تریتا نیوز

منو اصلی

  • صفحه اصلی
  • اقتصاد
  • واریته
  • سلامت
  • درباره ما

logo

  • صفحه اصلی
  • اقتصاد
  • واریته
  • سلامت
  • درباره ما
  • نقدکردن غیرحضوری چک دیجیتال شبکه بانکی با «سپینو» بانک صادرات ایران

  • حمایت بانک مسکن از هموطنان آسیب دیده در جنگ تحمیلی/ پرداخت تسهیلات بدون سپرده گذاری به هموطنان آسیب دیده

  • از افتتاح حساب تا دریافت تسهیلات، همه چیز در یک اپلیکیشن

  • سوریه؛ جشن آزادی یا ضیافت ویرانی؟

  • داخلی‌سازی کامل Knit Mesh واحد تغلیظ کاستیک اروند، باتکیه‌بر دانش فنی ایرانی

  • مهر تأیید مجمع‌عمومی پتروشیمی آپادانا خلیج‌فارس بر اجرای طرح‌های تکمیل زنجیره ارزش متانول

  • بانک سامان، سهامداران خود را به مجمع فراخواند

  • ۶۹ طرح تولیدی در سراسر کشور با تسهیلات بانک ملی ایران به بهره‌برداری می‌رسد

  • بازدید مدیرعامل بانك ملت از شركت های تولیدی و صنعتی استان های زنجان و قزوین

  • برندگان قرعه‌کشی مرحله دوم طرح «طنین چکنو» بانک صادرات ایران مشخص شدند + اسامی برندگان

سلامت
صفحه اصلی›سلامت›چگونه بدونه خراب شدن ظاهر سینه ها ورزش کنیم؟

چگونه بدونه خراب شدن ظاهر سینه ها ورزش کنیم؟

توسط اپراتور خبر
۱۳۹۵-۱۱-۳۰

بسیار مهم است که ورزش را در برنامه روزانه خود قرار دهید اما ممکن است خیلی از خانم ها به دلیل ترس از دست رفتن فرم سینه هایشان از انجام برخی از ورزش ها ممانعت کنند در این مقاله قصد داریم راهکاری برای این موضوع مطرح کنیم.

چگونه بدونه خراب شدن ظاهر سینه ها ورزش کنیم؟

برخلاف باور عموم هیچ رژیم غذایی، ورزش یا قرصی وجود ندارد که کنترل کند در کجای بدن وزنتان را اضافه یا کم کنید. با توجه به انجمن ورزش آمریکا، کاهش وزن بر تمام نواحی از بدن که چربی ذخیره می کنند تاثیر می گذارد از جمله سینه ها از آنجا که سینه ها روی عضلات سینه ای قرار دارند برخی تمرینات ممکن است به بهبود ظاهر سینه کمک کنند.

گام اول

حداقل ۱۵۰ دقیقه در هفته نوعی ورزش با شدت متوسط انجام دهید، دوچرخه سواری کنید، بدوید یا شنا کنید. مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری برای بهره مندی از مزایای سلامتی بیشتر، بزرگسالان را تشویق می کند که حداقل ۳۰۰ دقیقه در هفته را به ورزش کردن اختصاص دهند. تا زمانی که مصرف کالری شما با مصرف انرژی تان برابر باشد شما وزن یا بافت سینه را از دست نخواهید داد.

با این حال اگر وزن کم کنید می توانید انتظار داشته باشید که مقداری از بافت سینه تان را نیز از دست بدهید. عضلات سینه ای قوی در زیر سینه های شما می توانند این تصور را ایجاد کنند که سینه های بزرگتری دارید.

گام دوم

عضلات سینه ای تان را تقویت کنید. برخی تمرینات تحمل وزن مانند شنای سوئدی و Inchworms (که تقلیدی از حرکت یک کرم کوچک روی زمین است) کمک می کنند که سینه های شما سفت تر به نظر برسند. برای انجام Inchworms از باسن به جلو خم شوید و نوک انگشتانتان را روی زمین قرار دهید اگر دستتان به زمین نمی رسد زانوها را کمی خم کنید به آرامی نوک انگشتانتان را به سمت جلو حرکت دهید.

تا زمانی که بدن تان با زمین موازی شود یک شنای سوئدی انجام دهید، سپس به آرامی دست هایتان را به سمت عقب حرکت دهید تا زمانی که به وضعیت شروع برگردید. یک روز در میان، ۳ ست ده تایی از هر تمرین را انجام دهید.

گام سوم

از وزنه ها استفاده کنید، برخی دستگاه های وزن و تمرینات (مانند پرس سینه با هالتر) عضلات سینه ای شما را سفت می کنند که کمک می کند سینه های شما بزرگتر و سفت تر به نظر برسند. یک هالتر بردارید و روی نیمکت دراز بکشید هالتر را تا جایی پایین بیاورید که درست بالای قفسه سینه تان قرار بگیرد، بازوهایتان را صاف کنید و هالتر را به سمت بالا فشار دهید، یک ثانیه آن را نگه دارید و سپس هالتر را پایین بیاورید.

۳ ست شامل ۱۰ تکرار انجام دهید برای حفظ ایمنی، اینگونه پرس سینه ها را بدون یک همراه انجام ندهید.

گام چهارم

یک توپ طبی بردارید و درحالی که یک لانژ انجام می دهید، آن را در مقابل قفسه سینه تان نگه دارید توپ را مستقیم به سمت یک یار تمرینی یا دوست پرتاب کنید و ست شامل ۱۰ تکرار انجام دهید.

گام پنجم

پلانک از جلو انجام دهید برای یک لیفت سینه فوری روی زمین دراز بکشید، به طوری که انگار می خواهید یک شنای سوئدی انجام دهید اما بجای قرار دادن وزنتان روی دست ها، از ساعدهایتان استفاده کنید زانوی چپ تان را خم کنید و به سمت قفسه سینه تان بیاورید. یک ثانیه مکث کنید و سپس پایتان را به وضعیت شروع برگردانید با پای دیگر تکرار کنید. این ترتیب را ۱۰ بار انجام دهید و برای ۳ ست تکرار کنید.

هشدار

در حین ورزش کردن، یک سینه بند ورزشی کاملا چسبان بپوشید تمرینات شدید مانند: دویدن، طناب زدن یا ایروبیک ممکن است باعث شوند سینه هایتان بالا و پایین بروند و رباط های سینه هایتان کشیده وشل شوند. یک سینه بند ورزشی انتخاب کنید که به بهترین شکل از سایز کاسه یا cup شما حمایت کند و پشتیبانی کافی برای سطح شدت تمرین تان فراهم نماید.

نکته

اگر شما مقدار قابل توجهی وزن از دست داده اید می توانید یک لباس زیر یا لباسهای مخصوصی که به بهبود ظاهر سینه های شما کمک می کنند خریداری نمایید مانند: تاپ قهرمانی، کرست، سینه بندهای پد دار و سینه بندهایی که در زیر کاسه دارای سیم می باشند یا با پزشکتان در مورد گزینه های جراحی صحبت کنید.

لینک کوتاه مطلب: https://tritanews.ir/?p=2000

مطالب مرتبط درباره نویسنده

  • سلامت

    ماسک آووکادو مناسب برای رشد مو

    ۱۳۹۶-۰۴-۱۱
    توسط اپراتور خبر
  • سلامت

    تداخلات مضر مواد غذایی در هنگام استفاده از ماهی

    ۱۳۹۶-۰۸-۲۵
    توسط اپراتور خبر
  • سلامت

    ۶۷ تجهیز پزشکی مشمول تامین ارز از بازار ثانویه شد

    ۱۳۹۷-۰۴-۲۸
    توسط اپراتور خبر
  • سلامت

    ۹ماده غذایی که چربی های بدن را می سوزانند

    ۱۳۹۶-۱۰-۰۶
    توسط اپراتور خبر
  • سلامت

    از ترک‌های روی پوست چه می‌دانید؟

    ۱۳۹۶-۰۵-۱۶
    توسط اپراتور خبر
  • سلامت

    زردچوبه ادویه ای مفید اما مضر برای این گروه از بیماران

    ۱۳۹۷-۰۳-۱۷
    توسط اپراتور خبر

پاسخ دادن لغو پاسخ

تبلیغات

  • آخرین

  • محبوب

  • دیدگاه ها

  • نقدکردن غیرحضوری چک دیجیتال شبکه بانکی با «سپینو» بانک صادرات ایران

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۴-۲۲
  • حمایت بانک مسکن از هموطنان آسیب دیده در جنگ تحمیلی/ پرداخت تسهیلات بدون سپرده گذاری ...

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۴-۲۲
  • از افتتاح حساب تا دریافت تسهیلات، همه چیز در یک اپلیکیشن

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۴-۲۱
  • سوریه؛ جشن آزادی یا ضیافت ویرانی؟

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۴-۲۱
  • داخلی‌سازی کامل Knit Mesh واحد تغلیظ کاستیک اروند، باتکیه‌بر دانش فنی ایرانی

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۴-۲۱
  • عفونت بند ناف نوزادان را جدی بگیرید

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۰۳-۲۰
  • کوالکام می گوید در صورت پیوستن به برادکام، دو مشتری مهم خود را از دست ...

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۱۱-۲۳
  • خون دماغ یعنی ….

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۰۲-۲۳
  • تبلیغات محیطی جذاب و بی‌نقص با نمایشگرهای حرفه ای Outdoor سامسونگ

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۰۷-۲۹
  • بهترین زمان برای خرید لپ‌تاپ چه زمانی است؟

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۰۳-۱۶
  • مریم نجفی رحیمیان
    در
    ۱۴۰۱-۰۳-۱۸

    مهدی احمدی رییس اداره کل روابط عمومی خبرداد: اعلام اسامی برندگان جوایز قرعه کشی در ...

    سلام خسته نباشید سوال ...
  • قیمت آهن انبار مشهد
    در
    ۱۴۰۱-۰۲-۱۷

    بیماری‌هایی که کلیه را عفونی می‌کنند

    با سلام ممنون از ...
  • آهن مشهد
    در
    ۱۴۰۱-۰۲-۱۷

    با کفش Futurecraft 4D آدیداس آشنا شوید؛ کتانی ساخته شده با فناوری چاپ سه بعدی

    خیلی مقاله عالیی بود ...
  • مهناز خدادوست
    در
    ۱۴۰۱-۰۲-۰۶

    ۱۳۸۸ فقره وام ازدواج توسط بانک قرض‌الحسنه مهر ایران پرداخت شد

    با سلام و ارادت ...
  • مهناز خدادوست
    در
    ۱۴۰۱-۰۲-۰۶

    ۱۳۸۸ فقره وام ازدواج توسط بانک قرض‌الحسنه مهر ایران پرداخت شد

    با سلام و ارادت ...
  • خانه
  • واریته
  • سلامت
  • اقتصاد
  • درباره تریتا
  • تبلیغات در تریتا
  • درباره ما
تمامی حقوق این وبسایت برای تریتانیوز محفوظ است