راه های درمان اعتیاد به گوشی
تریتا نیوز -سمیرا سرایلو-خوابیدن در کنار تلفن همراه می‌تواند به خواب رفتن و داشتن یک خواب باکیفیت را دشوار کند. کمبود خواب ممکن است بر سلامت کلی شما تأثیر منفی بگذارد.
کمبود خواب با افزایش خطر ابتلا به بیماری‌ها و کاهش حافظه، هوشیاری و توانایی تصمیم‌گیری مرتبط است. بنابراین، برای داشتن یک خواب بهتر، بهتر است تلفن همراهتان را هنگام خواب کنار نگذارید.
اختلال در خواب
تلفن‌های همراه می‌توانند به خواب رفتن و خواب ماندن را سخت‌تر کنند. تحقیقات نشان داده‌اند افرادی که هنگام خواب از تلفن همراه استفاده می‌کنند، خواب کمتر و بی‌کیفیت‌تری نسبت به کسانی دارند که این کار را انجام نمی‌دهند.
در حقیقت، یک مطالعه نشان داده است که کنار گذاشتن تلفن همراه حداقل ۳۰ دقیقه قبل از خواب، مدت و کیفیت خواب را به طور قابل‌توجهی افزایش می‌دهد.
یکی از دلایل این موضوع تأثیر تلفن‌های همراه بر ریتم شبانه‌روزی بدن است. بدن ما یک ساعت داخلی دارد که زمان خواب و بیداری را تنظیم می‌کند. تاریکی به تنظیم این ساعت کمک کرده و به بدن سیگنال می‌دهد که زمان استراحت رسیده است. در نتیجه، میزان تولید ملاتونین، هورمونی که باعث خواب‌آلودگی می‌شود، افزایش می‌یابد. اما نور تلفن همراه در شب می‌تواند این سیگنال را مختل کند و به خواب رفتن را سخت‌تر کند.
ایمنی
خوابیدن با تلفن همراه زیر بالش یا در میان پتوها، جریان هوا را محدود می‌کند. این موضوع می‌تواند خطر گرم شدن بیش از حد باتری لیتیومی تلفن همراه را افزایش دهد و حتی در موارد نادر باعث آتش‌سوزی شود.
تشعشع
در حالی که تشعشعات یونیزه‌کننده با افزایش خطر برخی سرطان‌ها مرتبط هستند، تلفن‌های همراه تشعشعاتی درمحدوده‌ی فرکانس رادیویی منتشر می‌کنند که بسیار ضعیف‌تر از تشعشعات یونیزه‌کننده است. تاکنون تحقیقات هیچ خطر سلامتی مرتبط با این نوع تشعشعات را نشان نداده‌اند، اما مطالعات همچنان ادامه دارند.
چگونه عادت خوابیدن با تلفن همراه را ترک کنیم؟
اگر می‌خواهید دیگر کنار تلفن همراهتان نخوابید، این راهکارها را امتحان کنید:
– از اپلیکیشن‌های ردیابی خواب استفاده نکنید: برخی افراد از تلفن همراه برای ثبت الگوی خواب خود استفاده می‌کنند، اما این داده‌ها معمولاً دقیق نیستند و حتی ممکن است موجب اضطراب و اختلال خواب شوند.
– تلفن همراهتان را در اتاقی دیگر شارژ کنید: اگرچه هیچ شواهدی مبنی بر خطرناک بودن شارژ تلفن همراه در کنار تخت وجود ندارد، اما دور نگه‌داشتن آن از اتاق خواب می‌تواند تأثیر آن را بر خواب کاهش دهد. به‌جای استفاده از زنگ تلفن، یک ساعت زنگ‌دار با قابلیت کم کردن نور صفحه انتخاب کنید.
– یک روتین قبل از خواب ایجاد کنید: ۳۰ تا ۶۰ دقیقه قبل از خواب، فعالیت‌هایی بدون صفحه‌نمایش انجام دهید. مانند حمام کردن، مطالعه یا گوش دادن به موسیقی.
– قرارگیری در معرض نور را کاهش دهید: اگر صفحه‌نمایشی در نزدیکی شما روشن است، آن را روی حالت شب قرار دهید تا تأثیر نور بر خواب کاهش یابد.
تلفن همراه هنگام خواب چقدر باید از شما فاصله داشته باشد؟
هیچ فاصله‌ی مشخصی برای این موضوع وجود ندارد، اما اگر لازم است تلفن همراهتان را برای موارد اضطراری یا زنگ هشدار در اتاق نگه دارید، آن را تا حد امکان از تخت خود دورتر قرار دهید تا از حواس‌پرتی جلوگیری شود.
جمع‌بندی
خوابیدن کنار تلفن همراه می‌تواند به خواب رفتن و ماندن در خواب را دشوار کند. علاوه بر این، ممکن است خطرات ایمنی نیز داشته باشد.
برای ترک این عادت، یک برنامه‌ی شبانه‌ای بدون صفحه‌نمایش برای خود تنظیم کنید. همچنین، بهتر است تلفن همراهتان را شب‌ها از اتاق خواب خارج کنید تا کیفیت خواب شما بهبود یابد.
