معجزه یک چرت ۲۰دقیقهای برای مغز
با این حال، نکاتی برای بهرهوری بیشتر از چرت کوتاه وجود دارد. اگرچه مطالعه روی چرتهایی نزدیک به یک ساعت تمرکز داشت، متخصصان توصیه میکنند مدت زمان استراحت روزانه کوتاه و مختصر باشد.
دکتر توماس مایکل کیلکنی، مدیر موسسه پزشکی خواب در بیمارستان دانشگاه استیتن آیلند گفته است: «یک چرت کوتاه تا حدود ۲۰ دقیقه در ساعتهای ۱ تا ۳ بعدازظهر میتواند در بهبود عملکرد شناختی و هوشیاری مفید باشد.هر چیزی طولانیتر میتواند منجر به بیحالی بعد از خواب و تمایل مغز به ادامه خواب شود.»
چرتهای طولانی همچنین ممکن است شاخص توده بدنی، فشار خون و شیوع سندرمهای متابولیک مرتبط با چاقی، دیابت و بیماریهای قلبی را افزایش دهند و زمان وعدههای غذایی و خواب شبانه را به تاخیر بیندازند.
علاوه بر این، محیط خواب کوتاه نیز اهمیت دارد. استراحت در اتاقی خنک و تاریک میتواند به بدن علامت دهد که وقت خواب است. دکتر کیلکنی خاطرنشان کرد: «اگر اتاق خیلی گرم یا سرد باشد، خوابیدن دشوار میشود و نور شدید نیز توانایی ما در چرت زدن را کاهش میدهد.» راحتی لباس و محل خواب، مانند تخت یا کاناپهای مناسب، نیز کمککننده است. برخی متخصصان حتی پیشنهاد میکنند کاناپه گزینه ایدهآل باشد، زیرا راحت است اما خواب طولانی را تشویق نمیکند.
