این ورزش ساده ، عمرمان را زیاد میکند
قدم زدن به تجهیزات خاص و مهارت های ورزشی نیاز ندارد، اما سلامتی را به شما هدیه میکند: از کمک به کاهش وزن و بهتر کردن خلق و خوی شما گرفته تا کنترل دیابت و کاهش فشار خون. براساس یک مطالعه، اضافه کردن ۱۵۰ دقیقه راه رفتن سریع به فعالیتهای هفتگی شما، میتواند ۳ تا ۴ سال به عمرتان اضافه کند.
سلامت قلب در میانسالی باعث افزایش طول عمر میشود
ورزش، تنها کلید داشتن یک زندگی طولانی نیست. به اعتقاد محققین، اگر در دوره میانسالی دارای قلب سالمی باشید در مقایسه با میانسالهایی که مشکل قلبی دارند، ۱۴ سال طولانیتر زندگی خواهید کرد.
عوامل خطری که برای افزایش طول عمر مورد بررسی قرار گرفتند، عبارت بودند از: فشار خون، کلسترول، دیابت و وضعیت سیگار کشیدن. خطر ابتلا به بیماریهای قلبی در طول عمر افراد به شدت با وجود دو یا چند مورد از این عوامل مرتبط است.
محققان میگویند: افرادی که فاکتورهای خطرناک کمتری دارند، طول عمر بیشتری خواهند داشت. ما باید هر کاری که میتوانیم برای حفظ سطح بهینه عوامل خطر انجام دهیم، تا خطر ابتلا به بیماریهای قلبی عروقی را کاهش دهیم و شانس زندگی طولانیتر و سالمتر را برای خود افزایش دهیم.
عوامل موثر در سلامت مادامالعمر قلب عبارتند از:
– عدم اعتیاد به سیگار و یا ترک کردن آن
– شاخص توده بدنی/ BMI سالم
– حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی در هفته
– فشار خون پایین تر از ۱۲۰/۸۰
– قند خون کمتر از ۸۰/۱۲۰
– گلوکز ناشتای کمتر از ۱۰۰ میلیگرم/ دسیلیتر
– کلسترول کمتر از ۲۰۰ میلی گرم در دسی لیتر
– رژیم غذایی روزانه شامل حداقل چهارو یکدوم فنجان میوه ها و سبزیجات و سه وعده ۳۰ گرمی از غلات کامل، حداقل دو وعده ماهی ۱۰۰ گرمی ماهی در هفته؛ کمتر از ۱۵۰۰ میلی گرم سدیم در روز؛ و حدود ۱ لیتر(نه بیشتر) نوشیدنی های شیرین در هفته.
