تریتا نیوز

منو اصلی

  • صفحه اصلی
  • اقتصاد
  • واریته
  • سلامت
  • درباره ما

logo

  • صفحه اصلی
  • اقتصاد
  • واریته
  • سلامت
  • درباره ما
  • از افتتاح حساب تا دریافت تسهیلات، همه چیز در یک اپلیکیشن

  • سوریه؛ جشن آزادی یا ضیافت ویرانی؟

  • داخلی‌سازی کامل Knit Mesh واحد تغلیظ کاستیک اروند، باتکیه‌بر دانش فنی ایرانی

  • مهر تأیید مجمع‌عمومی پتروشیمی آپادانا خلیج‌فارس بر اجرای طرح‌های تکمیل زنجیره ارزش متانول

  • بانک سامان، سهامداران خود را به مجمع فراخواند

  • ۶۹ طرح تولیدی در سراسر کشور با تسهیلات بانک ملی ایران به بهره‌برداری می‌رسد

  • بازدید مدیرعامل بانك ملت از شركت های تولیدی و صنعتی استان های زنجان و قزوین

  • برندگان قرعه‌کشی مرحله دوم طرح «طنین چکنو» بانک صادرات ایران مشخص شدند + اسامی برندگان

  • آمار شكایات بیمه‌ای در سه ماهه نخست ۱۴۰۴ منتشر شد

  • پرداخت بیش از ۱.۱۵۰ میلیارد ریال تسهیلات قرض‌الحسنه ازدواج و فرزندآوری در خردادماه ۱۴۰۴

سلامت
صفحه اصلی›سلامت›با این تمرینات ورزشی در آشپزخانه لاغر شوید

با این تمرینات ورزشی در آشپزخانه لاغر شوید

توسط اپراتور خبر
۱۳۹۶-۱۱-۰۲

همان‌طورکه می‌دانید، انجام تمرینات ورزشی برای سلامتی و زیبایی اندام بسیار ضروری است. خانم‌های خانه‌دار، بیشتر زمان خود را در آشپزخانه صرف آماده‌کردن غذا یا شستن ظرف‌ها می‌کنند؛ اما بدون شک این همه کار بازهم نباید مانع اهمیت دادن به تناسب اندام و ورزش شود. در این مقاله یاد می‌گیریم که چگونه در کنار درست‌کردن شام خوشمزه، کالری‌سوزی داشته باشیم و لاغر شویم.

در ادامه،‌ چند راهکار تمرینی به شما معرفی خواهد شد که با انجام این تمرینات ورزشی می‌توانید از همین امروز در آشپزخانه و بدون هیچ وسیله خاصی شروع کنید.

حمل کیسه‌های خرید

قطعاً همه شما کیسه‌های خرید را از ماشین تا نزدیک یخچال آشپزخانه با دست حمل می‌کنید. خب بیایید همین را تبدیل به یک حرکت ورزشیِ چالشی کنیم.

برای شروع این تمرین، بار اول دو کیسه خرید را از ماشین تا داخل آشپزخانه بیاورید و برای انجام این کار زمان بگیرید. حال این بار سعی کنید رکورد قبلی خود را بزنید و ببینید کیسه‌های بعدی را در چه مدت زمانی به آشپزخانه خواهید رساند.

اگر می‌خواهید تفریح و ورزش را باهم ترکیب کنید، بهتر است یکی از اعضای خانواده یا دوستانتان نیز برای شرکت در چالش جابه‌جا کردن کیسه‌های خرید همکاری داشته باشند. به اولین سری از مسابقات حمل کیسه خرید به آشپزخانه، خوش آمدید!

جلوبازو با قوطی

از داخل کیسه خرید یا سبد مواد غذایی، دو قوطی کنسرو بیرون بیاورید؛ هرچقدر سنگین‌تر باشد، بهتر است. شروع به انجام حرکت جلوبازو کنید، این حرکت به کشش عضلات سه‌سر بازوی‌تان کمک خواهد کرد.

اگر می‌خواهید کالری‌سوزی کافی داشته باشید، حرکت جلوبازو را در سه ست ۸ تا ۱۲تایی تکرار کنید؛ بهتر است کمی هم بین انجام حرکت، استراحت داشته باشید؛ ولی منظورمان از استراحت این نیست که حتماً آشپزخانه را ترک کنید و روی کاناپه جلوی تلویزیون دراز بکشید! استراحت نباید زیاد طولانی شود، چون ممکن است کلاً غذا درست‌کردن را فراموش کنید.

مرغ داخل سینی فر

سنگین‌ترین وزنه‌ای که می‌توانید موقع درست‌کردن شام یا ناهار  داخل آشپزخانه پیدا کنید، بدون شک مرغ داخل سینی فر است! در حالی‌که منتظر هستید تا فر داغ شده و به دمای مطلوب برسد، بهتر است وقت را تلف نکرده و کمی حرکات ورزشی انجام دهید.

چه حرکتی بهتر از اسکوات؟ بهتر است تمرینات اسکوات را به سبک تاباتا انجام دهید تا کالری‌سوزی بیشتری داشته باشید؛ یعنی ۲۰ ثانیه پشت سرهم حرکت اسکوات انجام دهید و سپس ۱۰ ثانیه استراحت کنید؛ این تمرینات ورزشی را به مدت ۴ دقیقه و مجموعاً در ۸ ست انجام دهید.

آیا به‌دنبال کالری‌سوزی بیشتر و فرم‌دادن به پایین‌تنه و باسن هستید؟ خب، پس بیایید حرکت را ادامه دهید و به مدت ۳۰ دقیقه حرکت اسکوات به سبک تاباتا را بدون سینی فر تمرین کنید. در همین فاصله، هم غذا آماده خواهد شد و هم به اندام رویایی‌تان دست پیدا خواهید کرد.

پوره سیب‌زمینی

در اینجا قصد داریم نوعی از تمرینات ورزشی را انجام دهیم که هم هسته بدن را درگیر کند و هم بازوهای‌تان قوی‌تر شود. می‌خواهیم برای شام، پوره سیب‌زمینی تهیه کنیم!

قسمت چالشی حرکت این است که باید پایین تنه‌تان را در تمام مدتی‌که سیب‌زمینی‌ها را له می‌کنید بالا نگه دارید و نگذارید با زمین برخورد داشته باشد. چنین حرکتی تمام عضلات هسته بدنتان را درگیر خواهد کرد. در انتهای انجام حرکت، هم پوره سیب‌زمینی خواهیم داشت و هم شکمی تخت!

تهیه سس سالاد

همزن برقی را کلاً از برق بکشید. اکنون زمان تقویت بازوها و انگشتان دست‌تان رسیده است. می‌خواهیم سس سالاد درست کنیم. با تمام قدرت، ۱۵ تا ۳۰ ثانیه سس و ماست را به‌هم زده و سپس ۵ ثانیه استراحت داشته باشید. این حرکت را چندبار تکرار کرده تا سس آماده شود. این حرکت را با دست دیگر نیز تکرار کنید.

سرو غذای کودک

آیا فرزندتان زودتر از موعدِ شام یا ناهار گرسنه می‌شود و می‌خواهید به او غذا بدهید؟ می‌توانیم غذا دادن به کودک را با حرکات لانگز ترکیب کنیم. کودک را پشت میز نشانده و هربار برای قرار دادن قاشق داخل دهان او یکبار حرکت لانگز را انجام دهید. با هریک از پاهای‌تان ۸ بار این حرکت را تکرار کنید.

جابه‌جایی باقی‌مانده غذاها

خب، حالا شام شما دیگر تمام شده و باید همه غذاهای باقی‌مانده را داخل یخچال قرار دهید؛ اما ورزش‌کردن که هیچ‌وقت نباید تمام شود. بیایید با باقی‌مانده غذاها حرکت وود چاپ (بریدن چوب) را انجام دهید.

برای جابه‌جاکردن باقی‌مانده غذا از روی اُپن آشپزخانه تا یخچال، چندین‌بار (۸ تا ۱۲ بار در سه ست) این حرکت را تکرار کنید. این تمرین باعث تقویت عضلات شکم شده و استقامت‌تان را افزایش خواهد داد.

 

لینک کوتاه مطلب: https://tritanews.ir/?p=43846

مطالب مرتبط درباره نویسنده

  • سلامت

    برپایی سومین کمپین حمایت از زوجین نابارور

    ۱۳۹۷-۰۱-۲۲
    توسط اپراتور خبر
  • سلامت

    درد در هر قسمت از سر نشانه چیست؟

    ۱۳۹۷-۱۱-۰۸
    توسط اپراتور خبر
  • سلامت

    خواص دارویی و درمانگر زردچوبه

    ۱۳۹۶-۰۳-۱۶
    توسط اپراتور خبر
  • سلامت

    آیا کک و مک‌ نشانه‌ی ابتلا به سرطان پوست است؟

    ۱۳۹۶-۰۵-۲۵
    توسط اپراتور خبر
  • سلامت

    آیا ورزش می تواند بدون درد باشد

    ۱۳۹۶-۱۲-۰۳
    توسط اپراتور خبر
  • سلامت

    به ۸ دلیل هرگز گیلاس را از برنامه غذایی خود حذف نکنید

    ۱۳۹۷-۰۵-۰۳
    توسط اپراتور خبر

پاسخ دادن لغو پاسخ

تبلیغات

  • آخرین

  • محبوب

  • دیدگاه ها

  • از افتتاح حساب تا دریافت تسهیلات، همه چیز در یک اپلیکیشن

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۴-۲۱
  • سوریه؛ جشن آزادی یا ضیافت ویرانی؟

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۴-۲۱
  • داخلی‌سازی کامل Knit Mesh واحد تغلیظ کاستیک اروند، باتکیه‌بر دانش فنی ایرانی

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۴-۲۱
  • مهر تأیید مجمع‌عمومی پتروشیمی آپادانا خلیج‌فارس بر اجرای طرح‌های تکمیل زنجیره ارزش متانول

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۴-۲۱
  • بانک سامان، سهامداران خود را به مجمع فراخواند

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۴-۲۱
  • عفونت بند ناف نوزادان را جدی بگیرید

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۰۳-۲۰
  • کوالکام می گوید در صورت پیوستن به برادکام، دو مشتری مهم خود را از دست ...

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۱۱-۲۳
  • خون دماغ یعنی ….

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۰۲-۲۳
  • تبلیغات محیطی جذاب و بی‌نقص با نمایشگرهای حرفه ای Outdoor سامسونگ

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۰۷-۲۹
  • بهترین زمان برای خرید لپ‌تاپ چه زمانی است؟

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۰۳-۱۶
  • مریم نجفی رحیمیان
    در
    ۱۴۰۱-۰۳-۱۸

    مهدی احمدی رییس اداره کل روابط عمومی خبرداد: اعلام اسامی برندگان جوایز قرعه کشی در ...

    سلام خسته نباشید سوال ...
  • قیمت آهن انبار مشهد
    در
    ۱۴۰۱-۰۲-۱۷

    بیماری‌هایی که کلیه را عفونی می‌کنند

    با سلام ممنون از ...
  • آهن مشهد
    در
    ۱۴۰۱-۰۲-۱۷

    با کفش Futurecraft 4D آدیداس آشنا شوید؛ کتانی ساخته شده با فناوری چاپ سه بعدی

    خیلی مقاله عالیی بود ...
  • مهناز خدادوست
    در
    ۱۴۰۱-۰۲-۰۶

    ۱۳۸۸ فقره وام ازدواج توسط بانک قرض‌الحسنه مهر ایران پرداخت شد

    با سلام و ارادت ...
  • مهناز خدادوست
    در
    ۱۴۰۱-۰۲-۰۶

    ۱۳۸۸ فقره وام ازدواج توسط بانک قرض‌الحسنه مهر ایران پرداخت شد

    با سلام و ارادت ...
  • خانه
  • واریته
  • سلامت
  • اقتصاد
  • درباره تریتا
  • تبلیغات در تریتا
  • درباره ما
تمامی حقوق این وبسایت برای تریتانیوز محفوظ است