سلامت

    هشدارهای خاموش ابتلا به انواع سرطان ها را جدی بگیرید!

    ۱۳۹۶-۰۵-۰۵
    توسط اپراتور خبر
  • سلامت

    پشت پرده عدم تصویب پیشنهاد ۱۰۰۰میلیاردی تعرفه پرستاری

    ۱۳۹۶-۱۱-۰۲
    توسط اپراتور خبر

پاسخ دادن لغو پاسخ

تبلیغات

  • آخرین

  • محبوب

  • دیدگاه ها

  • استقبال بی نظیر مشتریان از خدمت نو بانک تجارت: ۳۰ هزار میلیارد تومان اعتبار خرید ...

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۷-۲۸
  • افتتاح ساختمان جدید شعبه مطهری رامسر بانک قرض‌الحسنه مهر ایران

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۷-۲۸
  • امکان ثبت‌نام در دور جدید فروش خودروهای وارداتی در بانک اقتصادنوین فراهم شد

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۷-۲۸
  • «وینگر» اقتصادنوین در آستانه ۲۵۰۰ تایی شدن

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۷-۲۸
  • آیین تکریم و معارفه مدیرعامل شرکت سرمایه گذاری بانک پارسیان برگزار شد

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۷-۲۸
  • عفونت بند ناف نوزادان را جدی بگیرید

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۰۳-۲۰
  • کوالکام می گوید در صورت پیوستن به برادکام، دو مشتری مهم خود را از دست ...

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۱۱-۲۳
  • خون دماغ یعنی ….

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۰۲-۲۳
  • تبلیغات محیطی جذاب و بی‌نقص با نمایشگرهای حرفه ای Outdoor سامسونگ

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۰۷-۲۹
  • بهترین زمان برای خرید لپ‌تاپ چه زمانی است؟

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۰۳-۱۶
  • مریم نجفی رحیمیان
    در
    ۱۴۰۱-۰۳-۱۸

    مهدی احمدی رییس اداره کل روابط عمومی خبرداد: اعلام اسامی برندگان جوایز قرعه کشی در ...

    سلام خسته نباشید سوال ...
  • قیمت آهن انبار مشهد
    در
    ۱۴۰۱-۰۲-۱۷

    بیماری‌هایی که کلیه را عفونی می‌کنند

    با سلام ممنون از ...
  • آهن مشهد
    در
    ۱۴۰۱-۰۲-۱۷

    با کفش Futurecraft 4D آدیداس آشنا شوید؛ کتانی ساخته شده با فناوری چاپ سه بعدی

    خیلی مقاله عالیی بود ...
  • مهناز خدادوست
    در
    ۱۴۰۱-۰۲-۰۶

    ۱۳۸۸ فقره وام ازدواج توسط بانک قرض‌الحسنه مهر ایران پرداخت شد

    با سلام و ارادت ...
  • مهناز خدادوست
    در
    ۱۴۰۱-۰۲-۰۶

    ۱۳۸۸ فقره وام ازدواج توسط بانک قرض‌الحسنه مهر ایران پرداخت شد

    با سلام و ارادت ...
  • خانه
  • واریته
  • سلامت
  • اقتصاد
  • درباره تریتا
  • تبلیغات در تریتا
  • درباره ما
تمامی حقوق این وبسایت برای تریتانیوز محفوظ است