اگر مشکل خواب دارید چه کار کنید؟
تریتا نیوز : یک برنامه منظم برای خواب ایجاد کنید: هر روز در ساعت مشخصی بخوابید و از خواب بیدار شوید.
مطمئن شوید که تخت و محیط اطراف شما راحت است. بالش ها را طوری بچینید که بتوانید موقعیت راحتی داشته باشید.
اتاق خواب خود را تاریک و ساکت نگه دارید.
از اتاق خواب خود فقط برای خواب استفاده کنید. در اتاق خواب خود کار نکنید و تلویزیون تماشا نکنید.
از چرت زدن زیاد در طول روز خودداری کنید. در عین حال، به یاد داشته باشید که فعالیت را با دوره های استراحت متعادل کنید.
اگر عصبی یا مضطرب هستید، با همسر، شریک زندگی یا یک دوست مورد اعتماد خود صحبت کنید.
مشکلات را از ذهنتان دور کنید.
به موسیقی آرامش بخش گوش دهید.
به قرص های خواب آور اعتماد نکنید. زمانی که با سایر داروها مصرف شوند می توانند مضر باشند.
در صورت امکان، دیورتیک ها یا «قرص های خواب» را با توجه به تجویز پزشکتان زودتر مصرف کنید، بنابراین لازم نیست نیمه شب برای استفاده از دستشویی از خواب بیدار شوید.
اگر نمی توانید بخوابید، برخیزید و کاری آرام بخش انجام دهید تا زمانی که احساس خستگی کنید. در رختخواب نمانید و نگران این نباشید که چه زمانی قرار است بخوابید.
از کافئین بپرهیزید.
یک برنامه ورزشی منظم داشته باشید، اما دو تا سه ساعت قبل از زمانی که به رختخواب می روید ورزش نکنید.
