تریتا نیوز

منو اصلی

  • صفحه اصلی
  • اقتصاد
  • واریته
  • سلامت
  • درباره ما

logo

  • صفحه اصلی
  • اقتصاد
  • واریته
  • سلامت
  • درباره ما
  • بانک توسعه صادرات ایران بازوی حمایتی جامعه تولید و صادرات کشور

  • مدیرعامل بانک مسکن در نشست با مدیران گروه مالی: بانک مسکن فراتر از یک نهاد مالی و موتور محرک توسعه مسکن کشور است / لزوم رعایت حرفه‌ای گری در مجموعه بانک

  • آغاز ارائه بسته تسهیلاتی “ایران یار” توسط بانک ایران زمین 

  • عملکرد درخشان پاکسان در میان تولیدکنندگان شوینده بازار سرمایه

  • تقدیر مدیرعامل هلدینگ شوینده از تلاش بی‌وقفه کارکنان پاکسان در حفظ تولید در روزهای سخت

  • از پرش ۸.۵ برابری سود خالص گرفته تا روند مثبت کفایت سرمایه

  • «پرداخت نوین آرین» در بین رتبه‌های برتر پرداخت خاورمیانه و آفریقا

  • با راهبری ایمیدرو در حال اجرا است؛ برنامه ایجاد نزدیک به ۳هزار مگاوات نیروگاه خورشیدی در معدن و صنایع معدنی

  • راهکار هایی برای کنترل دردهای ناشی از استرس

  • نخستین رویداد کافه دانش در پیدمکو برگزار شد

سلامت
صفحه اصلی›سلامت›با این تمرینات ورزشی در آشپزخانه لاغر شوید

با این تمرینات ورزشی در آشپزخانه لاغر شوید

توسط اپراتور خبر
۱۳۹۶-۱۱-۰۲

همان‌طورکه می‌دانید، انجام تمرینات ورزشی برای سلامتی و زیبایی اندام بسیار ضروری است. خانم‌های خانه‌دار، بیشتر زمان خود را در آشپزخانه صرف آماده‌کردن غذا یا شستن ظرف‌ها می‌کنند؛ اما بدون شک این همه کار بازهم نباید مانع اهمیت دادن به تناسب اندام و ورزش شود. در این مقاله یاد می‌گیریم که چگونه در کنار درست‌کردن شام خوشمزه، کالری‌سوزی داشته باشیم و لاغر شویم.

در ادامه،‌ چند راهکار تمرینی به شما معرفی خواهد شد که با انجام این تمرینات ورزشی می‌توانید از همین امروز در آشپزخانه و بدون هیچ وسیله خاصی شروع کنید.

حمل کیسه‌های خرید

قطعاً همه شما کیسه‌های خرید را از ماشین تا نزدیک یخچال آشپزخانه با دست حمل می‌کنید. خب بیایید همین را تبدیل به یک حرکت ورزشیِ چالشی کنیم.

برای شروع این تمرین، بار اول دو کیسه خرید را از ماشین تا داخل آشپزخانه بیاورید و برای انجام این کار زمان بگیرید. حال این بار سعی کنید رکورد قبلی خود را بزنید و ببینید کیسه‌های بعدی را در چه مدت زمانی به آشپزخانه خواهید رساند.

اگر می‌خواهید تفریح و ورزش را باهم ترکیب کنید، بهتر است یکی از اعضای خانواده یا دوستانتان نیز برای شرکت در چالش جابه‌جا کردن کیسه‌های خرید همکاری داشته باشند. به اولین سری از مسابقات حمل کیسه خرید به آشپزخانه، خوش آمدید!

جلوبازو با قوطی

از داخل کیسه خرید یا سبد مواد غذایی، دو قوطی کنسرو بیرون بیاورید؛ هرچقدر سنگین‌تر باشد، بهتر است. شروع به انجام حرکت جلوبازو کنید، این حرکت به کشش عضلات سه‌سر بازوی‌تان کمک خواهد کرد.

اگر می‌خواهید کالری‌سوزی کافی داشته باشید، حرکت جلوبازو را در سه ست ۸ تا ۱۲تایی تکرار کنید؛ بهتر است کمی هم بین انجام حرکت، استراحت داشته باشید؛ ولی منظورمان از استراحت این نیست که حتماً آشپزخانه را ترک کنید و روی کاناپه جلوی تلویزیون دراز بکشید! استراحت نباید زیاد طولانی شود، چون ممکن است کلاً غذا درست‌کردن را فراموش کنید.

مرغ داخل سینی فر

سنگین‌ترین وزنه‌ای که می‌توانید موقع درست‌کردن شام یا ناهار  داخل آشپزخانه پیدا کنید، بدون شک مرغ داخل سینی فر است! در حالی‌که منتظر هستید تا فر داغ شده و به دمای مطلوب برسد، بهتر است وقت را تلف نکرده و کمی حرکات ورزشی انجام دهید.

چه حرکتی بهتر از اسکوات؟ بهتر است تمرینات اسکوات را به سبک تاباتا انجام دهید تا کالری‌سوزی بیشتری داشته باشید؛ یعنی ۲۰ ثانیه پشت سرهم حرکت اسکوات انجام دهید و سپس ۱۰ ثانیه استراحت کنید؛ این تمرینات ورزشی را به مدت ۴ دقیقه و مجموعاً در ۸ ست انجام دهید.

آیا به‌دنبال کالری‌سوزی بیشتر و فرم‌دادن به پایین‌تنه و باسن هستید؟ خب، پس بیایید حرکت را ادامه دهید و به مدت ۳۰ دقیقه حرکت اسکوات به سبک تاباتا را بدون سینی فر تمرین کنید. در همین فاصله، هم غذا آماده خواهد شد و هم به اندام رویایی‌تان دست پیدا خواهید کرد.

پوره سیب‌زمینی

در اینجا قصد داریم نوعی از تمرینات ورزشی را انجام دهیم که هم هسته بدن را درگیر کند و هم بازوهای‌تان قوی‌تر شود. می‌خواهیم برای شام، پوره سیب‌زمینی تهیه کنیم!

قسمت چالشی حرکت این است که باید پایین تنه‌تان را در تمام مدتی‌که سیب‌زمینی‌ها را له می‌کنید بالا نگه دارید و نگذارید با زمین برخورد داشته باشد. چنین حرکتی تمام عضلات هسته بدنتان را درگیر خواهد کرد. در انتهای انجام حرکت، هم پوره سیب‌زمینی خواهیم داشت و هم شکمی تخت!

تهیه سس سالاد

همزن برقی را کلاً از برق بکشید. اکنون زمان تقویت بازوها و انگشتان دست‌تان رسیده است. می‌خواهیم سس سالاد درست کنیم. با تمام قدرت، ۱۵ تا ۳۰ ثانیه سس و ماست را به‌هم زده و سپس ۵ ثانیه استراحت داشته باشید. این حرکت را چندبار تکرار کرده تا سس آماده شود. این حرکت را با دست دیگر نیز تکرار کنید.

سرو غذای کودک

آیا فرزندتان زودتر از موعدِ شام یا ناهار گرسنه می‌شود و می‌خواهید به او غذا بدهید؟ می‌توانیم غذا دادن به کودک را با حرکات لانگز ترکیب کنیم. کودک را پشت میز نشانده و هربار برای قرار دادن قاشق داخل دهان او یکبار حرکت لانگز را انجام دهید. با هریک از پاهای‌تان ۸ بار این حرکت را تکرار کنید.

جابه‌جایی باقی‌مانده غذاها

خب، حالا شام شما دیگر تمام شده و باید همه غذاهای باقی‌مانده را داخل یخچال قرار دهید؛ اما ورزش‌کردن که هیچ‌وقت نباید تمام شود. بیایید با باقی‌مانده غذاها حرکت وود چاپ (بریدن چوب) را انجام دهید.

برای جابه‌جاکردن باقی‌مانده غذا از روی اُپن آشپزخانه تا یخچال، چندین‌بار (۸ تا ۱۲ بار در سه ست) این حرکت را تکرار کنید. این تمرین باعث تقویت عضلات شکم شده و استقامت‌تان را افزایش خواهد داد.

 

لینک کوتاه مطلب: https://tritanews.ir/?p=43846

مطالب مرتبط درباره نویسنده

  • سلامت

    اجرای تعرفه مصوب دولت وظیفه وزارت بهداشت است

    ۱۳۹۶-۰۴-۱۳
    توسط مهناز خدادوست
  • سلامت

    چند راهکار ویژه برای رفع سردردهای موبایلی

    ۱۴۰۳-۰۴-۰۸
    توسط مهناز خدادوست
  • سلامت

    این ۷ آنتی بیوتیک شگفت انگیز طبیعی را میشناسید

    ۱۳۹۶-۰۲-۲۴
    توسط اپراتور خبر
  • سلامت

    هشدار درباره تاثیر زندگی لاکچری روی فرزندان

    ۱۳۹۶-۰۸-۰۷
    توسط اپراتور خبر
  • سلامت

    راههای مقابله با ژن‌های چاقی

    ۱۳۹۸-۰۵-۱۲
    توسط اپراتور خبر
  • سلامت

    چگونه ورزش می‌تواند برای باروری مفید یا مضر باشد؟

    ۱۳۹۶-۱۲-۲۸
    توسط اپراتور خبر

پاسخ دادن لغو پاسخ

تبلیغات

  • آخرین

  • محبوب

  • دیدگاه ها

  • بانک توسعه صادرات ایران بازوی حمایتی جامعه تولید و صادرات کشور

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۴-۲۴
  • مدیرعامل بانک مسکن در نشست با مدیران گروه مالی: بانک مسکن فراتر از یک ...

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۴-۲۴
  • آغاز ارائه بسته تسهیلاتی “ایران یار” توسط بانک ایران زمین 

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۴-۲۴
  • عملکرد درخشان پاکسان در میان تولیدکنندگان شوینده بازار سرمایه

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۴-۲۴
  • تقدیر مدیرعامل هلدینگ شوینده از تلاش بی‌وقفه کارکنان پاکسان در حفظ تولید در روزهای سخت

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۴-۲۴
  • عفونت بند ناف نوزادان را جدی بگیرید

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۰۳-۲۰
  • کوالکام می گوید در صورت پیوستن به برادکام، دو مشتری مهم خود را از دست ...

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۱۱-۲۳
  • خون دماغ یعنی ….

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۰۲-۲۳
  • تبلیغات محیطی جذاب و بی‌نقص با نمایشگرهای حرفه ای Outdoor سامسونگ

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۰۷-۲۹
  • بهترین زمان برای خرید لپ‌تاپ چه زمانی است؟

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۰۳-۱۶
  • مریم نجفی رحیمیان
    در
    ۱۴۰۱-۰۳-۱۸

    مهدی احمدی رییس اداره کل روابط عمومی خبرداد: اعلام اسامی برندگان جوایز قرعه کشی در ...

    سلام خسته نباشید سوال ...
  • قیمت آهن انبار مشهد
    در
    ۱۴۰۱-۰۲-۱۷

    بیماری‌هایی که کلیه را عفونی می‌کنند

    با سلام ممنون از ...
  • آهن مشهد
    در
    ۱۴۰۱-۰۲-۱۷

    با کفش Futurecraft 4D آدیداس آشنا شوید؛ کتانی ساخته شده با فناوری چاپ سه بعدی

    خیلی مقاله عالیی بود ...
  • مهناز خدادوست
    در
    ۱۴۰۱-۰۲-۰۶

    ۱۳۸۸ فقره وام ازدواج توسط بانک قرض‌الحسنه مهر ایران پرداخت شد

    با سلام و ارادت ...
  • مهناز خدادوست
    در
    ۱۴۰۱-۰۲-۰۶

    ۱۳۸۸ فقره وام ازدواج توسط بانک قرض‌الحسنه مهر ایران پرداخت شد

    با سلام و ارادت ...
  • خانه
  • واریته
  • سلامت
  • اقتصاد
  • درباره تریتا
  • تبلیغات در تریتا
  • درباره ما
تمامی حقوق این وبسایت برای تریتانیوز محفوظ است