عطرهایی که به شما کمک می‌کنند بهتر بخوابید

تریتا نیوز – مهناز خدادوست – مشخص شده است که برخی از عطرها به خواب بهتر کمک می کنند. بابونه، گل رز، اسطوخودوس و یاس رایحه هایی هستند که اثر آرام بخشی دارند و به آرامش قبل از خواب کمک می کنند. بحث در مورد فواید و اثرات این رایحه‌ها می‌تواند بینش‌های ارزشمندی را برای گنجاندن آنها در روال قبل از خواب برای بهبود کیفیت خواب ارائه دهد.

ارتباط بین بویایی و خواب: سیستم بویایی (حس بویایی) ارتباط نزدیکی با نواحی مغزی دارد که در تنظیم خواب و احساسات نقش دارند. عطرهای خاصی مانند اسطوخودوس و بابونه اثرات آرام بخش دارند و می توانند کیفیت خواب را افزایش دهند. بوی نامطبوع در طول خواب می تواند خواب را مختل کند، در حالی که بوی خوش باعث آرامش می شود.

آروماتراپی برای خواب بهتر: روغن‌های ضروری مانند اسطوخودوس و بابونه که به دلیل خواص آرام بخش خود شناخته می‌شوند، می‌توانند در رایحه درمانی برای بهبود خواب استفاده شوند. مطالعات نشان داده است که استشمام این رایحه ها قبل از خواب باعث بهبود کارایی خواب و افزایش خواب عمیق می شود.

رایحه هایی برای بیداری و هوشیاری: رایحه هایی مانند مرکبات، نعناع فلفلی و قهوه می توانند به بیدار شدن شما و افزایش هوشیاری کمک کنند. رایحه مرکبات سیستم عصبی مرکزی را تحریک می کند، اضطراب را کاهش می دهد و باعث آرامش می شود. عطر قهوه می تواند از مراحل خواب سبک جلوگیری کند و باعث طولانی تر شدن خواب عمیق شود. نعناع فلفلی می تواند عملکرد شناختی و هوشیاری را بهبود بخشد.

رابطه بین بویایی و خواب در حال افزایش است زیرا تحقیقات نشان می دهد که عطرها تأثیر عمیقی بر کیفیت خواب و رفاه کلی ما دارند. رایحه درمانی، با استفاده از اسانس های گیاهی برای خواب، به عنوان یک روش محبوب برای افزایش خواب بیشتر است. مشخص شده است که برخی از عطرها باعث آرامش و بهبود سهولت به خواب رفتن می شوند، در حالی که برخی دیگر می توانند هوشیاری را در صبح افزایش دهند.

این مقاله به بررسی علم مربوط به تأثیر بو بر خواب می‌پردازد و نکاتی را برای گنجاندن رایحه‌ها در روتین قبل از خواب برای خواب بهتر ارائه می‌دهد.

رابطه بین بویایی و خواب
رابطه بین بویایی و خواب به دلیل ماهیت دو طرفه ارتباط آنها موضوع بسیارحائزاهمیت است. سیستم بویایی که مسئول حس بویایی ماست، ارتباط نزدیکی با نواحی مغز درگیر در علم نحوه عملکرد خواب مانند تنظیم خواب و پردازش احساسی دارد.

مطالعات متعددنشان داده اندکه بو بر زمان خوابیدن و کیفیت کلی خواب تأثیر می گذارد.

«بوها می‌توانند بر فیزیولوژی اساسی مانند صدای اتونومیک تأثیر بگذارند، که ممکن است تأثیر بو را بر خواب و برانگیختگی توضیح دهد. شواهد بیشتری از یافته‌ها به دست آمده است که نشان می‌دهد برخی بوها می‌توانند استرس را کاهش و یا آرامش را افزایش دهند و در نتیجه خواب را تعدیل کنند.

یکی از راه هایی که بو روی خواب تاثیر می گذارد استفاده از روغن های ضروری است. مشخص شده است که برخی رایحه‌ها مانند اسطوخودوس، بابونه و سنبل الطیب اثرات  آرام‌بخشی دارند و باعث خواب راحت می‌شوند. این روغن‌های ضروری را می‌توان در رایحه‌درمانی استفاده کرد، جایی که رایحه‌ها استنشاق می‌شوند یا به صورت موضعی برای بهبود کیفیت خواب استفاده می‌شوند. به عنوان مثال، تحقیقات نشان داده است که استنشاق روغن اسطوخودوس قبل از خواب بازده خواب را بهبود می بخشد و خواب عمیق را افزایش می دهد.

علاوه بر این، قرار گرفتن در معرض بوی خوش در هنگام خواب نیز می تواند بر کیفیت خواب تأثیر بگذارد.
مطالعات نشان داده است قرار گرفتن در معرض بوهای نامطبوع در طول خواب می تواند منجر به کاهش کیفیت خواب و همچنین بیداری در برخی افراد شود. از سوی دیگر، بوهای مطبوع می توانند تأثیر مثبتی بر خواب داشته باشند و باعث آرامش و خواب آرام تر شوند.

بو علاوه بر تأثیر آن بر کیفیت خواب، می تواند بر اختلالات خواب نیز تأثیر بگذارد. به عنوان مثال، افراد مبتلا به بی خوابی ممکن است از استفاده از عطرهای خاصی مانند: اسطوخودوس یا یاس برای کمک به خواب راحت تر بهره مند شوند. به طور مشابه، بیماران مبتلا به آپنه خواب ممکن است از استفاده از رایحه هایی مانند اکالیپتوس یا نعناع که احتقان بینی را تسکین  دهد.

آروماتراپی برای خواب بهتر
چندین روغن ضروری را می توان در رایحه درمانی برای بهبود خواب استفاده کرد.
رایحه درمانی 
تمرینی که از رایحه های تسکین دهنده گیاهان، به ویژه روغن های ضروری برای بهبود خواب استفاده می کند. مطالعات متعددی اثرات مثبت رایحه درمانی بر کیفیت خواب را نشان داده است. یک مطالعه کیفیت خواب را اندازه گیری کرد،شرکت کنندگانی که در مقایسه با گروه کنترل در معرض اسانس اسطوخودوس قرار گرفتند. نتایج نشان داد که گروه اسطوخودوس خواب عمیق تری را تجربه کرده و فشار خون کمتری در طول خواب نسبت به گروه کنترل داشتند. مطالعه دیگری نشان داد که اسانس بابونه کارایی خواب را بهبود می بخشد و زمان به خواب رفتن شرکت کنندگان را کاهش می دهد. این یافته ها پتانسیل روغن های ضروری را در بهبود خواب برجسته می کند.

گنجاندن روغن‌های ضروری در روتین قبل از خواب می‌تواند به ایجاد یک محیط خواب آرام‌تر کمک کند. محصولات آروماتراپی، مانند اسپری های بالش برای خواب بهتر یا پخش کننده ها، می توانند رایحه های مطبوع اتاق خواب شما را القا کنند و به ایجاد یک فضای آرام قبل از خواب کمک کنند.

این می تواند به ویژه در پوشاندن بوهای نامطبوع که بر کیفیت خواب تأثیر می گذارد مفید باشد. علاوه بر این، گنجاندن روغن‌های ضروری در برنامه شبانه‌تان می‌تواند به بدن شما کمک کند که زمان استراحت و ریلکس شدن فرا رسیده است .

توجه به این نکته مهم است که رایحه درمانی نباید جایگزین درمان های دیگر برای اختلالات خواب شود و پاسخ های فردی به رایحه ها ممکن است متفاوت باشد. با این حال، ترکیب رایحه‌های تسکین‌دهنده روغن‌های ضروری در برنامه قبل از خواب برای بهتر خوابیدن در شب ممکن است یک راه طبیعی و موثر برای بهبود خواب بهتر باشد.

رایحه هایی برای بیداری و هوشیاری
عطرهای خاص می توانند شما را بیدار کرده و هوشیاری را افزایش دهند. رایحه های مرکباتی مانند لیمو یا پرتقال به دلیل خاصیت نشاط بخشی خود شناخته شده اند. نشان داده شده است که عطر نعناع باعث بهبود عملکرد شناختی و افزایش هوشیاری می شود. بیایید در مورد فواید این رایحه ها و نحوه گنجاندن آنها در روال روزانه ما برای افزایش بیداری و هوشیاری صحبت کنیم.

قهوه
اغلب مشخص شده است که بوی قهوه باعث افزایش هوشیاری، توجه و حافظه بدون مصرف کافئین می شود.
محرک های بویایی قهوه می تواند تأثیر قدرتمندی بر سیستم عصبی داشته باشد، بیداری و عملکرد شناختی را تقویت کند.

بوی قهوه می تواند بر خواب تأثیر بگذارد:

خواب سبک: بوییدن قهوه می تواند به جلوگیری از افتادن در مراحل خواب سبک مرتبط با رویا، مانند خواب با حرکت سریع چشم (REM) کمک کند. این می تواند منجر به خواب کمتر آرام و بدون وقفه منجر شود.
خواب با موج آهسته: عطر قهوه همچنین می تواند بر خواب موج آهسته، عمیق ترین و جوان کننده ترین مرحله خواب تأثیر بگذارد. این می تواند به اختلال طولانی تر خواب موج آهسته کمک کند و منجر به کیفیت کلی خواب کمتر شود.
بوهای مطبوع: با این حال، ممکن است بوی خوش قهوه نیز ارتباط مثبتی با روال قبل از خواب ایجاد کند. گنجاندن محصولات معطر قهوه، مانند شستشوی بدن یا اسپری‌های قهوه، در برنامه شبانه شما می‌تواند به ایجاد یک محیط آرامش‌بخش برای خواب کمک کند.

نعناع تند
عطر نعناع چگونه به بیداری و هوشیاری کمک می کند؟ نشان داده شده است که استفاده از عطرها در برنامه خواب شبانه ما تأثیرات مختلفی بر کیفیت خواب و رفاه کلی ما دارد. در حالی که رایحه‌هایی مانند روغن اسطوخودوس باعث آرامش می‌شوند و به خوابیدن کمک می‌کنند، عطرهای خاصی مانند نعناع می‌توانند به بیداری و هوشیاری کمک کنند.

مطالعات نشان داده است که تحریک بویایی از طریق رایحه نعناع می تواند آرامش را در مغز بهبود بخشد.

با این حال، مهم است که توجه داشته باشید که تأثیر رایحه ها بر خواب می تواند از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد، بنابراین ضروری است که رایحه هایی را پیدا کنید که به خواب بهتر کمک می کند.
نعناع خواب عمیق را در زنان افزایش می‌دهد اما در مردان نه، و مردان را هوشیارتر می‌کند، اما تأثیر مشابهی بر زنان نداشت.

گنجاندن رایحه هایی مانند مرکبات در برنامه روزانه ما می تواند بیداری و هوشیاری را افزایش دهد.

نشان داده شده است که بوی مرکبات سیستم عصبی مرکزی را تحریک می کند، سطح انرژی را افزایش می دهد و عملکرد شناختی را بهبود می بخشد.

در اینجا دو روش وجود دارد که بوهای مرکبات می توانند بر هوشیاری تأثیر مثبت بگذارند:

تحریک حسی: رایحه های مرکبات باعث تحریک حسی می شوند که می تواند به فعال و هوشیار نگه داشتن ذهن کمک کند. این می تواند به ویژه در صبح یا زمانی که به انرژی اضافی نیاز دارید مفید باشد.
کیفیت خواب بالاتر: مطالعات نشان می دهد که استفاده از علائم بو مانند رایحه مرکبات در برنامه خواب شما می تواند منجر به کیفیت خواب بالاتر شود. رایحه با طراوت مرکبات می تواند به ایجاد یک محیط آرامش بخش کمک کند، به خواب رفتن و خواب ماندن در طول شب آسان تر می شود و در طول روز هوشیارتر می شوید.

تاثیر بو بر رویاها و بیداری صبحگاهی

حس بویایی ، نقش مهمی در نحوه پردازش اطلاعات و احساسات مغز ما دارد. نشانه های بویایی می توانند خاطرات و احساسات را تحریک کنند و آنها را به ابزاری قدرتمند برای تأثیر بر رویاها و کیفیت کلی خواب تبدیل کنند.

بوها علاوه بر تأثیر آن بر خواب و تأثیر کمتر بر رویاها، می توانند به حالت شاداب تر در هنگام بیداری نیز کمک کنند. بیدار شدن با احساس شادابی و شادابی برای عملکرد شناختی و بهزیستی کلی ضروری است.

رایحه های دیگر مانند مریم گلی نیز بر خواب تأثیر مثبتی گذاشته اند. نشان داده شده است که مریم گلی دارای اثرات ضد افسردگی است و می تواند به ایجاد آرامش کمک کند و آن را به یک برنامه غذایی مفید در شب تبدیل کند.

یکی از راه‌های موثر برای تقویت روتین قبل از خواب
یکی از راه‌های موثر برای تقویت روتین قبل از خواب یا فقط یک ایده عالی برای تغییر اتاق خواب، استفاده از شمع‌های معطر است که می‌تواند فضای آرامش‌بخشی را در اتاق خواب شما ایجاد کند. نشان داده شده است که استفاده از عطرها باعث آرامش، کاهش استرس و بهبود کیفیت خواب می شود. در اینجا دو روش وجود دارد که استفاده از رایحه‌ها در روتین قبل از خواب می‌تواند برای خواب شما مفید باشد:

آرامش را تقویت می کند: برخی رایحه ها مانند اسطوخودوس و بابونه اثر آرام بخشی بر بدن و ذهن دارند. استنشاق این رایحه‌ها می‌تواند به کاهش اضطراب و افزایش آرامش کمک کند و به خواب رفتن آسان‌تر شود.
پاسخ عاطفی و حافظه را تقویت می کند: تحقیقات نشان داده است که برخی رایحه ها می توانند تأثیر مثبتی بر سلامت عاطفی و حافظه دارد.
به عنوان مثال، مشخص شده است که رایحه رزماری باعث بهبود یادآوری حافظه و تقویت احساس هوشیاری می شود. گنجاندن عطرها در روال قبل از خواب می تواند پاسخ عاطفی شما را بهبود بخشد و به طور بالقوه حافظه شما را تقویت کند.
گنجاندن شمع‌های معطر در روتین قبل از خواب می‌تواند ذهن و بدن شما را آرام کند، آرامش را تقویت کند، عادات خواب سالم را تحریک کند و کیفیت خواب را بهبود بخشد. با انتخاب رایحه هایی که اثر آرام بخشی دارند، می توانید فضای آرامش بخشی را در اتاق خواب خود ایجاد کنید و تجربه کلی خواب خود را بهبود ببخشید.

روغن های ضروری برای خواب که از گیاهان مختلف به دست می آیند محبوبیت پیدا کرده اند. به عنوان مثال، اسطوخودوس و بابونه به دلیل خواص آرامش بخش خود شناخته شده اند و برای قرن ها در رایحه درمانی برای کمک به کاهش استرس و بهبود خلق و خو استفاده می شوند. این رایحه‌ها می‌توانند باعث آرامش و بهبود کیفیت خواب شوند.

رایحه های مختلف اثرات متفاوتی بر خواب دارند. در حالی که اسطوخودوس و بابونه انتخاب های محبوبی هستند، عطرهای دیگری مانند یاس، سدر  نیز برای بهبود خواب یافت شده اند.
توجه به این نکته مهم است که استفاده از رایحه‌ها در روتین قبل از خواب نباید جایگزین درمان‌های دیگر برای اختلالات خواب شود. با این حال، استفاده از روغن های ضروری یا رایحه های دیگر می تواند یک راه طبیعی و موثر برای بهبود کیفیت خواب باشد.

ایجاد محیطی مناسب برای خواب و استفاده از رایحه های باکیفیت و خالص در حد اعتدال می تواند تجربه خواب شما را بهبود بخشد تا بتوانید صبح سرحال از خواب بیدار شوید. ارتباط بین بویایی و خواب بسیار جذاب است و برای درک کامل مزایا و مکانیسم‌های بالقوه این رابطه به تحقیقات بیشتری نیاز است.

​