تریتا نیوز

منو اصلی

  • صفحه اصلی
  • اقتصاد
  • واریته
  • سلامت
  • درباره ما

logo

  • صفحه اصلی
  • اقتصاد
  • واریته
  • سلامت
  • درباره ما
  • اطلاعیه(شماره دو)بانک سپه؛ارائه خدمات بانک سپه برقرار شد

  • اطلاعیه بانک سپه ؛ارائه خدمات بانک سپه برقرار شد

  • نگران پرداخت اقساط بیمه‌نامه‌ها نباشید

  • آمادگی بیمه ایران برای ارائه خدمات بیمه حمل کالا

  • ایران آرامش را برای آتش نشان ها رقم زد

  • ارائه پوشش بیمه‌ای خطر جنگ ؛ طرح ملی بیمه ایران برای آرامش مردم ایران

  • فهرست شعب کشیک بانک صادرات ایران در تهران

  • نحوه فعالیت شعب بانک سپه در شهر تهران طی روزهای ۳۱ خرداد الی ۲ تیرماه

  • بازدید اعضای هیات مدیره و معاونت امور شعب موسسه اعتباری ملل، از واحدهای پشتیبانی ستاد و شعب كشيك

  • بازدید مدیرعامل بانک توسعه صادرات ایران از شعبه کشیک میرداماد

سلامت
صفحه اصلی›سلامت›۵ راهکار فوری برای رسیدن به وزن ایده آل

۵ راهکار فوری برای رسیدن به وزن ایده آل

توسط اپراتور خبر
۱۳۹۶-۰۴-۲۷

همه ما می دانیم که تغییر سبک زندگی و رسیدن به وزن ایده آل آسان نبوده و نیاز به تلاش بسیار دارد؛ اما گاهی اوقات تغییر لازم است؛ برای مثال اگر بخواهید رژیم غذایی سالمی داشته باشید، به صرف وقت بیشتری نیاز دارید؛ باید بیشتر آشپزی کنید و زمان بیشتری برای تهیه مواد غذایی بگذارید.

همیشه سعی کنید از مواد غذایی تازه و مفید استفاده کنید. به صورت کلی هرشخص بین ۱۱۰۰ تا ۱۴۰۰ کالری در روز نیاز دارد که ۴۰ تا ۵۰ درصد آن را پروتئین و ۲۰ تا ۲۵ درصد آن را چربی ها و ۳۰ تا ۳۵ درصد آن را کربوهیدرات ها باید تشکیل بدهد.

با برنامه ریزی و داشتن عادت غذایی سالم، چند هفته بیشتر طول نمی کشد تا تغییرات ایجاد شده در زندگی تان را حس کنید. نگران نباشید چیزی جز چربی اضافه بدن از دست نخواهید داد.

نیاز نیست حتماً پول زیادی برای تهیه غذا بپردازید. با پرداخت هزینه ای ناچیز می توانید خوشمزه ترین و سالم ترین غذاهای رژیمی را برای خودتان تهیه کنید، کافی است دستور پخت غذاهای رژیمی سایت های مختلف را به صورت آنلاین بررسی کنید.

هر زمان که می توانید ورزش کنید

اگر قصد کاهش وزن دارید، بهترین و موفقیت آمیزترین راه برای کاهش وزن، داشتن رژیم مناسب و ورزش منظم است.

بسیاری از متخصصان، صبح را بهترین زمان برای انجام ورزش در طول روز می دانند و معتقدند ورزش صبحگاهی، بیشترین تأثیر را خواهد داشت؛ اما ما می گوییم هرگاه که وقت آزاد داشتید ورزش کنید؛ زیرا بسیاری از افراد شاغل هستند و تنها عصرها وقت خالی دارند. با این روش، شما میل بیشتری به ورزش پیدا می کنید و بیشترین استفاده را از آن خواهید برد. همچنین اگر با سحرخیزی مشکل داشته و همیشه عادت دارید تا نزدیک ظهر بخوابید، ورزش نزدیک زمان ناهار یا بعد از ساعات کاری را انتخاب کنید.

از میان وعده ها استفاده کنید

مصرف میان وعده ای سالم و کم کالری باعث می شود در طول روز کمتر احساس گرسنگی داشته باشید. بیش از حد خوردن یکی از عوامل اصلی اضافه وزن است؛ مثلاً با مصرف میان وعده های پروتئینی می توانید بدن تان را منظم کرده و کمتر از قبل گرسنه شوید.

اگر می خواهید از میان وعده برای تأمین انرژی باشگاه استفاده کنید، حتماً ۳۰ دقیقه قبل از باشگاه آن را میل کنید، تا بدن تان فرصت سوخت و ساز داشته باشد.

پیشنهاد: می توانید از ماست، میوه، خشکبار و تکه های مرغ نیز به عنوان میان وعده سالم استفاده کنید.

دفترچه ای مخصوص برنامه غذایی داشته باشید

نوشتن مواد غذایی که در روز مصرف می کنید، باعث اگاهی شما نسبت به کالری مصرفی تان در هر روز می شود؛ در نتیجه غذا و کالری کمتری مصرف خواهید کرد.

آب را جایگزین نوشابه کنید

نوشیدن آب، ضامن سلامتی است. حتماً باید قبل و بعد از ورزش به مقدار کافی آب بنوشید. سعی کنید مصرف نوشابه را از برنامه غذایی تان حذف کنید؛ زیرا نوشابه، هضم غذا را با مشکل مواجه می کند. دستگاه گوارش، برای هضم غذا نیازی به نوشابه ندارد و نباید با هدف سرعت دادن به هضم غذا نوشابه مصرف کرد.

بهتر است بدانید که نوشابه عامل اصلی پوکی استخوان است. نوشابه ها علاوه بر قند زیاد، دارای املاح فسفات هستند که در جذب کلسیم موجود در غذا اختلال ایجاد می کند؛ در نتیجه مصرف مداوم نوشابه های گازدار باعث کمبود کلسیم و پوکی استخوان می شود. بنابراین اگر داشتن سلامتی برای تان مهم است از مصرف نوشابه پرهیز کنید.

غذای تان را خوب بجوید

باید غذای تان را خوب بجوید، اگر شما غذای تان را با آرامش میل کنید و آن را خوب بجوید، بدن شما می تواند خیلی راحت تر و بیشتر، مواد مغذی را جذب کنید.

خوب جویدن غذا به چه معنی است؟ یعنی تکه غذا در اندازه های ریزتری وارد معده شوند؛ در نتیجه غذای میل شده فضای کمتری تصرف می کند. شما با جویدن بیشتر غذا، درصد جذب آن را افزایش می دهید.

بعد از خواندن این مطلب، حالا نوبت شماست که با تغییر در سبک زندگی، اندام ایده آل را به خود هدیه دهید.

لینک کوتاه مطلب: https://tritanews.ir/?p=20099

مطالب مرتبط درباره نویسنده

  • سلامت

    ۷ دلیل پنهانی تغییر رنگ پوست

    ۱۳۹۷-۰۵-۲۰
    توسط اپراتور خبر
  • سلامت

    مصرف روزانه سبزیجات ضامن سلامتی

    ۱۳۹۸-۱۰-۱۰
    توسط مهناز خدادوست
  • سلامت

    چرا نباید سرپا غذا خورد؟

    ۱۳۹۶-۰۲-۲۳
    توسط اپراتور خبر
  • سلامت

    بهترین و بدترین خوراکی‌ها برای کاهش وزن

    ۱۳۹۶-۰۹-۰۸
    توسط اپراتور خبر
  • سلامت

    باکتری های خوب پوست سلاحی امیدبخش در مقابله با اگزما

    ۱۳۹۷-۰۲-۱۶
    توسط اپراتور خبر
  • سلامت

    این بیماری ها در برج نشینان شایع تر است!

    ۱۳۹۶-۰۵-۱۷
    توسط اپراتور خبر

پاسخ دادن لغو پاسخ

تبلیغات

  • آخرین

  • محبوب

  • دیدگاه ها

  • اطلاعیه(شماره دو)بانک سپه؛ارائه خدمات بانک سپه برقرار شد

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۳-۳۱
  • اطلاعیه بانک سپه ؛ارائه خدمات بانک سپه برقرار شد

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۳-۳۱
  • نگران پرداخت اقساط بیمه‌نامه‌ها نباشید

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۳-۳۰
  • آمادگی بیمه ایران برای ارائه خدمات بیمه حمل کالا

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۳-۳۰
  • ایران آرامش را برای آتش نشان ها رقم زد

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۳-۳۰
  • عفونت بند ناف نوزادان را جدی بگیرید

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۰۳-۲۰
  • کوالکام می گوید در صورت پیوستن به برادکام، دو مشتری مهم خود را از دست ...

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۱۱-۲۳
  • خون دماغ یعنی ….

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۰۲-۲۳
  • تبلیغات محیطی جذاب و بی‌نقص با نمایشگرهای حرفه ای Outdoor سامسونگ

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۰۷-۲۹
  • بهترین زمان برای خرید لپ‌تاپ چه زمانی است؟

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۰۳-۱۶
  • مریم نجفی رحیمیان
    در
    ۱۴۰۱-۰۳-۱۸

    مهدی احمدی رییس اداره کل روابط عمومی خبرداد: اعلام اسامی برندگان جوایز قرعه کشی در ...

    سلام خسته نباشید سوال ...
  • قیمت آهن انبار مشهد
    در
    ۱۴۰۱-۰۲-۱۷

    بیماری‌هایی که کلیه را عفونی می‌کنند

    با سلام ممنون از ...
  • آهن مشهد
    در
    ۱۴۰۱-۰۲-۱۷

    با کفش Futurecraft 4D آدیداس آشنا شوید؛ کتانی ساخته شده با فناوری چاپ سه بعدی

    خیلی مقاله عالیی بود ...
  • مهناز خدادوست
    در
    ۱۴۰۱-۰۲-۰۶

    ۱۳۸۸ فقره وام ازدواج توسط بانک قرض‌الحسنه مهر ایران پرداخت شد

    با سلام و ارادت ...
  • مهناز خدادوست
    در
    ۱۴۰۱-۰۲-۰۶

    ۱۳۸۸ فقره وام ازدواج توسط بانک قرض‌الحسنه مهر ایران پرداخت شد

    با سلام و ارادت ...
  • خانه
  • واریته
  • سلامت
  • اقتصاد
  • درباره تریتا
  • تبلیغات در تریتا
  • درباره ما
تمامی حقوق این وبسایت برای تریتانیوز محفوظ است