روشهایی برای تحرک بیشتر در زندگی روزمره

تریتا نیوز : عاطفه عباسی مقدم -پیدا کردن وقت برای ورزش ممکن است مقداری سخت به نظر بیاید اما دراین مقاله نکاتی را یادآورمیشویم که به مراجعینم توصیه می کنم و حتی خودم به عنوان یک کارشناس نیز برای تحرک بیشتربکار می گیرم .همه ما میگوییم به عنوان یک والد کارمندیا شبکار،دانشجویا خانه داروقتی برای ورزش باقی نمی ماند باید بدانید که دراین مورد تنها نیستیدبه عنوان کسی که هم مادر است وهم کار شخصی خودش را داردروشهایی را پیشنهاد میدهم که هیچ تداخلی با برنامه کاری پرمشغله تان نداشته باشد

۱-از پله استفاده کن

ممکن است خسته کننده و وقت گیر به نظر بیایداما بنا به دلایلی یکی از بهترین روشهاست

استفاده ازپله به جای آسانسورضربان قلب را افزایش میدهد،به حفظ تعادل کمک میکند و قدرت اندام را بهبود میبخشد.اگرچند دقیقه ای وقت داریدحتی میتوانید باکمک لبه پله ماهیچه ساق پایتان بکشید یا پله ها را دوتایکی بالا بروید

۲-پیاده روی حین جلسه

اگر جلسات کاری تلفنی در خانه برگزار میکنید ومیتوانید از هدفون استفاده کنید تلفن خود را در جیبتان بگذارید ودرحین مکالمه راه بروید اگردر اداره هستید میتوانید حین جلسه راه بروید .تحقیقات نشان داده است که راه رفتن به خلاقیت کمک میکندوبرتیزهوشی می افزاید.

۳-پرش انجام دهید

من زیاد اینکار را انجام میدهم ممکنه مضحک به نظر برسداماوقتم بسیار گرانبهاست !موقع خرید در سوپرمارکت حدود ۱۰ تا ۲۰ پرش میتوانید انجام دهید

۴-روی توپ ورزشی بشینید

وقتی به جای صندلی اداری از این توپها استفاده کنید درد پشت شما را بهبود میبخشد ووضعیت بدنتان را اصلاح میکند درحالیکه روی توپ نشستید میتوانید حرکات کششی آرامی مخصوص گردن ،لگن وستون فقرات انجام دهید.حرکات هولاهوپ انجام دهیدوروی استخوان لگن تمرکز کنید تا گرم شود .اگرتمایل داشتید حرکات شکمی نیز میتوانید انجام دهیدیا سایر تمرینات روی توپ در حالی که پشت میز کار خود نشسته اید

۵-اتومبیل خود را دورتر پارک کنید

چنانچه در محیط امنی هستید ووقت کافی دارید اتومبیل خود را در فاصله دورتری نسبت به ورودی محل کار خود پارک کنیدوچند قدم پیاده روی روزانه خود را انجام دهید

۶-نگهداری از حیوانات خانگی

پناهگاه های نگهداری از حیوانات همواره به دنبال داوطلب برای به پیاده روی بردن حیوانات هستند.با این کارهم فعالیتهای خارج از خانه خود را افزایش میدهید هم به فرزندان خود نگهداری از حیوانات خانگی را آموزش میدهیدواین یک رابطه برد-برد است

۷-بازیهای خانوادگی را تغییر دهید

بازیهایی که با فعالیت بدنی همراه هستند را جایگزین بازیهای دیگر کنید.مسابقه هولاهوپ،قایم موشک،صندلی موزیکال و ازاین دست بازیها میتواند هم سرگرم کننده باشد هم باعث تحرک بیشتر شود

۸-در حین تماشای تلویزیون ورزش کنید

استفاده از تردمیل یا دوچرخه ثابت یاوزنه ها، انجام حرکات کششی حین تماشای فیلم میتواند بسیار مفید باشد حتی میتوانید ورزش را به زمان پخش آگهی بازرگانی محدود کنید