درمان های غیر دارویی میگرن
طب سوزني و ميگرن در طب سوزني چيني، سوزنهاي کوچکي درون نقاط خاصي از بدن شما قرار ميگيرند.
درمان های غیر دارویی میگرن
مطالعات نشان مي دهند که اين امر ميتواند باعث تسکين درد ميگرن شود و حتي ممکن است براي بهبود سردردهاي ديگر نيز کاربرد داشته باشد. بيوفيدبک و ميگرن بدن شما به درد و تغييرات فيزيکي نظير ضربان قلب تند، کشيدگي عضلات، يا سرد شدن دست ها پاسخ نشان ميدهد.
در بيوفيدبک، گيرنده ها اين تغييرات را اندازه گيري ميکنند سپس اطلاعات را به شکل يک چراغ چشمک زن يا صدايي که شما بتوانيد بشنويد، در اختيار شما ميگذارند. شما سعي ميکنيد نسبت به بازخورد يا فيدبک پاسخ نشان دهيد و عضلات خود را آرام سازيد. هدف بيوفيدبک، که اغلب اوقات از آن به عنوان ذهن بر فراز ميگرن ياد ميشود،
اين است که به شما ياد داده شود چطور بدن خود را ريلکس و آرام کنيد و حالت فيزيکي خود را کنترل کنيد. مطالعات نشان ميدهند که اين امر اغلب اوقات ميتواند باعث کاهش شدت و دفعات ميگرن شود.
ماساژ و ميگرن اين درمان به صورت کامل مورد مطالعه قرار نگرفته است، ولي تحقيقات اوليه نشان ميدهند که ماساژ ميتواند در کاهش برخي از سردردها از جمله ميگرن در بعضي از افراد موثر باشد. ماساژ ميتواند باعث کاهش استرس که يک محرک متداول سردرد است، شود.
مکملها و ميگرن تحقيقات نشان ميدهند که مصرف ريبوفلاوين (ويتامين B2) و منيزيم ممکن است در بهبود ميگرن به شما کمک کند، گرچه زماني که فرد درد دارد به نظر براي کاهش درد موثر نيست. کوآنزيم Q10 ممکن است همچنين منجر به کاهش درد ميگرن در بزرگسالان و کودکان شود، گرچه معمولا نياز است به مدت چندين ماه مصرف شود تا اثر آن مشاهده شود.
البته حتما قبل از مصرف هر نوع مکمل، با پزشک خود مشورت کنيد. تکنيکهاي آرام سازي و ميگرن چون ميگرن اغلب اوقات بواسطهي استرس شروع ميشود، آموزش آرام سازي (ريليکسيشن) ميتواند کمک کننده باشد.
بعضي از روشهاي مفيد شامل تنفس عميق و آرام سازي تصاعدي عضلات، که در آن شما ميتوانيد عضلات بخشهاي مختلف بدن خود را بکشيد و آزاد کنيد، ميشوند.
اين تکنيک ميتواند به شما کمک کند در پاسخ خود به استرس کنترل داشته باشيد و حمله ميگرني تا حدي مهار شود. ورزش و ميگرن ورزش هايي که باعث شود ضربان قلب شما افزايش پيدا کند، به کنترل سردردهاي ميگرني کمک مي کند. يک تحقيق انجام شده در سوئد ورزش را با آرام سازي و يک داروي ميگرن، مقايسه کرد.
انجام ورزش به مدت ۴۰ دقيقه، سه بار در طول هفته، به خوبي تکنيکهاي آرام سازي يا دارو در کاهش درد و دفعات آن موثر بود. دستکاري ستون فقرات و ميگرن هنوز در رابطه با اينکه اين تکنيک ميتواند به بهبود ميگرن کمک کند يا نه، بحثهايي وجود دارد. ولي در يک تحقيق کوچک نشان داده شد که به خوبي داروها براي پيشگيري از ميگرن جواب داده است.
گفتگو درماني و ميگرن درمان رفتاري – شناختي که تمرکز بر تغيير افکار و اعمال شما دارد ميتواند کمک کند حملات ميگرني کمتري داشته باشيد. انجام گفتگو درماني به اين معنا نيست که شما مشکلات احساسي داريد يا اينکه مشکلات شما زاييدهي تخيل شما هستند.
گفتگو درماني ميتواند شيوهي جديدي در برخورد با موقعيتهايي باشد که ممکن است منجر به سردرد شوند. بويژه زماني که با ديگر درمانها ترکيب شود، به خوبي جواب ميدهد. تحريک مغناطيسي مغز و ميگرن در تحريک مغناطيسي مغز (TMS)، امواج مغناطيسي بدون درد به مغز شما ارسال مي شوند.
اگر ميگرن به همراه تشعشعهاي نوراني داريد، TMS در طول فاز تشعشع ميتواند باعث کوتاه سازي مدت سردرد و کاهش شدت آن شود. تغييرات رژيم غذايي و ميگرن بعضي افراد متوجه ميشوند که غذاهاي خاصي ميتوانند عامل شروع کننده ميگرن باشند.
الکل، کافئين، شکلات، غذاهاي کنسروي، گوشتهاي فرآوري شده، پنيرهاي کهنه، شير، منو سديم گلوتامات (نوعي نگهدارنده)، و آسپارتام (نوعي شيرين کننده مصنوعي) در ميان متداول ترين اين غذاها قرار دارند. يک دفترچه غذايي داشته باشيد تا به شما کمک کند تا متوجه شويد قبل از اينکه سردرد شروع شود، چه چيزي خوردهايد.
سپس هر دفعه يکي از آن غذاها را حذف کنيد تا ببينيد کمکي به وضعيتتان مي کند يا نه. داروهاي گياهي و ميگرن گياه فيورفيو (feverfew) که در ايران نيز يافت مي شود، ميتواند باعث آرام سازي درد، حالت تهوع و حساسيت به نور در ميگرن شود و همچنين به شما کمک کند حملات کمتري داشته باشيد،
ولي تحقيقات در اين رابطه نظرات مختلفي دارند. قبل از مصرف هر نوع گياه دارويي حتما با پزشک خود مشورت کنيد. فشار و ميگرن بسياري از افراد متوجه ميشوند که به کار بردن فشار آهسته بر روي سر، صورت و گردن در طول ميگرن ميتواند کمک به آرام سازي درد کند.
تکنيکهايي که ميتوان امتحان کرد: • روي خط ابرو و زير چشمان خود فشار اندکي اعمال کنيد. • شقيقه و فک خود را در قالب حرکتي دوراني بماليد. • قاعدهي جمجمهي خود را با يک توپ تنيس ماساژ دهيد. خواب و ميگرن مطالعات نشان ميدهند که کم خوابي و ميگرن ارتباط مستقيم دارند،
بنابراين تغيير بعضي از عادات خواب ميتواند کمک کننده باشد. مواردي که ميتوانيد امتحان کنيد: • در رختخواب مطالعه نکنيد، تلويزيون مشاهده نکنيد و به موزيک گوش ندهيد. • خواب نيمروز نداشته باشيد. • ۴ ساعت يا ۲ ساعت قبل از خواب به ترتيب چيزي نخوريد و نياشاميد.
• قبل از خواب از دستگاه هاي ديجيتال با صفحهي روشن استفاده نکنيد. عادات خوب با ميگرن مبارزه ميکنند شيوهي زندگي شما تاثير زيادي بر اين دارد که هر چند وقت يکبار سردرد داريد. اين توصيهها ميتوانند کمک کننده باشند:
• وعده هاي غذايي را حذف نکنيد.
• هميشه آب بخوريد. به طور منظم ورزش کنيد. وزن خود را در سطح سالمي نگه داريد. چرا بهتر است يک درمان تکميلي را امتحان کنيد؟ آنها ميتوانند گزينهي خوبي باشند اگر شما:
• از درمانهاي تجويز شده نتيجهاي نگرفتهايد.
• با عوارض جانبي داروها مشکل داريد.
• شرايطي داريد که مانع اين ميشود که داروهاي مخصوص ميگرن بخوريد.
• نميخواهيد دارو بخوريد.
وظايف خود را انجام دهيد اگر در فکر اين هستيد که براي ميگرن از درمانهاي تکميلي استفاده کنيد، پزشک شما ميتواند در رابطه با ميزان اثربخشي آنها و اينکه خطري براي شما دارد يا نه، نکات لازم را بگويد.
