استراتژی های خودیاری برای زندگی با اختلال وسواس فکری-اجباری OCD

تریتا نیوز : سميرا سرايلو،اگرچه درمان اختلال وسواس فکری-اجباری (OCD) معمولا مستلزم مشاوره با یک متخصص بهداشت روان واجد شرایط است، تعدادی از استراتژی های خودیاری OCD وجود دارد که می توانید از همین الان برای کمک به مقابله با علائم OCD خود استفاده کنید.

حقایق مربوط به OCD

شاید مهم ترین راهبرد خودیاری اختلال وسواس فکری-اجباری این باشد که تا آنجا که ممکن است در مورد بیماری خود یاد بگیرید. اختلال وسواس فکری-اجباری یک بیماری مزمن است که به جای تمرکز بر درمان نهایی، نیاز به مدیریت روزانه علائم دارد. داشتن یک بیماری مزمن مستلزم آن است که در مورد وضعیت خود متخصص شوید و اولین قدم این است که اطلاعات كسب كنید.

یاد بگیرید که با استرس کنار بیایید

اگر مبتلا به OCD هستید، می دانید که OCD و استرس با هم همراه هستند. در حالی که راه‌های مختلفی وجود دارد که افراد برای مقابله با استرس انتخاب می‌کنند، اما همه استراتژی‌های مقابله به یک اندازه در مدیریت OCD و استرس مؤثر نیستند.

در واقع، برخی از راهبردهای مقابله ای می توانند آسیب بیشتری نسبت به سود داشته باشند. یکی از ابزارهای خودیاری ضروری OCD یادگیری راهبردهای خوب مقابله با استرس مانند خواب کافی، خوب غذا خوردن، ورزش، مدیتیشن و پایبندی به برنامه درمانی است.

اضطراب خود را مدیریت کنید

مانند استرس، OCD و نگرانی بیش از حد اغلب دست به دست هم می دهند. این نگرانی می‌تواند بر موضوع وسواس‌های شما، عواقب بیماری‌تان متمرکز شود یا به مسائل روزمره مانند پرداخت قبوض یا عملکرد خوب در محل کار مرتبط باشد. متأسفانه، نگرانی اغلب می تواند مقدار زیادی انرژی مصرف کند و داشتن آرامش را مشكل کند.

یادگیری تکنیک‌های مقابله با نگرانی، مانند تجزیه و تحلیل احتمال وقوع آنچه نگران هستید و تصمیم‌گیری در مورد چگونگی کنار آمدن با بدترین سناریو در صورت وقوع، یک استراتژی ارزشمند خودیاری است.

تکنیک های كسب آرامش را تمرین کنید

با توجه به اینکه استرس و نگرانی محرک های اصلی علائم OCD هستند، یکی از بهترین راه ها برای تقویت مهارت های خودیاری OCD یادگیری و تمرین تعدادی از تکنیک های آرام سازی است.

تنفس عمیق، مدیتیشن تمرکز حواس، و آرام سازی پیشرونده عضلانی می تواند افزودنی های بسیار موثری به هر استراتژی خودیاری OCD داشته باشد.

تحرک

بسیاری از ما با بسیاری از فواید فیزیکی ورزش هوازی از جمله کاهش سطح کلسترول و کاهش خطر بیماری قلبی و دیابت آشنا هستیم. با این حال، شواهد فزاینده‌ای وجود دارد که نشان می‌دهد ورزش‌هایی مانند دویدن ممکن است یک استراتژی مهم خودیاری برای کاهش فراوانی و شدت علائم OCD باشد.

ذهن آگاهی را تمرین کنید

ذهن آگاهی که از سنت های معنوی شرقی مانند بودیسم سرچشمه می گیرد، بر آگاهی غیر قضاوتی از احساسات، مناظر، صداها، افکار و احساسات بدن تأکید دارد. چند راه وجود دارد که ذهن آگاهی می تواند به شما در مقابله با OCD کمک کند.

اول، توجه به افکار آزاردهنده ممکن است به عنوان نوعی مواجهه تلقي شود، مواجهه با وسواس های ترسناک مانند فردی که فوبياي سگ دارد و مجبور است با سگ مواجه شود.

ذهن آگاهی ممکن است به شما کمک کند کمتر روی افکار خود سرمایه گذاری کنید و به شما کمک کند تا متوجه شوید که یک فکر فقط مجموعه ای از کلمات یا تصاویر است و به خودی خود چیزی برای ترس نیست. این می تواند به کاهش آمیختگی فکر و عمل کمک کند، یک فرآیند روانی که می تواند علائم OCD را بدتر کند.