درمان سردرد با ورزش
سردرد یکی از شایعترین ناراحتیهایی است که افراد جامعه از آن رنج میبرند؛ همچنین از جمله مشکلاتی است که زندگی را مختل کرده است. اگر شما هم با این مشکل روبهرو هستید،در این مقاله راهکاری پیشنهاد میکند تا بدون استفاده از داروهای شیمیایی، سردردتان را درمان کنید و از سلامتی و شادابی لذت ببرید.
موثرترین راهکار درمان سردرد
به جز استفاده از دارو، میتوان با روشهای دیگری هم سردرد را آرام کرد. یکی از این روشها استفاده از حرکاتِ ورزش یوگا است . همانطورکه میدانید سردرد دلایل مختلفی مانند انقباض عضلات گردن، گرفتگی شانهها و یا حتی کمردرد دارد. این حرکات یوگا برای انعطاف بیشتر عضلات این نواحی طراحی شده است؛ همچنین این تمرینات میتواند جریان خون را در مغز افزایش دهد. شما میتوانید فقط یک نوع از این حرکات را انجام دهید و یا همه این حرکات را پشت سرهم تمرین کنید.
نکته مهم: این تمرینات، برای درمان سردردهای ماه رمضان هم بسیار مفید و موثر است.
حرکت شُلکردنِ گردن در حالت نشسته
گاهی سردرد به دلیل انقباض عضلات گردن پیش میآید. با انجام این تمرین یوگا میتوانید عضلات گردن را از حالت انقباض خارج کنید.
چگونگی انجام حرکت
آرام و راحت روی زمین بنشینید، دست چپ را روی سمت راستِ سر قرار دهید و آرام سر خود را به سمت چپ خم کنید؛ همزمان با انجام چند مرتبه عمل دم و بازدم، این حالت را حفظ کنید؛ سپس بهآرامی جهت حرکت را عوض کرده و آن را در سمت دیگر انجام دهید؛ این تمرین را چند مرتبه در هر دو طرف تکرار کنید.
حرکت چهار دست و پا
در این حرکت، فشار از روی دستها و مچ برداشتهشده و روی ساعد میافتد. وقتی در این حالت هستید نفس عمیقی بکشید و بگذارید سرتان بین دو دست آویزان بماند. بهبود گردش خون در مغز، به سادگی میتواند سردرد را آرام سازد.
حرکت برگرداندن دستها به سمت زمین
اگر علت سردردتان انقباض و گرفتگی عضلات شانه باشد، این حرکت به درمان سردرد شما کمک میکند.
چگونگی انجام حرکت
طوریکه ساق پاها با هم موازی باشند و به عرض شانه از هم فاصله داشته باشند، روی زانوها بنشینید. دستها را پشت سر خود در هم قفل کنید و به طرف جلو خم شوید، سر را روی زمین بگذارید و دستها را مانند تصویر، پشت سر خود بکشید؛ در همین حالت باقی بمانید و دستهایتان را تا حد ممکن به طرف زمین بکشید تا کشش را در قفسه سینه، شانهها و در پشت گردن احساس کنید. به اندازه ۵ بار عمل دم و بازدم، در این حالت بمانید.
حرکت کشیدگی سینه در حالت نشسته
با انجام این حرکت میتوانید عضلات جلوی گردن و قفسه سینه را از حالت انقباض خارج کنید و گرفتگی عضلات کمر را نیز از بین ببرید.
چگونگی انجام حرکت
روی پاشنه پاهای خود بنشینید، دستها را چند سانتیمتر عقبتر از پاها بگذارید، سپس سر خود را به طرف عقب خم کنید. این حرکت باعث میشود در سرتان احساس سبکی و باز شدن کنید. به اندازه ۵ بار دم و بازدم در این حالت باقی بمانید.
حرکت کودک شاد
اگر سردرد شما به علت انقباض عضلات کمر است، باید چند دقیقه به این قسمت از بدن خود استراحت دهید.
چگونگی انجام حرکت
به پشت دراز کشیده و زانوها را روی سینه خم کنید، رانها یا کف پاها را بگیرید و بهآرامی به سمت خود و خارج بدن بکشید تا عضلات کمر و ستون فقرات کشیده شود و استراحت داشته باشد.
حرکت پاهای کشیده در مقابل دیوار
با انجام این حرکت، احساس آرامش خواهید کرد. تنها چیزی که لازم دارید دیوار است.
چگونگی انجام حرکت
تا حد ممکن، نزدیک دیوار بنشینید. اگر در این حالت احساس راحتی نمیکنید، یک پتوی تا شده را بین خود و دیوار قرار دهید. پاها را روی دیوار در کنار هم قرار دهید و یا از هم باز کنید. حالا چشمها را بسته و خیلی آرام نفس بکشید. هر اندازه و زمانی که دوست دارید، در این حالت باقی بمانید.
