تریتا نیوز

منو اصلی

  • صفحه اصلی
  • اقتصاد
  • واریته
  • سلامت
  • درباره ما

logo

  • صفحه اصلی
  • اقتصاد
  • واریته
  • سلامت
  • درباره ما
  • نزدیک به ۶۰۰ معدن در سال گذشته، احیا و فعال شدند/ آقاجانلو اعلام کرد: ثبت رکورد در احیای معادن طی سال ۱۴۰۳

  • بانک شهر؛ حامی تاکسیرانان در مسیر برقی سازی ناوگان

  • هشدار درباره بحران جمعیت در ایران؛ پیش‌بینی کاهش جمعیت به ۳۱ میلیون نفر تا سال ۲۱۰۰

  • هوش مصنوعی در سلامت با رویکرد قرآنی و فقهی

  • تصویب صورت‌های مالی سال ۱۴۰۳ بانک اقتصادنوین

  • سود خالص بانک اقتصادنوین ۵۲درصد رشد کرد

  • حسابی از مقاومت که بانک‌ها گشودند

  • جلسه هم‌اندیشی رؤسای حراست شرکت‌های گروه صنایع پتروشیمی خلیج‌فارس در ماهشهر

  • مهندسی معکوس موفقیت‌آمیز کمپرسور سیکل تبرید پروپان در واحد NGL400/ پروژه کاهش فلرینگ پتروشیمی بندر امام به مرحله راه‌اندازی رسید/ رشد ۱۵۰ درصدی خوراک NGL محقق شد

  • وزیر صمت به مناسبت سالگرد تاسیس ایدرو: تغییر ساختار سازمان‌های توسعه‌ای؛ فرهنگ و رفتار صنعتی را در بستر صنایع نهادینه کنید

سلامت
صفحه اصلی›سلامت›زنان به کدام مواد غذایی بیشتر نیازدارند؟

زنان به کدام مواد غذایی بیشتر نیازدارند؟

توسط اپراتور خبر
۱۳۹۸-۰۳-۱۱

در بحث تغذیه، زنان با مردان تفاوت‌های چشمگیری دارند. دختران در سن بلوغ و زنان به علت سپری‌کردن دوران بارداری و شیردهی، نیازشان به برخی مواد معدنی و مغذی بیش از مردان است.

آهن و فولیک اسید:
زنان نسبت به مردان به آهن بیشتری نیاز دارند، زیرا طی عادت ماهانه بخشی از خون خود را از دست می‌دهند زنان طی دوران بارداری، شیردهی و عادت ماهیانه بی گمان به مصرف آهن نیاز دارند. به گفته کارشناسان زنانی که دوران بارداری خود را با کمبود آهن آغاز می‌کنند بیش از دیگران در خطر ابتلا به کم خونی قرار دارند و جنین آن‌ها نیز نمی‌تواند آهن کافی را دریافت کند. فولیک اسید نیز یک ماده حیاتی دیگر است که برای حفظ سلامت جسمی زنان بسیار ضروری است. به ویژه زنانی که باردار هستند باید نسبت به مصرف مکمل‌های فولیک اسید اقدام کنند.

میزان مصرف: زنان ۱۹ تا ۵۰ ساله ۱۸ میلی گرم و زنان باردار ۲۷ میلی گرم نیاز دارند. گوشت، غذا‌های دریایی، دانه‌های روغنی، اسفناج، باقلا، بروکلی و حبوب غنی شده از آهن منبع دریافت آهن است. میزان مصرف فولیک اسید نیز برای دختران بالای ۱۴ سال ۴۰۰ میکروگرم، برای زنان باردار ۶۰۰ میکروگرم و برای زنانی که شیردهی دارند ۵۰۰ میکروگرم در روزاست. لوبیا، نخود، دانه‌های روغنی، میوه، سبزیجات و غلات غنی شده حاوی فولیک اسید است.

تغذیه دختران: کلسیم و آهن:
رژیم غذایی دختران نوجوان در حال حاضر یکی از پرچالش‌ترین موضوعات است. زیرا بیشتر دختران جوان به خوردن انواع نوشابه‌های گازدار، تنقلات، فست فود و … که سرشار از چربی اشباع شده است، عادت کرده اند. نکته این جاست که تغذیه دختران در سنین نوجوانی و جوانی تاثیر چشمگیری بر سلامت جسمی آن‌ها در دوران بزرگسالی می‌گذارد و از ابتلای آنان به بیماری‌های مزمنی مثل عوارض قلبی- عروقی، سرطان، دیابت و پوکی استخوان جلوگیری می‌کند. دختران نوجوان روزانه به ۳۰۰/۱ میلی گرم کلسیم در روز نیاز دارند، اما حدود ۸۰ درصد آنان کمتر از این میزان کلسیم دریافت می‌کنند. بیشتر دختران به نوشیدن شیر علاقه‌ای ندارند و از مصرف لبنیات استقبال نمی‌کنند. به این دلیل باید تلاش کرد با محصولات غنی شده از کلسیم، نیاز بدن آنان را تامین کرد. آ. ن.‌ها هم چنین به ۱۵ میلی گرم آهن در طول روز نیاز دارند و در صورت کمبود این ماده معدنی به سرعت به کم خونی مبتلا می‌شوند. اگر علایمی مانند خستگی مفرط، ضعف و گیجی را در دخترتان مشاهده کردید بلافاصله با پزشک درباره احتمال ابتلای او به کم خونی مشورت کنید. بهتر است قبل از هر توصیه یا نصیحتی درباره رژیم غذایی او، خودتان الگوی مناسبی باشید و از اصول رژیم غذایی سالم پیروی کنید.

یائسگی: کلسیم و ویتامین D:
با رسیدن زمان یائسگی، نیاز زنان به مواد مغذی و معدنی تغییر می‌کند. نیاز بدن به کلسیم در این دوران به ۱۲۰۰ میلی گرم در روز می‌رسد، اما بیشتر زنان فقط ۶۰۰ میلی گرم کلسیم دریافت می‌کنند و نیاز به مصرف مکمل پیدا می‌کنند. در صورت کمبود کلسیم در این سن، بدن کلسیم مورد نیاز خود را از مغز استخوان تامین می‌کند، در حالی که به علت فقدان استروژن، در آستانه از دست دادن توده استخوانی است. مصرف کلسیم و ویتامین D. برای محافظت از حجم توده استخوانی بسیار مهم است. در غیر این صورت استخوان‌ها به سرعت شکننده و ضعیف می‌شود و پوکی استخوان به سراغ فرد می‌آید. نیاز زنان به آهن در سن پنجاه سالگی کاهش می‌یابد و آن‌ها فقط به ۸ میلی گرم آهن در طول روز نیاز پیدا می‌کنند. اما مصرف فیبر برای پیش گیری از امراض قلبی، دیابت و سندروم روده تحریک پذیر بسیار ضروری است. داشتن یک رژیم سالم غذایی حاوی میوه، سبزیجات، غلات و مواد مغذی طبیعی ضامن سلامت است. مشکل بیشتر خانم‌های بالای ۵۰ سال فشار خون و چربی خون است. آن‌ها می‌توانند با کاهش وزن و افزایش مصرف میوه و سبزیجات هر دو مشکل خود را کنترل کنند.

میزان مصرف کلسیم:
زنان بالای ۵۱ سال و بیشتر روزانه به ۱۲۰۰ میلی گرم کلسیم نیاز دارند و می‌توانند آن را از شیر، ماست، پنیر و آب میوه‌های غنی شده با کلسیم دریافت کنند. ۴۰۰ واحد بین المللی ویتامین D. برای زنان بین ۵۱ تا ۷۰ ساله کفایت می‌کند.

لینک کوتاه مطلب: https://tritanews.ir/?p=83207

مطالب مرتبط درباره نویسنده

  • سلامت

    رایج ترین کمبودهای غذایی که شاید به آنها اهمیت نمی دهید

    ۱۳۹۷-۰۲-۱۷
    توسط اپراتور خبر
  • سلامت

    راهکار سبک زندگی سالم با مصرف پروتئین

    ۱۳۹۷-۰۵-۰۹
    توسط اپراتور خبر
  • سلامت

    علائمی که خبر از ابتلا به سینوزیت مزمن می دهد

    ۱۳۹۸-۰۲-۱۸
    توسط اپراتور خبر
  • سلامت

    آیا تمرینات چشم می­تواند پف چشم را کاهش دهد؟

    ۱۳۹۶-۰۷-۰۵
    توسط اپراتور خبر
  • سلامت

    دلیل اصلی درد شدید پا را بشناسید

    ۱۳۹۸-۰۵-۰۷
    توسط اپراتور خبر
  • سلامت

    رژیم های غذایی کم چرب و ۶ تهدید آنها برای سلامت!

    ۱۳۹۶-۰۷-۲۲
    توسط اپراتور خبر

پاسخ دادن لغو پاسخ

تبلیغات

  • آخرین

  • محبوب

  • دیدگاه ها

  • نزدیک به ۶۰۰ معدن در سال گذشته، احیا و فعال شدند/ آقاجانلو اعلام کرد: ثبت ...

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۴-۲۳
  • بانک شهر؛ حامی تاکسیرانان در مسیر برقی سازی ناوگان

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۴-۲۳
  • هشدار درباره بحران جمعیت در ایران؛ پیش‌بینی کاهش جمعیت به ۳۱ میلیون نفر تا سال ...

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۴-۲۳
  • هوش مصنوعی در سلامت با رویکرد قرآنی و فقهی

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۴-۲۳
  • تصویب صورت‌های مالی سال ۱۴۰۳ بانک اقتصادنوین

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۴-۲۳
  • عفونت بند ناف نوزادان را جدی بگیرید

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۰۳-۲۰
  • کوالکام می گوید در صورت پیوستن به برادکام، دو مشتری مهم خود را از دست ...

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۱۱-۲۳
  • خون دماغ یعنی ….

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۰۲-۲۳
  • تبلیغات محیطی جذاب و بی‌نقص با نمایشگرهای حرفه ای Outdoor سامسونگ

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۰۷-۲۹
  • بهترین زمان برای خرید لپ‌تاپ چه زمانی است؟

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۰۳-۱۶
  • مریم نجفی رحیمیان
    در
    ۱۴۰۱-۰۳-۱۸

    مهدی احمدی رییس اداره کل روابط عمومی خبرداد: اعلام اسامی برندگان جوایز قرعه کشی در ...

    سلام خسته نباشید سوال ...
  • قیمت آهن انبار مشهد
    در
    ۱۴۰۱-۰۲-۱۷

    بیماری‌هایی که کلیه را عفونی می‌کنند

    با سلام ممنون از ...
  • آهن مشهد
    در
    ۱۴۰۱-۰۲-۱۷

    با کفش Futurecraft 4D آدیداس آشنا شوید؛ کتانی ساخته شده با فناوری چاپ سه بعدی

    خیلی مقاله عالیی بود ...
  • مهناز خدادوست
    در
    ۱۴۰۱-۰۲-۰۶

    ۱۳۸۸ فقره وام ازدواج توسط بانک قرض‌الحسنه مهر ایران پرداخت شد

    با سلام و ارادت ...
  • مهناز خدادوست
    در
    ۱۴۰۱-۰۲-۰۶

    ۱۳۸۸ فقره وام ازدواج توسط بانک قرض‌الحسنه مهر ایران پرداخت شد

    با سلام و ارادت ...
  • خانه
  • واریته
  • سلامت
  • اقتصاد
  • درباره تریتا
  • تبلیغات در تریتا
  • درباره ما
تمامی حقوق این وبسایت برای تریتانیوز محفوظ است