تریتا نیوز

منو اصلی

  • صفحه اصلی
  • اقتصاد
  • واریته
  • سلامت
  • درباره ما

logo

  • صفحه اصلی
  • اقتصاد
  • واریته
  • سلامت
  • درباره ما
  • بانک صادرات ایران در مسیر تقویت زنجیره تأمین صنعت خودرو

  • تحویل بیش از ۶ هزار واحد مسکونی نهضت ملی در بانک مسکن مازندران

  • آغاز سومین دوره مسابقات فرهنگی ورزشی بانوان شرکت صنایع پتروشیمی خلیج‌فارس در شیراز

  • زرندی مقدم: پروژه بهبود فرآیندهای عملیاتی شعب بانک اقتصادنوین تدوین شود

  • دستاوردهای شش ماه نخست سال ۱۴۰۴ بانک اقتصادنوین+اینفوگرافیک

  • بازديد معاون معدنی وزیر صمت از غرفه چادرملو در متافو تبريز

  • موضوعات پیرامون اجرای شیوه‌نامه ساماندهی بیمه کارگران ساختمانی بررسی شد

  • بانک توسعه صادرات ایران در مسیر تسهیل تأمین مالی صادرکنندگان

  • سرمايه‌گذاري کلان بانک صنعت و معدن در سال سرمايه‌گذاري براي توليد؛ ۱۵طرح بزرگ صنعتی و معدنی تا پایان سال ۱۴۰۴ به بهره‌برداری می رسد

  • انتصاب مدیران بیمه آسیا در مدیریت های عمر و حوادث، فناوری اطلاعات و ارتباطات و پشتیبانی و امور عمرانی

سلامت
صفحه اصلی›سلامت›حرکات یوگا برای هضم غذا

حرکات یوگا برای هضم غذا

توسط اپراتور خبر
۱۳۹۶-۱۱-۲۶

بیشتر ما پس از صرف غذا احساس ناراحتی در سیستم گوارش خود می کنیم و بیشتر این مشکلات ناشی از هضم نادرست غذا در بدن مان است.

برخی از کارشناسان یوگا معتقدند که با انجام دادن ورزش های یوگا می توانیم بسیاری از مشکلات بدن خود، از جمله مشکل هضم، را حل کنیم.

در ادامه چند حرکت یوگا که به هضم غذا کمک می کند، آورده شده است.

این حرکات باید پیش از صرف غذا و با معده خالی انجام شود و در هر حالت ۲ تا ۳ دقیقه باقی ماند تا بتوان نتایج خوب آن را دید.

البته اگر حرکات به نظر شما بسیار سخت هستند تا وقتی که روی آنها تسلط پیدا کنید، مقدار زمان تحمل تان را درنظر بگیرید و همانقدر در هر حالت باقی بمانید.

چرخش بدن

چهار زانو نشسته و دست های تان را روی زانوان تان قرار دهید.

به آرامی بالاتنه تان را به سمت عقب متمایل کنید و یک نفس عمیق بکشید، پیش از اینکه هوا را از شش هایتان به بیرون بفرستید، به سمت راست بچرخید.

سپس بدن خود را به سمت جلو و عقب ببرید. دوباره هوا را به درون ریه هایتان کشیده و این بار به سمت چپ متمایل شوید و سپس عقب و آنگاه به مرکز برگردید.

این حرکت چرخشی را چند بار تکرار کنید (تصویر ۱).

حرکت گربه

روی چهار دست و پای خود قرار بگیرید. سپس عمل دم را انجام دهید و در همان حال نشیمنگاه و قفسه سینه خود را به سمت سقف بکشید، به طوری که شکم تان به سمت زمین کشیده شود.

سر خود را بالا آورده و مقابل خود را نگاه کنید. سپس همراه با بازدم، ستون فقرات خود را گرد کرده و به سمت سقف بکشید. این کار را با ملایمت انجام دهید.

از انتهای بدن شروع کرده و به ستون فقرات برسید و سپس سر و گردن را به زیر آورید. این حرکت را چند بار تکرار کنید (تصویر ۲).

حرکت قایق

روی زمین نشسته و زانوان تان را خم کنید و پاهایتان را بالا بیاورید.

دست هایتان را هم کنار زانوان تان صاف نگهدارید. همانطور که پاهای خود را بالا نگهداشته اید، زانوان خمیده تان را صاف کنید.

قفسه سینه تان را نیز به سمت بالا بکشید. با استفاده از مرکز بدن، تعادل تان را حفظ کنید.

در ادامه بهتر است که پاهایتان را آنقدر بالا بیاورید تا در راستای چشم تان قرار بگیرد.

دو تا سه دقیقه باقی بمانید و در این حالت نفس های بلند و عمیقی بکشید (تصویر ۳).

نشسته و خمیده به جلو

روی زمین نشسته و پاهایتان را صاف کنید. عمل دم را انجام داده و در همان حال دست هایتان را بالای سرتان ببرید.

اکنون عمل بازدم را انجام داده و سپس به سمت پاهایتان خم شده و انگشتان پا را با دست هایتان بگیرید.

اگر در این حالت زانوان تان خم شد، آنها را صاف کنید و دست هایتان را روی ساق پایتان قرار دهید.

زمانی که بدن تان به مرور منعطف شد، می توانید انگشتان پاهایتان را با دست هایتان بگیرید.

در این حالت مراقب باشید که کمرتان خمیده نباشد. اکنون پاشنه هایتان را از روی کف بلند کرده و کمی بالا بیاورید.

هنگام انجام این کشش، مرتب نفس های عمیق و طولانی بکشید. به مدت ۲ تا ۳ دقیقه به این حالت باقی بمانید (تصویر ۴).

حرکت چرخش ستون فقرات به حالت نشسته

روی کف اتاق بنشینید و هر دو پا را صاف کنید، سپس پای چپ را بلند کرده و سمت راست بگذارید.

مراقب باشید ستون فقرات تان کاملا صاف باقی بماند. دست راست خود را روی زانوی چپ گذاشته و آن را کمی به سمت خود بکشید.

دست چپ تان را نیز در عقب بدن تان بگذارید. سپس همراه با تنفس عمیق، تا آنجا که می توانید به چپ بچرخید.

در همان حال به نقطه مقابل تان نگاه کنید. نفس های عمیق بکشید و ۲ الی ۳ دقیقه در این حالت باقی بمانید.

سپس این فرآیند را با طرف دیگر بدن تان انجام دهید (تصویر ۵).

حرکت کمان

روی شکم دراز بکشید و دست های تان را در حالی که کف آنها رو به سقف باشد، کنار بدن خود قرار دهید.

سپس زانوها را خم کنید و پاشنه های پاهایتان را به باسن نزدیک کنید. دست ها را عقب برده و قوزک های پایتان را بگیرید.

سپس وزن خود را روی شکم تان بیندازید. در همین حال، آنقدر قوزک های پایتان را بکشید تا زانوان تان از روی زمین بلند شوند.

سعی کنید کشش بیشتری به خود بدهید و در همین حال نفس های عمیق بکشید. ۲ تا ۳ دقیقه به همین حالت باقی بمانید (تصویر ۶).

حالت کودک

زانو بزنید و روی پاهایتان بنشینید. سپس دست هایتان را به طوری که کف آنها رو به بالا و سقف باشد، کنار بدن تان قرار دهید.

کف دست هایتان را نزدیک قوزک پاهایتان برده و باسن تن را به پاشنه های پایتان برسانید.

در ضمن پیشانی تان باید با زمین تماس داشته باشد. اکنون روی تنفس های عمیق و بلند، متمرکز شوید.

۲ تا ۳ دقیقه در این حالت باقی بمانید (تصویر ۷).

لینک کوتاه مطلب: https://tritanews.ir/?p=46698

مطالب مرتبط درباره نویسنده

  • سلامت

    چند اشتباه غذایی بزرگ که مانع جذب ویتامین‌ها می‌شوند

    ۱۳۹۷-۰۵-۱۸
    توسط اپراتور خبر
  • سلامت

    کدام میوه و سبری ها را در پاییز بخوریم؟

    ۱۴۰۱-۰۸-۰۶
    توسط مهناز خدادوست
  • سلامت

    خواص داروی غلیظ طبیعت از منظر طب سنتی

    ۱۳۹۷-۰۳-۱۶
    توسط اپراتور خبر
  • سلامت

    به این دلایل زیر بغل هایتان را سم زدایی کنید

    ۱۳۹۶-۰۴-۲۶
    توسط اپراتور خبر
  • سلامت

    دومین ماهواره جاسوسی آمریکا به فضا رفت

    ۱۳۹۶-۰۷-۲۴
    توسط اپراتور خبر
  • سلامت

    بایدها و نبایدهای آرایشی بهداشتی زنان باردار

    ۱۳۹۶-۰۴-۱۰
    توسط اپراتور خبر

پاسخ دادن لغو پاسخ

تبلیغات

  • آخرین

  • محبوب

  • دیدگاه ها

  • بانک صادرات ایران در مسیر تقویت زنجیره تأمین صنعت خودرو

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۷-۲۷
  • تحویل بیش از ۶ هزار واحد مسکونی نهضت ملی در بانک مسکن مازندران

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۷-۲۷
  • آغاز سومین دوره مسابقات فرهنگی ورزشی بانوان شرکت صنایع پتروشیمی خلیج‌فارس در شیراز

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۷-۲۷
  • زرندی مقدم: پروژه بهبود فرآیندهای عملیاتی شعب بانک اقتصادنوین تدوین شود

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۷-۲۷
  • دستاوردهای شش ماه نخست سال ۱۴۰۴ بانک اقتصادنوین+اینفوگرافیک

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۷-۲۷
  • عفونت بند ناف نوزادان را جدی بگیرید

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۰۳-۲۰
  • کوالکام می گوید در صورت پیوستن به برادکام، دو مشتری مهم خود را از دست ...

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۱۱-۲۳
  • خون دماغ یعنی ….

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۰۲-۲۳
  • تبلیغات محیطی جذاب و بی‌نقص با نمایشگرهای حرفه ای Outdoor سامسونگ

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۰۷-۲۹
  • بهترین زمان برای خرید لپ‌تاپ چه زمانی است؟

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۰۳-۱۶
  • مریم نجفی رحیمیان
    در
    ۱۴۰۱-۰۳-۱۸

    مهدی احمدی رییس اداره کل روابط عمومی خبرداد: اعلام اسامی برندگان جوایز قرعه کشی در ...

    سلام خسته نباشید سوال ...
  • قیمت آهن انبار مشهد
    در
    ۱۴۰۱-۰۲-۱۷

    بیماری‌هایی که کلیه را عفونی می‌کنند

    با سلام ممنون از ...
  • آهن مشهد
    در
    ۱۴۰۱-۰۲-۱۷

    با کفش Futurecraft 4D آدیداس آشنا شوید؛ کتانی ساخته شده با فناوری چاپ سه بعدی

    خیلی مقاله عالیی بود ...
  • مهناز خدادوست
    در
    ۱۴۰۱-۰۲-۰۶

    ۱۳۸۸ فقره وام ازدواج توسط بانک قرض‌الحسنه مهر ایران پرداخت شد

    با سلام و ارادت ...
  • مهناز خدادوست
    در
    ۱۴۰۱-۰۲-۰۶

    ۱۳۸۸ فقره وام ازدواج توسط بانک قرض‌الحسنه مهر ایران پرداخت شد

    با سلام و ارادت ...
  • خانه
  • واریته
  • سلامت
  • اقتصاد
  • درباره تریتا
  • تبلیغات در تریتا
  • درباره ما
تمامی حقوق این وبسایت برای تریتانیوز محفوظ است