غذاهای مناسب برای موهای شما

تریتا نیوز ، عاطفه عباسی مقدم، برای داشتن موهایی درخشان،سالمون بخورید

ماهی هایی مثل سالمون، ساردین  و ماهی خال مخالی مملو ازاسید های چرب امگا ۳هستند. بدن شما نمی تواند این چربیهارا بسازد بنابراین شما باید آنهارا از طریق غذا یا مکمل ها دریافت کنید. آنها از شما در برابر بیماریها محافظت می کنند . بخصوص بدن شما برای رشد مو و درخشان و پر نگه داشتن شان به این نوع اسیدچرب نیاز دارد.

رشد مو با ماست یونانی

ماست یونانی، مملو ازپروتئین های سازنده گیسوی شما می باشد. ماست یونانی همچنین اجزایی دارد که به جریان خون در پوست سر شما و رشد مویتان کمک می کندکه ویتامین B5 نامیده میشود و با عنوان پانتوتنیک اسید شناخته می شود و حتی ممکن است در مقابل نازک شدن وریزش مو نیز موثر باشد. احتمالا  نام پانتوتنیک اسید را به عنوان مواد تشکیل دهنده محصولات مو ومراقبت پوست شنیده اید!

اسفناج برای تامین رطوبت مو

همانند اکثر سبزیجات سبزبرگ،  اسفناج مملو ازمواد مغذی شگفت انگیز است. علاوه  بر مقدار زیادی ویتامینA ، مقادیر قابل توجهی  آهن، بتاکاروتن و ویتامین C دارد. اینها همگی برای سلامتی پوست سر ومو  مفید هستند  و موهای شما را مرطوب نگه می دارند بنابراین موها یتان نمی شکند. آیا می خواهید سبزی دیگری با آنها ترکیب کنید؟ کلم پیچ انتخاب عالی سبز دیگری است.

گوآوابرای ممانعت از شکستگی

این میوه استوایی مملو از ویتامین C است و موی شما را از شکستن محافظت می کند. یک فنجان گوآوا ۳۷۷ میلی گرم ویتامین C دارد.که بیشتر ازچهار برابر حداقل مصرف توصیه شده در طول روز می باشد.

غلات غنی شده با آهن برای ممانعت از ریزش

دریافت مقدار خیلی کمی آهن می تواند منجر به ریزش مو شود اما شما می توانید این ماده مغذی مهم را درغلات غنی شده، دانه ها، پاستا، دانه های سویا وعدس پیدا کنید.گوشت گوساله  و بخصوص جگر،  مقدار زیادی آهن دارند .

مرغ بدون چربی برای ضخیم شدن مو

وقتی شما پروتئین کافی دریافت نمی کنید رشد مو متوقف می شود.وقتی متوقف شده و موهای قدیمی تر می ریزند شما  با مشکل  ریزش مو  مواجه می شوید. برای دریافت پروتئین از گوشت گزینه های بدون چربی مثل جوجه بوقلمون را انتخاب کنید که چربی اشباع کمتری نسبت به منابعی مثل گوشت گوساله و گوسفند دارند.

سیب زمینی شیرین برای مبارزه باموهای کدر

آیا موهای شما درخشندگی خود را از دست داده  و خشک شده اند؟ سیب زمینی شیرین مملو ازآنتی اکسیدان خوبی است که بتا کاروتن نامیده می شود. بدن شما بتاکاروتن را به ویتامین A تبدیل می کند که از خشک شدن وکدر شدن مو جلوگیری می کند. همچنین غده های موجود در پوست سرتان را به ساختن مایع چربی که سبوم نامیده می شود و موی شما را از خشک شدن حفظ می کند تحریک می نماید. همچنین شما می توانید بتاکاروتن را در سبزیجات نارنجی دیگر مثل هویج ،کدو تنبل، طالبی وانبه پیدا کنید.

دارچین برای گردش خون

این ادویه را روی بلغور جو دوسر، نان تست و در قهوه خود بپاشید. زیرا به جریان خون کمک می کند وگردش خون همان چیزی  است که اکسیژن ومواد غذایی را به فولیکولهای مو می رساند.

تخم مرغ برای رشد

وقتی شما تخم مرغ می خورید پروتئین وآهن شما  تامین می شود. تخم مرغ  غنی از یک نوع ویتامین B به نام بیوتین است که به رشد مو کمک می کند. نداشتن مقدار کافی ازاین ویتامین می تواند منجر به ریزش مو شود. همچنین بیوتین به محکم شدن ناخن های شکننده نیز کمک می کند.