مزیت های پنهان پیاده روی

تریتا نیوز – مهناز خدادوست ،درست قدم بردارید – وقت آن است که برای بهبود سلامت و تندرستی خود به طور منظم پیاده روی کنید. پیاده روی نه تنها برای تمام سنین و سطوح تناسب اندام ایده آل است، بلکه انجام آن رایگان است.پیاده روی برای هر سنی یا سطح تناسب اندام خوب است و هر زمان که بخواهید می توانید آن را انجام دهید. و نیازی به خرج کردن پول زیادی ندارید – تنها چیزی که نیاز دارید یک جفت کفش مناسب است.پیاده روی یک نوع ورزش کم تاثیر است که می تواند تقریبا برای همه مفید باشد. پیاده روی مداوم می تواند به شما در حفظ وزن سالم و کاهش خطر ابتلا به دیابت، بیماری قلبی، سکته مغزی و برخی سرطان ها کمک کند. تحقیقات همچنین نشان داده است که راه رفتن سریعتر با طول عمر بیشتر مرتبط است.فراتر از سوزاندن کالری و کاهش فشار خون، پیاده روی راهی ساده و مفید برای بیرون رفتن از خانه، پاکسازی ذهن و ارتباط با جامعه است.

تریتا نیوز – دلایل زیادی وجود دارد که پیاده روی را به بخشی منظم از زندگی روزمره خود تبدیل کنید.

انرژی خود را افزایش دهید
وقتی احساس تنبلی می کنید، پیاده روی می تواند شما را سرحال کند. اثرات پیاده روی بر هورمون ها و پیام رسان های شیمیایی (به نام انتقال دهنده های عصبی) می تواند به شما کمک کند در طول روز احساس انرژی کنید.

استرس خود را کاهش دهید
ورزش فشار خون را کاهش می دهد و تولید هورمون های احساس خوب (اندورفین) را تحریک می کند که تولید هورمون استرس کورتیزول را کاهش می دهد. پیاده روی در فضای باز به مدت 20 دقیقه در طول روز می تواند دوز ویتامین D را فراهم کند که ثابت شده است علائم افسردگی را کاهش می دهد. ورزش در هوای تازه نیز در کاهش سطح کورتیزول ناشی از استرس موثرتر از انجام همان شدت ورزش در داخل خانه است.

پیاده روی منظم چگونه کمک می کند؟
قرار دادن پیاده روی در برنامه معمول خود به کاهش خطر ابتلا به موارد زیر کمک می کند:

چاقی
دیابت نوع 2
بیماری قلبی
سکته
سرطان های خاص
همچنین موارد زیر را بهبود می بخشد:

ضربان قلب و گردش خون
قدرت عضلانی
استحکام استخوان، که خطر ابتلا به پوکی استخوان را کاهش می دهد
تعادل، که خطر و شدت سقوط را کاهش می دهد
استفاده از انرژی، که به شما کمک می کند وزن سالمی داشته باشید
سلامتی و رفاه کلی
اعتماد به نفس
سطوح استرس
پیاده روی با سرعت تند به مدت 10 دقیقه یا بیشتر فواید سلامتی بیشتری را به همراه دارد. می توانید با راه رفتن آهسته در ابتدا و انتهای پیاده روی خود را گرم و سرد کنید.

بدیهی است که می‌توانید به تنهایی راه بروید یا می‌توانید ترتیبی دهید که با دوستانتان یا با همدیگر راه بروید.

نکته: اگر قرار ملاقات با یک دوست را در زمان و مکان خاصی ترتیب دهید،قراری برای پیاده‌روی با یکی از اعضا یا شریک زندگی خود تعیین کنید.داشتن یک همراه برای گپ زدن در حین راه رفتن می‌تواند باعث شود که قدم‌ها را با انگیزه بیشتری بردارید.

سعی کنید مسیرهای مختلف را پیاده‌روی کنید. هرگز نمی‌دانید وقتی بیرون از خانه هستید چه چیزی را کشف خواهید کرد.

«زمان من» بیشتر شود
در حین راه رفتن، از این زمان برای گوش دادن به پادکست ها یا کتاب های صوتی، گرفتن عکس از طبیعت و معماری اطراف خود استفاده کنید، یا در مورد چیزی که در ذهن خود درباره آن بحث می کردید فکر کنید و توجه خود را به آن جلب کنید. حتی می توانید هنگام راه رفتن یادداشت ها یا یادآوری ها را به تلفن خود دیکته کنید.

به آرامی شروع کنید
اگر تازه می خواهید پیاده روی را شروع می کنید، به آرامی و فقط برای یک مسافت کوتاه راه بروید (حتی اگر فقط در اطراف بلوک باشد) سپس به تدریج مسافت را طولانی کنید. می‌توانید با افزایش مسافت پیاده‌روی، شدت (مثلاً بالا رفتن از تپه‌ها) و تعداد دفعاتی که هر هفته آن را انجام می‌دهید، به مرور زمان آن را چالش‌برانگیزتر کنید.

عوضش کن
برای جلوگیری از خسته شدن، سعی کنید مسیر متفاوتی را در اطراف محله خود انتخاب کنید یا در مکان‌های مختلف مانند ساحل، پارک یا مسیر پیاده‌روی قدم بزنید.

اجازه ندهید آب و هوا شما را ناامید کند!
پیاده روی یکی از ساده ترین فعالیت هایی است که در تمام طول سال انجام می شود. با یک کت گرم و ضد باران و کفش های محکم، همچنان می توانید از مزایای هوای تازه بهره مند شوید و شاهد تغییر فصل باشید. اگر احساس سرما می‌کنید، فعالیت بدنی جریان خون شما را افزایش می‌دهد و به شما کمک می‌کند تا احساس گرما کنید – به‌علاوه نوشیدنی گرم با خود همراه داشته باشید تا در پایان پیاده‌روی نوش جان کنید.

به ایمنی خود فکر کنید
وقتی برای پیاده‌روی بیرون می‌روید، مطمئن شوید که در یک منطقه امن و روشن بمانید. پیاده‌روی با یک دوست نیز می‌تواند به شما احساس امنیت بیشتری بدهد زیرا تنها نیستید. اگر در کنار جاده‌ای شلوغ راه می‌روید یا صبح زود یا عصر می‌روید، ممکن است پوشیدن لباس‌هایی با دید بالا یا لباس‌هایی که منعکس‌کننده هستند، مفید باشد. ممکن است اتومبیل هایی را ببینید که می آیند، اما آیا آنها می توانند شما را ببینند؟ نشان‌های بازتابنده ال‌ای‌دی برای کلاه، کمربند و کفش در دسترس هستند، و می‌توانید نوار بازتابنده را برای اضافه کردن به کفش یا لباس تهیه کنید، بنابراین برای بیشتر دیده شدن نیازی به هزینه زیادی ندارید.

صبور باش
ممکن است فوراً متوجه هیچ مزیتی از تبدیل شدن به یک واکر معمولی نشوید، اما تسلیم نشوید! ممکن است تا 6 هفته طول بکشد تا مزایای سلامتی را احساس کنید. فقط بدانید که برای بدن (و ذهن) خود کار خوبی انجام می دهید.

راه هایی برای پیاده روی بیشتر در روز
همچنین می‌توانید پیاده‌روی بیشتری را در روز خود بگنجانید:

برای رفتن به فروشگاه و یا سوپر مارکت محل به جای استفاده از ماشین پیاده بروید.
به جای آسانسور از پله ها بروید
یک ایستگاه زودتر از اتوبوس پیاده شوید
بهتر بخواب
افزودن فعالیت بدنی بیشتر مانند پیاده روی به برنامه روزانه خود می تواند باعث شود در پایان روز برای خوابیدن آماده باشید. این می تواند کیفیت خواب شما را بهبود بخشد و به شما کمک می کند تا با احساس استراحت از خواب بیدار شوید. با این حال، از ورزش های شدید نزدیک به زمان خواب خودداری کنید زیرا این کار می تواند ذهن شما را تحریک کند و ضربان قلب شما را افزایش دهد.

کاوش و کشف کنید
هنگام قدم زدن یا راه رفتن سریع، می توانید گوشه هایی از شهر خود را ببینید که وقتی پشت فرمان هستید متوجه آن نمی شوید. در مرکز شهر، در نزدیکی شهر ، اطراف محله‌ای پردرخت، یا در پارکی که می‌خواستید آن را بررسی کنید، قدم بزنید. اگر می توانید سفر کنید، مناطق امن را با پای پیاده کاوش کنید تا بهترین چشم انداز را داشته باشید.