ظالمترين چربی سوز دور كمر!
اگر تاکنون در کاهش وزن نواحی میانی بدن ناموفق بودهاید، خبر خوبی برایتان داریم. غذاهایی را به شما معرفی میکنیم که به تازگی توسط متخصصین ارائه شده و با بهرهگیری از خاصیت MUFA توانایی جادویی برای نابودی چربیهای ناحیهی شکم دارد.
ظالمترين چربی سوز دور كمر!
MUFA به سادگی نامی هوشمندانه برای اسیدهای چرب اشباع نشده در غذاهای مشتق شده از گیاهان است.
با MUFAها، اسیدهای چرب اشباع نشده (نوع سالم چربی)، شما قدرت این را خواهید داشت که بدنتان را تغییر دهید به خصوص میتوانید از پس هدف سختی مثل چربیهای دور شکم نیز برآیید. با خوردن این غذاهای فوقالعاده و البته به همراه یک برنامه غذایی کم کالری به راحتی موفق خواهید شد وزن کم کنید.
با توجه به مطالعهای که در مجلهی انجمن دیابت آمریکا منتشر شده، یک رژیم غذایی سرشار از MUFA موثرتر از یک رژیم غذایی با کربوهیدرات بالا برای کاهش چربی شکم است. با استفاده از یک رژیم غذایی کم کالری، چربیهای سالم، پروتئین بدون چربی و سبزیجات، بسیاری از افراد وزن کم میکنند.
متخصصان یک رژیم مخصوص نیز ارائه کردهاند که ادعا میکند طی ۳۲ روز ۷ کیلو از چربی شکم کاسته میشود . اگر نمیخواهید رژیم بگیرید حداقل سعی کنید ترکیب MUFAs بیشتری به رژیم غذایی موجود خود اضافه کنید. شما چیزی برای از دست دادن ندارید به جز کمی چربی شکم .
این مواد غذایی عبارتند از:
بادام
MUFAs و ویتامین E در بادام با یکدیگر در جهت کاهش کلسترول عمل میکنند. بادام همچنین منبع بسیار خوبی از پروتئینهای گیاهی و فیبر است.
نکته: ۲ قاشق غذاخوری بادام را با ماست کم چرب و توت فرنگی برای یک وعده صبحانه انرژیزا میل کنید.
آووکادو
آووکادو،ب یشتر از هر میوهای، یک منبع بزرگ از MUFA است که برای سلامتی قلب بسیار مفید است.
نکته: ۴/۱ لیوان آوکادو را با آبلیمو و نمک مخلوط کرده و با سبزیجات خام میل کنید.
شکلات تلخ یا نیمه شیرین
شکلات یا به طور مشخص پودر کاکائو، شامل ترکیباتی است که پتانسیل محافظت در برابر بیماریهای قلبی، سکته مغزی، سرطان، و دیابت را دارند.
نکته: ۴/۱ فنجان شکلات تلخ را آب کرده و آرام آرام روی توت فرنگی تازه بریزید تا دسری خوشمزه برای صاف شدن شکم خود داشته باشید.
روغن بذر کتان
روغن بذر کتان بهترین منبع گیاهی اسیدهای چرب امگا۳ است و به کاهش التهاب سیستمیک کمک میکند. محققان بر این باورند که میتواند منجر به بیماریهای قلبی، سرطان و بیماری آلزایمر شود.
نکته: ۱ قاشق از آن را به اسموتی (نوشیدنی سالم شامل میوه، شیر و …) خود اضافه کنید تا یک میان وعدهی سالم برای بعد از ظهر داشته باشید.
روغن زیتون
روغن زیتون برای پخت و پز و سالاد بهترین است، زیرا حاوی بیشترین MUFA است که با کمترین کلسترول بد ( LDL)، کمترین تاثیر را روی کلسترول خوب (HDL) میگذارد. هر چه زیتون سبزتر، آنتی اکسیدان بیشتر، پس سراغ نوع طبیعی و خالصش بروید.
نکته: میتوانید در همهی سالادها و حتی برای پخت و پز از آن استفاده کنید.
پسته
پسته حاوی لوتئین زیاکسانتین و دو کاروتنوئید است که برای کمک به محافظت در برابر تاثیرات سن بسیار مفید است.
نکته: ۲ قاشق غذاخوری پسته را با ½ فنجان پنیر خامهای، ۲ قاشق چای خوری عسل و ۲ قاشق شکلات نیمه شیرین برای تهیهی یک میدان وعدهی خوشمزه، مخلوط کنید .
گردو
مانند غذاهای دریایی و بذر کتان، گردو حاوی اسیدهای چرب امگا۳ است که به محافظت از قلب و سلامت مغز کمک میکند.این میان وعده آسان را حتما امتحان کنید: ۲/۱ پیمانه آناناس کنسرو شده را با ۲/۱ فنجان پنیر و ۲ قاشق غذاخوری گردو مخلوط کنید، تنها ۳۲۵ کالری دارد.
