آسان ترین راه برای بخشش دیگران

پایگاه خبری تریتانیوز ، اگرچه بخشش مزایای زیادی دارد ، به ویژه برای “بخشنده” ، اما بخشیدن همیشه کار آسانی نیست. در واقع بسیاری از افرادی که دوست دارند خشم خود را کنار بگذارند و ببخشند درگیر این سوال هستند که چگونه ببخشند. اگرچه ممکن است همه در مورد بخشش چشم انداز منحصر به فردی داشته باشند ، اما استراتژی های زیر برای افراد مختلف اثبات شده است.

احساس تان را بیان کنید

در تأمل در مورد چگونگی بخشش شخصی ، ممکن است بیان احساسات تان به طرف مقابل کمک کند یا خیر. اگر این رابطه برای شما مهم باشد و بخواهید آن را حفظ کنید ، ممکن است بهتر باشد – به زبان غیر تهدیدآمیز – به طرف مقابل تان بگویید که عملکرد او چه تأثیری بر شما می گذارد. اگر این فرد مدت کوتاهی است که در زندگی شما حضور دارد، اگر می خواهید رابطه را قطع کنید یا اگر دلیلی دارید یا باور دارید اگر مستقیماً وضعیت را شرح دهید، اوضاع خیلی بدتر خواهد شد ، ممکن است بخواهید فقط یک نامه بنویسید و آن را پاره کنید (یا بسوزانید) و رها کنید. هنوز هم ممکن است خیلی کمک کننده باشد تا احساسات خود را به عنوان بخشی از رها کردن، به زبان بیاورید.

نیازی نیست دیگران بفهمند شما آنها را بخشیده اید: بخشش بیشتر به نفع شماست تا شخص مقابل.

به دنبال نقاط مثبت باشید

نوشتن در مورد شرایطی که باعث صدمه یا آسیب شما شده می تواند به شما در پردازش آنچه اتفاق افتاده و ادامه کار کمک کند. با این حال ، نحوه نگارش شما در مورد آن موضوع و آنچه شما روی آن تمرکز می کنید می تواند تفاوت در سهولت بخشیدن را ایجاد کند. تحقیقات نشان می دهد نوشتن در مورد مزایای یک موقعیت منفی- به جای تمرکز بر احساساتی که در پیرامون این رویداد دارید یا نوشتن درباره چیزی غیر مرتبط – در واقع می تواند به شما کمک کند تا راحت تر طرف مقابل را ببخشید . بنابراین یک قلم و کاغذ بردارید و دفعه بعد که شخصی شما را متاسف و ناراحت کرد شروع به نوشتن کنید یا حتی می توانید هر روز چند خطی برای سپاسگزاری و بخشش بنویسید.

همدلی را پرورش دهید

اگرچه لازم نیست با آنچه طرف مقابل در حق شما انجام داده حق بدهید، اما هنگام کار در مورد بخشش، اغلب باعث می شود خودتان را جای شخص مقابل قرار دهید. تحقیقات نشان داده است همدلی ، به ویژه با مردان ، با بخشش همراه است و می تواند روند کار را آسان تر کند. به جای اینکه آنها را دشمن خونی تان ببینید سعی کنید آنها را با مسائلی که با آن درگیر هستند درک کنید. آیا آنها در این برحه از زمان در زندگی خود دوران سختی را پشت سر می گذاشتند؟ آیا تاکنون اشتباهات مشابهی مرتکب شده اید؟ سعی کنید خصوصیات خوب طرف مقابل را بخاطر بیارید ، فرض کنید قصد او آسیب زدن به شما نبوده (مگر اینکه دلایل موثقی در مقابل آن داشته باشید) و بخشیدن او برای شما آسان تر می شود.

از خودتان محافظت کنید

احتمالاً این جمله را شنیده اید: “دفعه اول ، شرم بر تو ؛ بار دوم ، شرم بر من”. گاهی اگر احساس کنید بخشش از طرف شما باعث تکرار رفتار منفی مشابه در طرف مقابل می شود، این بخشیدن مشکل می شود. مهم است درک کنیم بخشش با چشم پوشی از عمل فرد خاطی یکسان نیست، و بنابراین اشکالی ندارد برنامه هایی برای محافظت از خود برای آینده به عنوان بخشی از فرآیند بخشش شما باشد. گاهی حتی این کار لازم و ضروری است.

به عنوان مثال ، اگر همكاری دارید كه مدام ایده های شما را می دزدد، شما را در مقابل گروه تحقیر می كند یا درمورد شما شایعه سازی می كند ، بخشیدن چنین رفتارهای منفی دشوار است. با این حال ، می توانید برای برطرف کردن این رفتار با منابع انسانی برنامه ریزی کنید ، به بخش دیگری بروید یا شغل تان را عوض کنید تا از این وضعیت منفی دور شوید.

بخشش دائمی شخصی که همچنان به شما آسیب می رساند لزوما ایده خوبی برای سلامت عاطفی شما نیست.

رها کردن عصبانیت و تلاش برای بخشش ، گاهی بسیار مفید است و حتی مانع سوء استفاده های بعدی می شود. برای محافظت از خودتان نیازی به کینه توزی ندارید.

در صورت نیاز کمک بگیرید

گاهی فراموش كردن گذشته و بخشش ممكن است کار خیلی دشواری باشد ، خصوصاً اگر اعمال فرد خاطی ادامه داشته یا آسیب زا باشد. اگر هنوز نمی دانید چطور این فرد را که به طرز قابل توجهی به شما ظلم کرده است ببخشید، ممکن است بهتر باشد برای این کار با یک درمانگر که می تواند به شما کمک کند احساسات خود را در سطح عمیق تری کندو کاو کنید کمک بگیرید.