با هوشمندانه کار کردن قدرت مغزتان را تقویت کنید!
تریتا نیوز – مهناز خدادوست -مغز بخش شگفت انگیزی از بدن شماست که هر روز برای شما سخت کار می کند.
تریتا نیوز -نحوه کار، استراحت و حتی غذا خوردن برای ماده خاکستری شما بیش از آنچه که تصور می کنید اهمیت دارد. در واقع، اگر یکی از این عناصر “خاموش” باشد، تمرکز، انرژی و حتی خلق و خوی شما تحت تاثیر قرار می گیرد. به همین دلیل است که تغییر دادن برنامههای روزانهتان میتواند برای بهرهوری، احساسات و بله، حتی آن فهرست بیپایان کار معجزه کند! برای غلبه بر غلبه ای که بسیاری از ما بین کار کردن، اداره خانه، ورزش، مراقبت از خانواده و خودمان تجربه می کنیم، در وضعیت ذهنی بهتری خواهید بود.
تو فقط انسان هستی
تشخیص – و قدردانی – که شما انسان هستید (و نه یک ربات) اولین قدم برای تقویت قدرت مغز شماست تا بتوانید:
کارهای بیشتر استرس کمتر از زندگی لذت ببرید.
بدن شما با ریتم هایی کار می کند که انرژی، خلق و خو، عملکرد شناختی، هورمون ها و بسیاری موارد دیگر را تنظیم می کند. بنابراین هنگامی که علیرغم احساس خستگی، گرسنگی، بیحوصلگی یا استرس خود را به انجام، انجام، انجام دادن اصرار دارید– به میزان بهرهوری شما آسیب میرسانید.
بنابراین، در حالی که همه ما میدانیم که ریتم شبانهروزی میتواند بر میزان هوشیاری یا خوابآلودگی ما تأثیر بگذارد، ضربان اولترادیان ریتمی است که بر قدرت مغز شما در هنگام بیداری تأثیر میگذارد.
هر روز حدود 90 دقیقه، مغز شما در اوج توانایی تولیدی قرار دارد. این زمانی است که شما هوشیارترین، خلاق ترین و از نظر احساسی انعطاف پذیر هستید. استقامت ذهنی شما نیز به همه استوانه ها شلیک می کند. اما پس از حدود یک و نیم تا دو ساعت، مغز شما “محصولات زائد متابولیک” را از کار بسیار شدید انباشته می کند. این می تواند باعث استرس شود. بهره وری و عملکرد شما شروع به کاهش می کند و بدن شما وارد یک فرورفتگی فوق العاده می شود – که اساساً یک نقطه پایین انرژی است. بنابراین ممکن است شروع به احساس خستگی، گیجی، حواس پرتی یا بی قراری کنید. همچنین ممکن است هوس خوراکی شیرین داشته باشید.
به مغزت گوش کن
وقتی تمرکز شما بهم می ریزد، مغز شما به شما می گوید که برای پردازش اطلاعات و حتی استرس نیاز به استراحت دارد. بنابراین باید بایستید، دوباره نفس بکشید، به پیاده روی بروید یا هر کاری که به شما امکان می دهد از محیطی که در آن قرار دارید بیرون بیایید .هنگامی که این کار را انجام دادید، آماده ورود به یک اوج تولید جدید و ادامه چرخه هستید.
1. هوشمندانه کار کنید
از ساعات پربار مغز و سیستم های انگیزشی داخلی خود نهایت استفاده را ببرید.
توجه داشته باشید که در طول روز چه احساسی دارید و سپس از این زمانها برای کار یا استراحت استفاده کنید.
با یک فعالیت حس خوب به خود پاداش دهید و از آن ضربه دوپامین برای حفظ انگیزه استفاده کنید.
2. باهوش استراحت کنید
سعی کنید در طول روز 20 دقیقهای استراحت کنید ، کمی میان وعده میل کنید و یا یک نوشیدنی آرام بخش تا بتوانید برای ساعات باقی مانده روز انرژی لازم را داشته باشید.
فعالیتهایی کم نیاز به تلاش کمتری دارند مانند چک کردن ایمیلها، پاسخ به تماس های گرفته شده را انتخاب کنید.
در صورت لزوم، مدیتیشن، کشش یا چند نفس عمیق طولانی در پشت میز خود بکشید.
3. هوشمندانه بخورید
برای وعدههای غذایی و میان وعدههای خود در طول روز برنامهریزی کنید، منتظر نمانید تا گرسنه شوید.
نوشیدن مقدار زیادی آب فراموش نشود.
برای بهینهسازی انرژی و خلق و خوی خود، وعدههای غذایی با پروتئین بالا و میانوعدههای کم قند تهیه کنید.
برای استراحت بیش از حد مشغول هستید؟
تو تنها نیستی. متأسفانه، این طرز فکر در قرن بیست و یکم بسیار محبوب است. بیست دقیقه ممکن است لذت بخش به نظر برسد. اما تحقیقات نشان داده است که توجه طولانی مدت به یک کار در واقع مانع از عملکرد می شود و حتی استراحت های کوتاه مدت و عمدی می تواند تمرکز را بهبود بخشد. تعجب خواهید کرد که 30 ثانیه یا بیشتر چقدر می تواند بر شناخت، خلق و خو و تمرکز شما تأثیر بگذارد.
