فواید ورزش در شب
با این که به نظر می رسد صبح زود بیدار شدن و رفتن به باشگاه ایده خوبی باشد، ولی همه موافق مزایای این روش برای ورزش کردن نیستند. در واقع بسیاری از بدنسازان بر خلاف نظر کارشناسان آمادگی جسمانی، به جای ورزش در صبح زود ترجیح می دهند که در اواخر شب عرق بریزند.
پس این همه تحقیقی که نشان می دهد ورزش صبحگاهی بهتر است، چه می شود؟ شاید شنیده باشید که ورزش در اواخر شب منجر به بی خوابی می شود، یا این که افرادی که شبانه ورزش می کنند کمتر می توانند مطابق برنامه پیش بروند. در جوابشان می گوییم که استدلالشان بی معنی است! به خاطر داشته باشید داشتن تناسب اندام عالی ربطی به زمان ورزشتان ندارد، بلکه داشتن یک رویه تمرین و برنامه ریزی شده تاثیر گذار است.
ورزش در شب برای کسانی مناسب است که نمی توانند صبح زود بیدار شدن را تحمل کنند یا کسانی که شب ها انرژی بیشتری دارند.
ورزش در شب چه فوایدی دارد؟
1. خبری از زنگ ساعت در صبح زود نیست
بیدار شدن در سپیده دم کار سختی است و برای بعضی از ما جمع کردن انرژی برای بیدار شدن در صبح زود و رفتن به باشگاه قبل از رفتن سر کار غیر ممکن است. شواهد در حال رشد بسیاری هستند که نشان می دهند، داشتن خواب خوب شبانه مهم تر از قربانی کردن بخشی از این خواب برای ورزش است.
2. لزومی ندارد گرفتار شلوغی شوید
اجتناب از رفتن به باشگاه در ساعات اوج شلوغی یک تفاوت عمده بین تمرینی عالی یا افتضاح ایجاد می کند، به خصوص اگر باشگاه تان شلوغ باشد. اغلب افراد ورزش کردن قبل از سر کار رفتن در صبح ( حدود ساعت 7 ) یا بلافاصله بعد از کار حدود 5 – 7 بعد از ظهر را ترجیح می دهند. می دانید خوبی ورزش شبانه در چیست؟ لزومی ندارد عجله کنید! این بدین معناست که فضای بیشتر، مکان بیشتر برای حرکت و مقدار زیادی سکوت و آرامش هنگام ورزش دارید. درست حس اعضای ویژه (VIP) در باشگاه های خصوصی، اینطور نیست؟
3. تا هر وقت که بخواهید می توانید ورزش کنید
ورزش صبح گاهی در باشگاه، زمانی محدود دارد، نه فقط برای شما ( باید زودتر برم تا به سر کار برسم؟ چقدر طول می کشد دوش بگیرم و بروم؟ ) بلکه برای همه افرادی که در باشگاه حضور دارند. ممکن است افراد، منتظر خالی شدن تردمیل باشند یا خالی شدن دستگاه ها یا حتی برای رفتن روی ترازو. همه این زمان های انتظار مسلما ساعت باشگاه تان را محدود تر می کند. در شب می توانید هر چقدر که خواستید بدوید، از تجهیزات تا هر زمان که خواستید استفاده کنید، و از زمان تان به بهترین نحو ممکن بدون هیچ نگرانی ای استفاده کنید.
4. استقامت تان بیشتر می شود
برای کسانی که صبح زیاد پرانرژی نیستند، رفتن به باشگاه در صبح واقعا کار سختی خواهد بود. جغدهای شب معمولا در اواخر شب انرژی بیشتری دارند، بنابراین در این ساعات کارامد تر بوده و ورزش برایشان موثرتر خواهد بود. همچنین شواهدی وجود دارد که نشان می دهد، قدرت و عملکرد عضلات در شب به بالاترین حد خود می رسد.
5. معاشرت تان هنگام ورزش بیشتر خواهد شد
اگر تا به حال در شب به باشگاه رفته باشید حتما متوجه شده اید که افراد در این ساعات آرام تر و دوستانه تر رفتار می کنند. افرادی که به ورزش صبحگاهی علاقه دارند همیشه در حال عجله کردن هستند. کلاس های فیتنس صبحگاهی قطعا کمتر دوستانه است. در شب بدنسازان آرام ترند و اغلب مشتاقانه تمایل به صحبت با دیگران دارند. اگر شما جزو افراد اجتماعی هستند، آخر شب بهترین زمان ملاقات با جغد های شب و پیدا کردن تعدادی دوست فیتنسی برای شماست.
6. با دویدن شبانه آزادی را تجربه می کنید
همه ی این جغدهای شب اجتماعی خوشحال می شوند که به تمام سوالات شما پاسخ دهند و خوشحال خواهند شد زمان بلند کردن وزنه به شما کمک کنند. ضمن این که مربیانی که در باشگاه کار می کنند سرشان زیاد شلوغ نیست و زمان بیشتری برای کمک به شما دارند.
7. یک راه عالی برای دور شدن از یک روز سخت است
کار می تواند استرس زا باشد و سرگرم شدن تان با ورزش در پایان روز لذت بخش خواهد بود. این کار یک راه سالم برای خارج کردن استرس از بدن تان است و این برون ریزی به شما اجازه می دهد که راحت تر و بدون نگرانی به خواب روید.
8. صبح های آرامش بخش تری خواهید داشت
بدون عجله داشتن در صبح برای رفتن به باشگاه، زمان زیادی برای استراحت، درست کردن یک فنجان قهوه، آماده کردن صبحانه و لذت بردن از کارهای روتین صبحگاهی خواهید داشت. دیگر خبری از عجله برای رفتن به باشگاه ودوش گرفتن بعدش نیست. یک صبح آرام و راحت می تواند شروع یک روز خوب باشد.
9. بهتر می خوابید
رفتن به باشگاه در شب اجازه می دهد که تمام انرژی اضافه خود از روز را استفاده کنید، بنابراین مطمئن باشید که یک خواب شبانه عمیق و آرام خواهید داشت، به علاوه داشتن یک احساس عالی سرشار از موفقیت که باعث می شود روز بعد با روحیه ای مثبت از خواب بیدار شوید.
10. یک زنگی شبانه سالم دارید
اگر شب ها سرتان گرم باشگاه باشد دیگر آن را با پرخوری و غذاهای چرب هدر نخواهید داد. دوستان تان را هم در یک کلاس شبانه یوگا ثبت نام کنید یا گروهی با هم بدوید و حین خوش اندام شدن از همراهی هم لذت ببرید.
