راههای کاهش استرس در فصل امتحانات
در این مطلب راهکارهایی را از متخصص بیماریهای پوستی و روانپزشک نیویورکی، امی وکسلر خواهید خواند که چطور ذهنتان و البته پوسن را استرس زدایی کنید.
از پیش برنامه ریزی کنید
بیایید واقع بین باشیم، اکثر ما در طول امتحانات جوش میزنیم، اما با کمی برنامهریزی، خواهید توانست پوستتان را کنترل کنید. دکتر وکسلر میگوید: اگر میدانید که پوستتان چه واکنشی نشان میدهد، پس بهتر است راههای درمانی لحظهای هم دم دستتان داشته باشید.
در این صورت، همینکه میدانید برای آکنههای غافلگیر کننده برنامهای از پیش دارید، خودش به اندازهی کافی دلگرمتان خواهد کرد.
میتوانید برای درمان سریع موضعی آکنه، محصولات تجاری که حاوی اسید سالیسیلیک ۲٪ هستند را تهیه کنید.
اگر پوست شما به یک فرمول قویتر احتیاج داشته باشد، پزشکتان میتواند چیزی مثل رتین آ یا ترتینوئین (که پوست مرده را از بین برده و به درمان قرمزی کمک میکند) یا بنزوئیل پراکسید هیدروژن (که با رساندن سطح بالایی اکسیژن به پوست، باکتری و پوستهای مرده را نابود میکند) را برایتان تجویز کند.
همچنین متخصص پوست شما ممکن است آنتیبیوتیکهای خوراکی که میزان باکتری در فولیکولها را کاهش میدهد نیز، برای شما تجویز کند. وکسلر توصیه میکند که اگر میخواهید جوشهایی که بواسطهی آرایش ملتهب میشوند را بپوشانید، از کانسیلرهایی استفاده کنید که پوستتان را بیشتر تحریک نکند.
روتین مراقبت از پوستتان را ادامه دهید
دکتر وکسلر میگوید: دانشجوها وقتی استرس میگیرند یا وقتی درس میخوانند، تمایل دارند تا همه چیز را کنار بگذارند، حتی روتین مراقبت از پوستشان را. اگر روتین مراقبت از پوستتان را ترک کنید، پوستتان خیلی ضعیف عمل خواهد کرد و مطمئنا خراب خواهد شد. پس شستشوی ۳ دقیقهای صورتتان را ترک نکنید!
برای خودتان وقت بگذارید
دکتر وکسلر، علاوه بر اینکه یک متخصص پوست است، جزو روانپزشکان مطرحی است که اعتقاد دارد بین ذهن و پوست، بعنوان بزرگترین عضو خارجی بدن ما، ارتباطی وجود دارد. دکتر وکسلر میگوید: «در طول هفتههای پر استرس امتحانات، خیلی سخت است که به دانشجویان بگوییم از خودشان مراقبت کنند. آنها شبها بیدار میمانند، خوب غذا نمیخورند و ورزش هم نمیکنند.»
نمیتوانم بیشتر از این تاکید کنم: تلاشتان را بکنید که خواب شبانهی منظمی داشته باشید. هر روز هم ۱۵ دقیقه برای ریلکس کردن وقت بگذارید تا ذهنتان آرامش بگیرد، آنوقت پوستتان سپاسگزار شما خواهد بود!
در این ۱۵ دقیقه به دانشگاه یا هر چیز دیگری که به شما استرس میدهد فکر نکنید، ذهن شما هر چند وقت یکبار نیاز به استراحت دارد. این را هم یادتان باشد که در آن چند دقیقه اس ام اس بازی هم نکنید!
منبع: تناسب اندام
