افسردگی ورژیم غذایی

تریتا نیوز – عاطفه عباسی مقدم -افرادموقع افسردگی یا پریشان حالی غذای بیشتری میخورند بدین منظور که به آنها کمک کند احساس بهتری داشته باشندکه متاسفانه اثر معکوس دارد چون خوردن غذاهای بدردنخور ودرواقع آت وآشغال احساس بدتری به شما میدهدکه برخی از آنها عبارتند ازچربیهای اشباع شده شکرتصفیه شده مواد فرآوری شده وکافئین.استفاده منظم ازرژیم غذایی سالم میتواند به شما کمک کند علائم افسردگی را مدیریت کنید یا حتی به طور کامل ازدست آن خلاص شوید

غذاهایی که باید ازخوردن آنها اجتناب کنید

اولین گام خوردن وعده های غذایی در فواصل زمانی مشخص است قدم بعدی خوردن غذاهای مناسب است

کافئین وغذاهای شیرین

حذف کافئین ازرژیم غذایی برای برخی مشکل است اما تنها خوردن میزان مناسبی از نوشیدنیهای کافئین دار در زمان تجربه علائم شبه افسردگی میتواند عالی باشد. کافئین میتواند الگوی خواب را بهم بریزد وشما را بیشتر مضطرب کند اما هر دو این موارد نمیتواند علائم افسردگی را کاهش دهد.نوشیدن بیشتر از400 میلیگرم کافئین برابربا 4 فنجان قهوه دمی میتواند باعث بازگشت علائم شود.اجتناب ازخوردن قندهای تصفیه شده میتواند کمک کننده باشد شکر در ابتدانرژی شما را بالا ببرد اما طولی نمیکشد که کاملا بی انرژی میشوید.به جای آن خوردن غذاهایی مانند پروتئینهای

بدون چربی قندهای پیچیده مانند غلات کامل ومیوه ها وسبزیجات میتواند انرژی شمارا تامین کند.

الکل وموادغیر مجاز

در حالت افسردگی براحتی به سمت این مواد کشیده میشوید اما کمک آنها موقتی است وشرایط را بدتر میکنند آنها چرخه خواب شما را بهم میریزند باعث ایجاد اضطراب میشوندو اگر تحت درمان هستید اثرمنفی روی درمان دارد در این خصوص با پزشک خود مشورت کنید .

غذاهایی که میتوانند کمک کننده باشند:

کربوهیدراتهای مناسب برای حال خوب

کربوهیدراتها باعث میشوند مغز فرارسان سروتنین را رهاسازی کند بنابراین به جای کنار گذاشتن آنها باید نوع مناسبی از آنها مانند نانهای غلات کامل را استفاده کرد واز غذاهای آماده شیرین اجتناب کرد ومیوه ها سبزیجات وغذاهای پر فیبر را جایگزین کرد.

امگا 3

امگا3 عملکرد مغز را بهبود میبخشد همچنین مطالعات زیادی نشان داده امگا3 میتواند به فرد کمک کند علائم افسردگی را مدیریت کند منابع غنی از امگا3 شامل ماهی آجیل روغن کانولا روغن تخم کتان وسبزیجات سبزبرگ میباشد.

ویتامین د

مطالعات زیادی نشان داده است که کمبود ویتامین دی با تجربه علائم افسردگی مرتبط است .شما میتوانید ویتامین دی را هم از خورشید وهم ازغذا دریافت کنید ومطمئن شوید که به طورمرتب از غذاهای حاوی ویتامین دی مثل ماهی خمیر سویا وشیر استفاده میکنید.

سلنیوم

سلنیوم ماده ای بسیار ضروری برای سلامتی است وارتباط بین کمبود سلنیوم وافسردگی در مطالعات زیادی ثابت شده است .افزودن سلنیوم کاهش علائم افسردگی را در تحقیقات نشان داده است .سلنیوم در آجیل غلات کامل لوبیا غذاهای دریایی وگوشتهای بدون چربی پیدا میشود.مقدار زیاد آن میتواند سمی باشد قبل از استفاده مکمل آن با پزشک خود مشورت کنید.

فواید رژیم متعادل وسالم شناخته شده است اما شما ممکن است یک رژیم ساده ای که بتواند حالتان را متعادل کند وسطح انرژیتان را بالا نگه دارد نشناسید .وقتی احساس افسردگی دارید یا متاثر از تغییرات فصلی هستید شناختن غذاهای سالم میتواند به شما کمک کند به این علائم غلبه کنید ودر مقابل افسردگی مقاومت کنید .