روانشناسی وحشت های شبانه

تریتا نیوز / عاطفه عباسی مقدم -کابوس‌ها رویاهایی هستند که ممکن است ناراحت‌کننده، ترسناک یا عجیب باشند که در طول خواب REM که به آن خواب با حرکت سریع چشم نیز می‌گویند، اتفاق می‌افتندو مرحله‌ای است که مغز شما سخت کار می‌کند، تقریباً به اندازه زمانی که بیدار هستید. با این حال، کابوس‌ها با رویاهای بد متفاوت هستند. کابوس‌ها همیشه شما را در طول شب از خواب بیدار می‌کنند، اما شما با یک رویای بد به خواب خواهید رفت. دیدن کابوس هر از گاهی طبیعی است.

چه چیزی باعث کابوس می‌شود؟

رویاها از جمله رویاهای بد و کابوس‌ها هنوزهم برای دانشمندان مرموز وناشناخته هستند. اگرچه نمی‌دانیم چه چیزی باعث کابوس می‌شود، اما چیزهای زیادی می‌دانیم که می‌توانند احتمال دیدن کابوس را افزایش دهند.

اضطراب یا استرس

گاهی اوقات، استرس‌های روزمره زندگی می‌تواند باعث کابوس شود. نگرانی در مورد مدرسه یا محل کار می‌تواند احتمال دیدن کابوس را افزایش دهد.اتفاقات بزرگتر و تغییرات زندگی، مانند اسباب‌کشی یا از دست دادن یکی از عزیزان، نیز می‌توانند باعث کابوس شوند.

تروما و اختلال استرس پس از حادثه

دیدن کابوس پس از یک اتفاق آسیب‌زا، مانند سوءاستفاده جسمی، سوءاستفاده جنسی یا تصادف، غیرمعمول نیست. برای افراد مبتلا به اختلال استرس پس از سانحه (PTSD)، کابوس دیدن رایج است. اگر PTSD دارید، ممکن است کابوس‌هایی داشته باشید که شدید هستند و اغلب اتفاق می‌افتند. این کابوس‌ها همچنین می‌توانند PTSD شما را بدتر کنند‌.

بیماری‌های روانی

اگر با مشکلاتی مانند اختلال دوقطبی، افسردگی، اختلال اضطراب عمومی یا اسکیزوفرنی مواجه هستید، احتمال بیشتری دارد که کابوس ببینید. پزشک شما ممکن است مواردی مانند تکنیک‌های کاهش استرس یا انواع مختلف درمان را پیشنهاد کند که می‌تواند به حداقل رساندن کابوس‌های شما کمک کند.

داروها

برخی داروها می‌توانند احتمال کابوس دیدن را افزایش دهند. این داروها شامل موارد زیر هستند:

داروهای ضد افسردگی

داروهای آنتی بیوتیک

مسدودکننده‌های بتا

داروی فشار خون

داروهای بیماری پارکینسون

داروهایی برای کمک به ترک سیگار

محرک‌هایی و داروهایی که برای درمان ADHD  استفاده می‌شوند.

اگر فکر می‌کنید داروها باعث کابوس‌های شما می‌شوند، با پزشک خود صحبت کنید. آنها ممکن است بتوانند دارو یا دوز مصرفی شما را تغییر دهند.

کم خوابی

کمبود خواب با کیفیت می‌تواند باعث کابوس شود. یکی از دلایل رایج کاهش خواب راحت، تغییر در برنامه شماست. برای مثال، اگر در زمان‌هایی که برای شما غیرمعمول است از خواب بیدار می‌شوید یا به رختخواب می‌روید، یا اگر در خوابیدن مشکل دارید. بی‌خوابی نیز یکی از دلایل رایج کابوس است.

غذا خوردن درست قبل خواب

یک وعده غذایی یا میان وعده قبل از خواب می‌تواند سوخت و ساز بدن شما را سرعت بخشد، که می‌تواند مغز شما را فعال‌تر کند. اگر متوجه شدید که کابوس‌های بیشتری می‌بینید، سعی کنید از خوردن غذاهای ناسالم بعد از شام خودداری کنید.

آپنه خواب

آپنه خواب زمانی است که تنفس شما در طول خواب برای مدت کوتاهی متوقف می‌شود. اگرچه پزشکان مطمئن نیستند که چرا، اما این باور وجود دارد که آپنه خواب می‌تواند احتمال کابوس دیدن را افزایش دهد. برخی محققان فکر می‌کنند استرسی که می‌تواند با این بیماری همراه باشد، باعث کابوس دیدن می‌شود. برخی تحقیقات نشان می‌دهد که درمان آپنه می‌تواند احتمال کابوس دیدن را کاهش دهد. در یک تحقیق، ۹۱٪ از شرکت‌کنندگان گفتند که کابوس‌هایشان پس از آن از بین رفته است.

کتاب‌ها و فیلم‌های ترسناک

گاهی اوقات، خواندن یک کتاب ترسناک یا تماشای یک فیلم ترسناک می‌تواند باعث کابوس شود، به خصوص اگر درست قبل از خواب این کار را انجام دهید. بازی‌های ویدیویی و برنامه‌های تلویزیونی که شما را می‌ترساند نیز می‌توانند احتمال دیدن کابوس را در شما افزایش دهند. اگر متوجه شدید که معمولاً بعد از خواندن یا تماشای چیزی ترسناک کابوس می‌بینید، از این فعالیت‌ها درست قبل از خواب خودداری کنید.

کارهایی که می‌توانید انجام دهید

کابوس‌ها گاهی اوقات اتفاق می‌افتند، اما راهکارهایی وجود دارد که می‌تواند احتمال دیدن آنها را کاهش دهد. سعی کنید:

به یک برنامه خواب پایبند باشید و شب‌ها به اندازه کافی استراحت کنید.

مصرف  کافئین و سیگار را قطع کنید

در اوایل روز ورزش کنید

قبل از خواب استراحت کنید

از فیلم‌ها، بازی‌های ویدیویی، برنامه‌های تلویزیونی و کتاب‌های ترسناک دوری کنید.

اگر این نکات مؤثر نبودند، به پزشک خود مراجعه کنید. آنها ممکن است بتوانند به شما در یافتن علت دیگری برای کابوس‌هایتان کمک کنند.

چه زمانی به پزشک مراجعه کنیم؟

دیدن کابوس هر از گاهی طبیعی است. اما اگر کابوس‌های شما:

خواب شما را مختل می‌کند

بیش از یک بار در هفته اتفاق می‌افتد

بر خلق و خو یا فعالیت‌های شما تأثیر می‌گذارد

شما را از خوابیدن می‌ترساند

انجام کارهای روزانه را برای شما دشوارتر می‌کند

اگر همزمان با شروع مصرف داروی جدید شروع شده است،با پزشک خود مشورت کنید.