در این سن بیش از هر زمان دیگری به ورزش نیاز دارید!
تریتا نیوز / عاطفه عباسی مقدم -دراین سن بیش از هر زمان دیگری به ورزش نیاز دارید.بیایید باواقعیتی روبرو شویم: بدن یک فرد ۵۰ یا ۶۰ ساله با بدن یک فرد ۲۰ ساله یکسان نیست. شما قادر به انجام همان کارها نخواهید بود — و نباید هم باشید. اما ورزش کلید استقلال و کیفیت خوب زندگی شما با افزایش سن است. بنابراین برای سالم بودن بدون آسیب رساندن به خودتان، به چه چیزهایی باید فکر کنید؟
ورزش چه میکند؟
با افزایش سن، توده عضلانی خود را از دست میدهید و ورزش میتواند به بازسازی آن کمک کند. عضلات حتی در حالت استراحت، کالری بیشتری نسبت به چربی میسوزانند که این امر کندی متابولیسم شما را جبران میکند. ورزش به توقف، تأخیر و گاهی بهبود بیماریهای جدی مانند بیماری قلبی، فشار خون بالا، دیابت، سکته مغزی، بیماری آلزایمر، آرتروز و پوکی استخوان کمک میکند. ورزش میتواند به مغز شما کمک کند تا هوشیار بماند و از افتادن در دام افسردگی جلوگیری کند
انواع ورزش
پیر یا جوان، هر کسی به انواع مختلفی از ورزش نیاز دارد. ورزشهای هوازی یا کاردیو ضربان قلب شما را بالا میبرد و باعث میشود سختتر نفس بکشید، که این امر استقامت شما را افزایش میدهد و کالری میسوزاند. تمرینات قدرتی یا وزنهبرداری عضلات شما را برای فعالیت آماده نگه میدارد. تمرینات انعطافپذیری به شما کمک میکند تا انعطافپذیر بمانید و بتوانید طیف کاملی از حرکات را انجام دهید و از آسیبدیدگی جلوگیری کنید. تمرینات تعادلی پس از ۵۰ سالگی اهمیت پیدا میکنند، بنابراین میتوانید از زمین خوردن جلوگیری کنید و فعال بمانید
فعالیتهای مناسب را انتخاب کنید
ورزشهای کمفشارتر، با پرش و ضربه کمتر، برای مفاصل شما مناسبتر هستند. برخی فعالیتها بیش از یک نوع ورزش را ارائه میدهند، بنابراین از تمرین خود لذت بیشتری خواهید برد.
کارهایی را انتخاب کنید که از انجام آنها لذت میبرید! پزشک یا فیزیوتراپیست شما میتواند بر اساس محدودیتهای هرگونه بیماری که دارید، راههایی برای تطبیق ورزشها و تمرینات یا جایگزینهای بهتر پیشنهاد دهد
پیادهروی
ساده و مؤثر! استقامت شما را افزایش میدهد، عضلات پایینتنه را تقویت میکند و به مبارزه با بیماریهای استخوانی مانند پوکی استخوان کمک میکند. به راحتی میتوانید آن را در برنامه روزانه خود بگنجانید. میتوانید به تنهایی یا به صورت گروهی پیادهروی کنید. با سرعت متوسط، ورزش خواهید کرد و همچنان میتوانید با یک دوست یا گروه گپ بزنید
دویدن
اگر دوست دارید هنگام ورزش کمی بیشتر عرق کنید، دویدن را امتحان کنید تا ضربان قلبتان بالا برود. تا زمانی که آهسته و پیوسته بدوید، کفش مناسب بپوشید و در فواصل پیادهروی استراحت کنید، مفاصل شما باید سالم باشند. سطوح نرم مانند پیست دو یا چمن نیز میتوانند مفید باشند. به عضلات ساق پا و باسن خود توجه کنید و با کشش و تقویت بیشتر، احتمال آسیبدیدگی را کاهش دهید
حرکات موزون
مهم نیست چه نوعی حتی کلاسهای ایروبیک مبتنی بر حرکات موزون مانندزومبا
این حرکات به استقامت شما کمک میکند، عضلات شما را تقویت میکند وتعادل شما را بهبود میبخشد. کالری زیادی میسوزاند
زیرا شما را در همه جهات حرکت میدهد.
تحقیقات نشان میدهد که یادگیری حرکات جدید واقعاًبرای مغز شما نیز مفید است. به علاوه، ممکن است آنقدر سرگرم شوید که متوجه نشویدورزش میکنید
گلف
بخش زیادی از فواید این ورزش از پیادهروی ناشی میشود: یک دور متوسط بیش از ۱۰۰۰۰ قدم یا حدود ۸ کیلومتر است! علاوه بر این، تاب دادن شما تمام بدن را درگیر میکند و به تعادل خوب و تمرکز آرام نیاز دارد. اگر چوبهای گلف خود را حمل یا بکشید، این حتی بیشتر یک تمرین است. اما حتی استفاده از چرخ دستی هم ارزشش را دارد. شما هنوز هم عضلات خود را به کار میگیرید و در کنار هوای تازه و کاهش استرس، قدم برمیدارید
دوچرخهسواری
دوچرخهسواری به ویژه زمانی که مفاصل سفت یا دردناکی دارید، مفید است، زیرا پاهای شما مجبور نیستند وزن شما را تحمل کنند. این حرکت باعث گردش خون و تقویت عضلات در جلو و عقب پاها و باسن شما میشود. شما از عضلات شکم خود برای تعادل و از بازوها و شانههای خود برای هدایت دوچرخه استفاده میکنید. از آنجا که مقاومت وجود دارد، استخوانهای خود را نیز تقویت میکنید. فریمها و زینهای مخصوص دوچرخه میتوانند سواری را برای مشکلات مختلف سلامتی ایمنتر و آسانتر کنند
تنیس
ورزشهای راکتی، از جمله تنیس، اسکواش و بدمینتون، میتوانند به طور خاص در افزایش طول عمر و کاهش احتمال مرگ ناشی از بیماریهای قلبی مفید باشند. بازی تنیس ۲ یا ۳ بار در هفته با استقامت و زمان واکنش بهتر، کاهش چربی بدن و افزایش کلسترول HDL «خوب» مرتبط است. و باعث استخوانسازی، به خصوص در بازو، کمر و گردن شما میشود. برای یک تمرین کمشدتتر و اجتماعیتر، دونفره بازی کنید
تمرینات قدرتی
تحلیل رفتن عض
