مواد غذایی که باید حتما در صبحانه مصرف کنید
متخصصین تغذیه معتقدند که هنگام خوردن صبحانه نباید بیش از اندازه مواد غذایی مصرف کنیم بلکه باید تا حد ممکن سعی کنیم مواد غذایی را مصرف کنیم تا برای سلامت ما مفید باشند.اگر بعد از خوردن صبحانه احساس ناراحتی می کنید ،این نشان دهنده این است که مواد غذایی درستی را مصرف نکرده اید.
۸ ماده غذایی مهم در صبحانه
کربوهیدرات
در وعده صبحانه حتما باید از کربوهیدرات استفاده کنید .زیرا کربوهیدرات ها نقش اساسی در حفظ انرژی تان در طول روز خواهند داشت.اما به شما پیشنهاد می کنیم از کربوهیدرات های مفید مانند جو ،گندم و… استفاده کنید.مصرف بیش از اندازه عسل و مربا نیز باعث تنبل شدن سیستم گوارش می گردد بنابراین تا حد ممکن مصرف عسل و مربا های دارای شکر را کاهش دهید.
محصولات لبنی
در وعده صبحانه حتما باید محصولات لبنی مانند پنیر مصرف کنید.مقدار مصرف پنیر با توجه به سلیقه و وزن شخص می تواند متفاوت باشد.اما نکته مهم مصرف آن در وعده صبحانه است.
زیتون
زیتون نیز یکی از مواد غذایی مفید در وعده صبحانه است.مقدار مصرف و نوع زیتون نیز مانند پنیر شخصی است.اما نکته مهم این است که باید حتما در وعده صبحانه شما موجود باشد.
برگه زرد آلو
مصرف برگه زرد آلو ،انجیر خشک و یا خرما در وعده صبحانه بسیار اهمیت دارد.اگر شما دارای مشکل یبوست هستید می توان هرکدام از آن ها را به تعداد ۲-۳ عدد در وعده صبحانه مصرف کنید.
تخم مرغ
اگر شما دوست دارید از شر چربی های ناحیه شکم و باسن خود رها شوید ،قبل از هر چیز باید عادات تغذیه ای خود را تغییر دهید.همان طور که می دانید پروتئین نقش مهمی در از بین رفتن چربی ها و سلامت بدن را بر عهده دارد.تخم مرغ نیز یک منبع فوق العاده از پروتئین است.که باید حتما در وعده صبحانه آن را مصرف کنید.شما می توانید تخم مرغ را در مدل های مختلف بپزید و میل کنید.
سبزیجات
مصرف سبزیجات در وعده صبحانه علاوه بر آسان شدن هضم باعث جذب بیشتر ویتامین ها و مینرال ها می گردد.این موضوع را نیز فراموش نکنید که بعضی از سبزیجات منبع خوبی از پروتئین و کربوهیدرات هستند.
میوه
مصرف میوه های فصلی در وعده صبحانه نقش اساسی در سلامت شما دارد.میوه ها منبع خوبی از مینرال ها و ویتامین ها هستند.علاوه بر آن به دلیل داشتن فیبر بالا باعث آرامش سیستم گوارش می شوند.به همین دلیل سعی کنید در وعده صبحانه حتما میوه مصرف کنید.
بادام ،فندق ،گردو
بادام ،فندق ،گردو به اندازه شیر مادر برای نوزادان در سلامت شما تاثیر دارد.منبع فیتو کلسترول موجود در این دانه های چربی هم سطح چربی خون را کاهش می دهد و هم به تولید فیبر کلاژن و الاستین کمک می کند.در عین حال به دلیل داشتن انرژی زیاد باعث می شوند میل ما به شیرینی جات و کربوهیدرات ها کمتر شود و احساس سیری بیشتری داشته باشیم.شما با خوردن این مواد غذایی در وعده صبحانه علاوه بر سالم ماندن و داشتن انرژی بیشتر در طول روز می توانید به اندام ایده آل خود نیز دست یابید.
