یک حرکت ورزشی برای فرم دادن به عضلات ران
با انجام دادن مرتب این حرکت ورزشی در محل کار یا منزل، میتوانید علاوه بر رفع خستگی پاها و کمرتان، باعث تقویت و فرم دادن به عضلات رانها و باسن هم بشوید. با کمری کاملا صاف بایستید و به یک دیوار تکیه بدهید. پاها را بدون خم کردن زانوها به هم بچسبانید. کف دستها را بدون خم کردن آرنجها از کنار پهلوها به دیوار بچسبانید. کمر، باسن و پاها را حدود ۵ تا ۱۰ سانتیمتر از دیوار فاصله بدهید. سعی کنید بدون خم کردن کمر و آرنج، حالت نیمه نشسته به خود بگیرید. به طوری که رانها و ساق پاها، زاویه ۹۰ درجه با هم درست کنند. حدود ۶۰ ثانیه در این حالت بمانید و سپس به حالت استراحت بروید. حداقل ۳ بار در طول روز و هربار، ۱۰ مرتبه این حرکت را تکرار کنید.
